Chế độ dinh dưỡng “chuẩn miễn bàn” khi mang bầu song thai khỏe mẹ, bổ con!

11:04:36 03/04/2019

Chế độ dinh dưỡng khi mang bầu song thai luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Vậy liệu có phải cứ mang thai đôi thì chị em phải ăn uống nhiều gấp 2 lần so với các mẹ khác không? Hãy tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang bầu song thai

Không hẳn khi mang thai đôi là mẹ sẽ ăn cho 3 người mà các mẹ chỉ cần ăn nhỉnh hơn một chút so với lúc chưa bầu bí thôi. Trung bình mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể 600 calo mỗi ngày và nên ăn theo nhu cầu chứ không nên ép buộc bản thân phải ăn càng nhiều càng tốt.

Lưu ý ưu tiên những thức ăn giàu sắt, canxi, axit folic, protein, omega3 và các dưỡng chất thiết yếu khác có trong thịt bò, trứng, các loại cá giàu omega3 nhất như cá hồi, cá phi, các chép,…

Lượng rau mẹ cần mỗi ngày phải gấp đôi lượng thịt, trong đó các loại rau xanh lá đậm như mồng tơi, cải bó xôi, súp lơ xanh… cung cấp rất nhiều axit folic giúp thai nhi phát triển não bộ hoàn thiện. Đừng lo lắng nếu cân nặng thai nhi nhẹ hơn bình thường, bởi khi mang bầu thai đôi thì đây là việc hiển nhiên và mẹ chỉ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là có thể yên tâm.

chế độ dinh dưỡng khi mang bầu song thai rất quan trọng

Mang thai đôi là niềm hạnh phúc của rất nhiều gia đình

Trong bữa ăn mỗi ngày đều cần cân bằng giữa các nhóm chất đạm, chất xơ, vitamin, omega3, hoặc sắt, canxi giúp con không bị thiếu hụt các chất để phát triển đồng đều. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung nước cho thai nhi nhiều hơn thường lệ, trung bình 2,5 lít nước mỗi ngày để mẹ có thể sản xuất nước ối liên tục cho con.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu mang thai đôi

Tương tự như khi mẹ mang thai đơn thì đối với thai đôi, việc bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm sau sẽ đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh:

  • Ngũ cốc: Mẹ bầu có thể ăn ngũ cốc khi đói để bổ sung thêm Axit folic, vitamin B,… và đặc biệt có rất nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón khi mang thai.
  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân hay hạt điều đều rất giàu protein, hỗ trợ quá trình tạo tế bào cho thai nhi và cung cấp cho em bé của mẹ nhiều dưỡng chất như magie, photpho, sắt,…
  • Sữa chua: Bà bầu nên ăn 1 hũ sữa chua mỗi ngày để bổ sung vitamin D và canxi, giúp hỗ trợ phát triển hệ xương cho thai nhi cực tốt nữa đấy.
ăn uống khi mang bầu song thai

Chế độ dinh dưỡng khi mang bầu song thai cần đảm bảo đủ chất và liều lượng vừa đủ

  • Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein, dưỡng chất cần thiết như cholin và canxi để thai nhi phát triển tế bào thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh.
  • Thịt bò: Có chứa nhiều protein, sắt, kẽm,… và các chất tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.
  • Các loại hoa quả họ cam, quýt, bưởi,…: Đều rất giàu vitamin C để thai nhi tăng cường khả năng hấp thụ sắt và đảm bảo sức khỏe mẹ bầu luôn khỏe mạnh.

Lưu ý bổ sung sắt khi mang thai đôi

Có một vài chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang bầu thai đôi đó chính là chất sắt. Mục tiêu cần đạt của mẹ bầu là 30-60mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ.Dưỡng chất này giúp bà bầu sản sinh các tế bào máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai, một vấn đề phổ biến khi mang song thai. Trong đó, những loại thực phẩm như thịt đỏ, củ dền, rau dền và trái cây sấy khô là những nguồn thực phẩm giàu chất sắt an toàn cho bà bầu.

Trong trường hợp bà bầu uống viên bổ sung sắt thì phản ứng phụ có thể xảy ra là tình trạng táo bón hoặc buồn nôn, vì thế hãy cố gắng uống kèm với bữa ăn. Sắt dễ dàng hấp thụ nhất khi ăn kèm với các loại thực phẩm có chứa protein hoặc vitamin C (như nước cam) và các loại thực phẩm có nhiều axit, chẳng hạn như sữa chua.

Mang bầu song thai

Khi mang bầu song thai thì chị em dễ có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt hơn bình thường

Mang bầu song thai là niềm vui và mong ước lớn của không ít gia đình, tuy nhiên thai kỳ của các mẹ mang thai đôi cũng có thể xảy ra nhiều rủi ro và khó khăn hơn bình thường. Vì thế, mẹ cần chuẩn bị một nền tảng sức khỏe thật tốt để đảm bảo cho 3 mẹ con cùng “mẹ tròn con vuông” nhé!

Conlatatca.vn

11:04:36 03/04/2019

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.