6 thực phẩm “lợi mẹ khỏe con” cho mẹ bầu 3 tháng

11:12:20 10/12/2015

Vấn đề dinh dưỡng luôn được các mẹ bầu đặt ưu tiên lên hàng đầu với mong muốn bé yêu được sinh ra trong tình rạng tốt nhất. Đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ (tam cá nguyệt đầu tiên) chế độ ăn của mẹ phải được đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, cho thai nhi có nền tảng tốt để bắt đầu phát triển. Vậy có thai 3 tháng đầu nên ăn gì ? hãy để Conlatatca.vn mách cho mẹ biết.

Vấn đề dinh dưỡng luôn được các mẹ bầu đặt ưu tiên lên hàng đầu với mong muốn bé yêu được sinh ra trong tình trạng tốt nhất. Đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ (tam cá nguyệt đầu tiên) chế độ ăn của mẹ phải được đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi có nền tảng tốt để bắt đầu phát triển. Vậy có thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Hãy để Conlatatca.vn mách cho mẹ biết.

Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ chỉ cần tăng từ 1-2,5 kg vì giai đoạn này thai nhi phát triển chậm về kích thước, nhưng mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất sắt, axit folic, đạm, canxi, vitamin D và C đây sẽ là những yếu tố giúp cho me có một thai kỳ khỏe mạnh và tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau.

Nếu mẹ bầu không bị ốm nghén quá nặng, mẹ chỉ cần duy trì chế độ ăn uống bình thường, chú ý bổ sung thêm các nhóm dưỡng chất, chưa cần phải “tẩm bổ” quá mức.

Những dưỡng chất cần bổ sung

1/ Axit folic (vitamin B9): Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống của thai nhi

Axit folic có nhiều trong những loại rau có màu sẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra axit folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

mách mẹ có thai 3 tháng đầu nên ăn gì

Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm giàu axit folic

2/ Chất đạm (protein): giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), thúc đẩy tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ.

Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Lượng đạm mẹ cần đưa vào cơ thể mỗi ngày tương đương với 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa mỗi ngày.

3/ Sắt: đây là chất rất cần thiết để sản xuất tế bào máu, nếu mẹ bầu bị thiếu máu, sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời.

Nguồn thực phẩm giàu sắt là: thịt, gan, tim, cật, rau xanh… và mẹ cần bổ sung đủ 15g/ngày.

4/ Canxi: tạo thành hệ xương và răng của bé, giúp cho hoạt động hệ thần kinh và đông máu của mẹ diễn ra bình thường, nếu bị thiếu hụt canxi bé có thể bị còi xương ngay khi còn trong bụng mẹ.

Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

5/ Vitamin D: giúp thai nhi hấp thụ canxi tốt hơn

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (trong khoảng thời gian từ 5 đến 6h sáng). Khi phơi nắng nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không đeo găng tay, đi tất, phơi nắng sau cửa kính… để cơ thể hấp thu vitamin D một cách tốt nhất.

6/ Vitamin C: hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Bên cạnh đó vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng.

có thai 3 tháng đầu nên ăn gì

Viatmin C giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ

Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây như cam, bưởi, quýt…

Mẹ bầu cần lưu ý đến thói quen ăn uống của mình trong suốt thai kỳ, chị em nên kìm nén những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ.

Lời khuyên cho mẹ bầu bị ốm nghén

Trong 3 tháng đầu, mẹ rất dễ bị ốm nghén “hoành hành”, do ảnh hưởng của bào thai tác động lên cơ thể người mẹ (nhất là các bà mẹ mang thai lần đầu tiên) khiến mẹ bỏ ăn, buồn nôn, nôn, sợ dầu mỡ, các loại mùi, thích ăn vặt…. gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Để hạn chế tình trạng này, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, ăn từ 5-6 lần/ngày. Tránh xa các thức ăn đóng hộp, ưu tiên lựa chọn thực phẩm sạch để bảo vệ hệ tiêu hóa một cách tốt nhất.

Conlatatca.vn

 

11:12:20 10/12/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.