List đồ ăn vặt “thơm ngon, bổ dưỡng, siêu rẻ” dành riêng cho bà bầu

17:05:20 09/05/2016

Trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu không thể thiếu các món ăn vặt vừa giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, vừa cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. List đồ ăn vặt cho bà bầu dưới đây sẽ là những gợi ý vô cùng hữu ích cho chị em bởi chúng vừa ngon, vừa bổ, mà còn cực rẻ nữa.

Sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể mẹ bầu, như: canxi giúp phát triển xương, các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vi khuẩn có lợi probiotic ngăn ngừa mẹ bầu bị táo bón khi mang thai.

Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn một hộp sữa chua. Khi mua sữa chua, mẹ hãy lưu ý chọn loại có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, tránh ăn sữa chua ở những hàng quán vỉa hè hay quá hạn sử dụng nhé.

Mơ khô

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mơ, khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Đây là dưỡng chất giúp duy trì sự ổn định của xương, răng, da và mắt.

Mơ là một loại quả thu hoạch vào mùa hè, nếu muốn ăn quanh năm, mẹ bầu có thể ăn mơ khô hoặc nhấm nháp  ômai mơ chua ngọt cũng là một cách rất hay khiến các cơn ốm nghén bớt khó chịu hơn.

Đồ ăn vặt cho bà bầu

Hoa quả sấy là một món ăn vặt lý tưởng dành cho mẹ bầu.

Trái cây tươi

Hoa quả tươi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 200g trái cây tươi mỗi ngày và ít sử dụng các loại hoa quả có hàm lượng đường cao như: chuối, dưa hấu, dứa, cam, nho,… Vì chúng là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân nhiều trong thai kỳ và khiến lượng đường huyết trong máu cao.

Những loại trái cây tươi lý tưởng dành cho mẹ trong thai kỳ là bưởi, chanh, táo, dâu tây, mơ, quýt, việt quất, mâm xôi, bơ,…

Khi mua hoa quả, mẹ cần lưu ý lựa chọn những nơi uy tín vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều trái cây được phun chất hóa học. Nếu chọn lựa hoa quả tươi khó như ý muốn, mẹ bầu có thể thay thể bằng trái cây sấy khô như: mít sấy, mơ khô,…

Khoai lang sấy

Khoai lang sấy rất phù hợp cho những mẹ bầu thèm ăn đồ giòn giòn, ngọt ngọt. Không chỉ vậy trong khoai lang còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như kali, chất xơ, vitamin A, B6, C. Nếu khéo tay, mẹ bầu có thể tự làm khoai lang sấy bằng lò nướng vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, vừa ít natri và chất béo hơn khoai lang mua sẵn ngoài cửa hàng.

Ngũ cốc

Các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể hầu hết đều ở trong ngũ cốc. Ngoài ra, ngũ cốc cũng rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động ổn định hơn. Hàng ngày, mẹ có thể uống một cốc ngũ cốc vào buổi sáng hay giữa giờ làm việc, sẽ bổ sung đầy đủ năng lượng cho mẹ đấy.

Trứng luộc

Lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao, lòng đỏ lại chứa nhiều choline có vai trò kích thích trí não, hệ thần kinh thai nhi phát triển và folate – dạng tự nhiên của axit folic. Ăn một quá trứng luộc vào bữa ăn nhẹ là một ý kiến không tồi phải không mẹ bầu.

Cà chua bi

Nếu mẹ bầu không muốn tăng cân nhiều thì có thể ăn cà chua bi – một loại quả có chứa khá ít calo những lại có giá trị dinh dưỡng không hề kém các thực phẩm khác như: vitamin C, lycopene – chất chống oxy hóa phòng ngừa ung thư và tim mạch, chất xơ, vitamin A, folate,…

Các đồ ăn vặt cho bà bầu

Hầu hết các khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết đều có trong ngũ cốc.

Nho khô

Nho khô chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như: photpho, natri, kali, sắt. Nếu ăn nho khô thường xuyên trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ giảm bớt được chứng đau lưng, rối loạn tuần hoàn, nhức đầu, cao huyết áp, suy thận,… đồng thời thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa, nhuận tràng, giảm táo bón.

Tuy nhiên, những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, béo phì, thừa cân nên hạn chế ăn nho nhé vì lượng đường trong nho khô khá cao đấy.

Socola đen

Socola đen là món ăn giúp mẹ bầu giảm hiệu quả căng thẳng, mệt mỏi trong thai kỳ. Bên cạnh đó, nó còn phòng tránh nguy cơ tiền sản giật, duy trì chỉ số huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu.

Rong biển, tảo biển

Rong biển, tảo biến chứa nhiều vitamin B2, B3 và các nguyên tố vi lượng khác giúp cơ thể mẹ bầu cân bằng các chất hóa học. Đồng thời nó còn là nguồn protein thực phẩm dồi dào cho những mẹ bầu ăn chay.

Conlatatca.vn

17:05:20 09/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.