Mẹ mang thai tuần 36 nên ăn gì để bé đạt chuẩn cân nặng?

16:06:54 27/06/2018

Thai nhi nhẹ cân dường như là nỗi lo chung của hết thảy các mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Vậy cụ thể các mẹ mang thai 36 tuần nên ăn gì để bé tăng cân đều đều? Vậy thì hãy tham khảo ngay các nhóm thực phẩm trong bài viết của Conlatatca dưới đây để bổ sung cho cơ thể trong giai đoạn gấp rút này nhé.

Trong 3 tháng cuối, thai nhi của mẹ phải tăng từ 1 đến 1,5kg là điều hết sức bình thường. Đối với các bé nhẹ cân hơn so với trọng lượng chuẩn, mẹ cần hết sức bình tĩnh và vạch ra kế hoạch cụ thể về việc mang thai tuần 36 nên ăn gì để giúp thai nhi đạt trọng lượng “chuẩn” khi chào đời.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Trên thực tế, mẹ mang thai tuần 36 nên ăn gì sẽ phụ thuộc vào các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai cơ bản trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Lời khuyên mà mẹ thường được nghe nhất là ăn uống đủ chất, đầy đủ các nhóm thực phẩm đa dạng. Đặc biệt là các loại vitamin A, B, C, D, E, a-xít folic, beta-caroten… có vai trò rất quan trọng như chất xúc tác làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng chuyển đến thai nhi.

Trung bình mỗi ngày mẹ sẽ cần đến 2.500 kcal có trong thịt, sữa, trứng, cá để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng. Các chất quan trọng không kém là a-xít béo, Omega 3 và DHA cũng rất cần thiết để bé phát triển não bộ. Bên cạnh việc hấp thụ các chất bổ nói trên thì mẹ cần bổ sung rau xanh và trái cây để ngăn chặn tình trạng táo bón thai kỳ rất thường xảy ra trong giai đoạn này.

mang thai tuần 36 nên ăn gì thì tốt

Có không ít mẹ bầu lo lắng khi cân nặng thai nhi 36 tuần tuổi không đạt chuẩn mong muốn

Thai nhi thường tăng cân chóng mặt trong giai đoạn 3 tháng cuối. Thế nên mẹ đừng lo lắng khi bé nhẹ cân vào tuần này, thay vào đó mẹ nên vạch ra một kế hoạch ăn uống hợp lý để bổ sung cho bé các dưỡng chất cần thiết thay vì việc ăn uống vô tội vạ “vào mẹ mà không vào con”.

Mang thai tuần 36 nên ăn gì để bé tăng cân?

Mang thai tuần 36 nên ăn gì để bé tăng cân thì một số nhóm chất sau mẹ cần đặc biệt quan tâm đưa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai tháng cuối:

Bổ sung canxi và axit béo

Đây là những chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi 36 tuần tuổi. Lúc này, bé sẽ rất dễ bị còi xương, nhẹ cân nếu mẹ không cung cấp đủ canxi và axit béo để tạo mỡ cho bé. Mẹ có thể tìm thấy các chất này trong:

  • Dầu cá, dầu thực vật, bơ, sữa không đường.
  • Dùng các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt bí để bổ xung canxi và chất béo.
  • Mẹ nên ăn súp lơ xanh, rau dền và các loại rau có lá xanh đậm.
  • Sử dụng dầu olive, dầu mè hoặc dầu thực vật thay cho dầu ăn thông thường.
  • Bổ sung thêm đậu phụ để cung cấp can xi.

Đạm giúp thai nhi tăng cân

Thực đơn mang thai tuần 36 nên ăn gì để bé tăng cân không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu đạm. Chất đạm có vai trò quan trọng trong việc tạo máu và tăng trưởng các mô thịt, cơ của thai nhi. Mẹ lưu ý bổ sung 70g đạm một ngày bao gồm các loại thực phẩm tốt cho bà bầu như thịt nạc, cá hồi, thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu phụ…

mang thai tuần 36 nên ăn gì giúp con nhanh lớn

Thịt là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mang thai tuần 36 nên ăn gì

Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc

Bên cạnh cơm, bánh mì thì lượng tinh bột giàu xơ có trong gạo lức và ngũ cốc sẽ giúp thai nhi tăng cân đều đặn, đồng thời ngăn ngừa được chứng táo bón trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Dùng sữa tươi không đường thay cho sữa bầu

Sữa bầu có chứa hàm lượng chất béo rất cao, điều này có thể tốt cho thai nhi nhưng lại dễ khiến mẹ bị thừa cân sau sinh. Mẹ có thể thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường để bổ sung men lactase giúp mẹ dễ tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất khác. Ngoài ra, mẹ nên dùng thêm sữa chua, phô mai đã tiệt trùng để bổ sung thêm chất béo, khoáng chất cho cơ thể, giúp thai nhi tăng cân.

Mẹ bầu tăng bao nhiêu cân thì hợp lý?

  • Giai đoạn 3 tháng đầu tiên: 900gr – 1.8kg
  • Giai đoạn 3 tháng giữa: 500gr/ tuần – 5 – 6kg trong 3 tháng
  • Giai đoạn 3 tháng cuối: 500gr/ tuần – 3 – 5kg trong 3 tháng
mẹ mang thai tuần 36 nên ăn gì

Mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học về vấn đề mang thai tuần 36 nên ăn gì

Trong tuần thai này, một số mẹ mang thai 36 tuần bị phù chân, tay mà một số vị trí trên mặt là điều rất bình thường. Hiện tượng này là do lượng nước tích tụ trong cơ thể mẹ chứ không hoàn toàn là cân nặng thai nhi. Nếu mẹ thấy mình tăng đến 2kg/ tuần thì nên đến bác sĩ để kiểm tra xem đây có phải triệu chứng tiền sản giật hay không.

Nếu mẹ quan tâm thái quá đến việc mang thai tuần 36 nên ăn gì để bé tăng cân mà ăn uống “thả phanh” thì có thể khiến bé yêu bị nhiễm độc thai nghén. Ngoài ra một số biến chứng nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, thai nhi thừa cân nên mẹ phải sinh mổ cũng có thể xảy ra khi mẹ ăn uống không khoa học. Do đó, đừng cố gượng ép bản thân ăn quá đà mẹ nhé, chỉ cần ăn vừa đủ lượng đã định là được.

Conlatatca.vn

16:06:54 27/06/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.