Mang thai 33 tuần nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

06:07:34 12/07/2018

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi chủ yếu phát triển về cân nặng và mẹ sẽ rất dễ bị thừa cân nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lúc này, câu hỏi được đặt ra là thai 33 tuần nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ? Nếu mẹ đang lo lắng về vấn đề này thì hãy cùng xem qua bài viết dưới đây nhé!

Thai 33 tuần nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

Thai 33 tuần nên ăn gì để tốt cho con

Các nhóm thực phẩm quan trọng phụ nữ mang thai cần bổ sung

Nỗi lo thừa cân, tiểu đường thai kỳ luôn đeo bám mẹ khi các thực phẩm mẹ ăn vào chỉ “tẩm bổ” cho mẹ mà không vào con. Tuy nhiên, dù sao thì khi mang thai 33 tuần nên ăn gì cũng không thể thiếu các nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu như đạm, tinh bột, chất béo và rau củ, trái cây. Trên hết, để thực phẩm được hấp thụ cân bằng cho cả mẹ và con thì mẹ hãy lưu ý một số yêu cầu sau:

  • Mẹ nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều một loại thức ăn trong nhiều ngày sẽ phát sinh chất dinh dưỡng dư thừa.
  • Mỗi bữa ăn mẹ cần 25% đạm có trong thịt, cá, trứng; 25% tinh bột có trong cơm, bánh mì và khoai, ngô và 50% còn lại là chất xơ trong rau củ, trái cây.
  • Không nên ăn quá nhiều tinh bột từ bánh ngọt, thức ăn dầu mỡ hoặc uống nước ngọt đều không đem lại lợi ích cho thai nhi.
  • Các loại thực phẩm xông khói như jambong, xúc xích, pate, thịt hộp đều có chất bảo quản và lượng muối cao gây ra hiện tượng phù chân khi mang thai 3 tháng cuối.
  • Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 1 ly sữa tươi không đường, ăn sữa chua, phô mai đã qua tiệt trùng và ăn chuối, hải sản để bổ sung canxi cho cả mẹ và thai nhi.
  • Mẹ lưu ý các loại rau củ có màu đỏ, vàng, rau có lá xanh đậm đều rất giàu vitamin, sắt, axit folic sẽ giúp thai nhi tăng cường thể chất và trí tuệ.
  • Bổ sung sắt và khoáng chất có trong đậu, ngũ cốc, các loại hạt và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Mang thai 33 tuần nên ăn gì

Hạt khô và ngũ cốc chứa omega-3, khoáng chất và vitamin rất tốt cho thai nhi

Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng khi mang thai 3 tháng cuối

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề thai 33 tuần nên ăn gì để vào con không vào mẹ thì mẹ cũng cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng là:

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng giúp hệ thống tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru hơn và còn giúp mẹ ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể uống nước ép trái cây như cam, dâu tây, táo,…để bổ sung vitamin cho cơ thể.

Ăn nhiều bữa và hạn chế thức ăn vặt

Tình trạng nhiễm độc thai nghén 3 tháng cuối sẽ khiến mẹ chán ăn và thường xuyên ợ hơi rất khó chịu. Lời khuyên dành cho mẹ là nên chia nhỏ khẩu phần thành 5-7 bữa nhỏ trong ngày, cách này sẽ giúp mẹ ổn định lượng đường trong máu và giảm thiểu cảm giác buồn nôn, khó tiêu cho mẹ bầu.

Ngoài ra, thai 33 tuần nên ăn gì thì mẹ cần hạn chế các món ăn vặt, thức ăn nhanh giàu cholesterol sẽ khiến cân nặng mẹ tăng không phanh mà con lại chẳng nhận được lượng calo cho cơ thể.

Thai 33 tuần nên ăn gì thì tốt nhất

Thai 33 tuần nên ăn gì khiến rất nhiều mẹ lo lắng vì sợ thai nhi không tăng cân

Ăn với mức độ vừa phải và vừa sức

Quan niệm sai lầm của nhiều mẹ cho rằng khi mang thai thì khẩu phần ăn của mẹ phải tăng gấp đôi để phục vụ thai nhi. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều thì thai nhi sẽ lớn bởi trong từng giai đoạn của quá trình mang thai, em bé của mẹ chỉ nhận các chất cần cho sự phát triển bộ phận đặc trưng.

Nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ

Mẹ sẽ cần đến 2500 calories/ngày để duy trì năng lượng cho mẹ và giúp mẹ lâu đói hơn. Tốt nhất, khi ăn uống mẹ cần phải ăn chậm, nhai kỹ và đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn để dạ dày tiêu hóa hiệu quả. Luyện tập thói quen này sẽ giúp mẹ no lâu hơn, đồng thời hoạt động chuyển hóa chất dinh dưỡng cho thai nhi cũng sẽ diễn ra hiệu quả.

Hi vọng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho mẹ về vấn đề thai 33 tuần nên ăn gì. Để con yêu luôn nhận được nguồn dưỡng chất quan trọng và mẹ được khỏe mạnh, không thừa cân thì mẹ hãy quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối cùng nhé. Chúc mẹ và bé mẹ tròn con vuông.

Conlatatca.vn

06:07:34 12/07/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.