6 sai lầm tai hại của mẹ bầu khiến tình trạng chuột rút ngày càng nghiêm trọng

16:04:32 05/04/2016

Bị chuột rút khi mang thai tháng cuối là một tình trạng rất thường gặp ở mẹ bầu. Chính vì thế nên nhiều mẹ cho rằng đó là hiện tượng tự nhiên và không thể phòng tránh được. Tuy nhiên trên thực tế, chuột rút có thể trở lên nghiêm trọng hơn nhiều nếu như mẹ mắc phải những sai lầm dưới đây.

Bị chuột rút khi mang thai tháng cuối là một tình trạng rất thường gặp ở mẹ bầu. Chính vì thế nên nhiều mẹ cho rằng đó là hiện tượng tự nhiên và không thể phòng tránh được. Tuy nhiên trên thực tế, chuột rút có thể trở nên nghiêm trọng hơn nhiều nếu như mẹ mắc phải những sai lầm dưới đây.

Không bổ sung đủ lượng canxi

Canxi là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với thai nhi, đặc biệt là từ tháng thứ 6 trở đi, hệ xương của bé phát triển mạnh. Nếu mẹ bổ sung thiếu canxi, thai nhi sẽ có nguy cơ bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ, hoặc xương dị dạng, khi sinh ra, người thường yếu ớt, dặt dẹo,….

Từ tuần thai thứ 20, mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể từ 1200 – 1500 mg canxi hàng ngày. Đây là một hàm lượng khá lớn nên những mẹ bầu nào chỉ hấp thu canxi từ thực phẩm thường sẽ không đủ. Do đó, mẹ nên hỏi ý kiển của bác sĩ về việc uống bổ sung thêm viên canxi mỗi ngày.

Có một số mẹ bầu tuy đã uống viên canxi nhưng vẫn bị thiếu hụt thì có thể do mẹ đã sử dụng sai cách khiến cơ thể không hấp thu được. Mẹ cần nhớ hãy uống theo đúng chỉ định của bác sĩ, mỗi lần không quá 500 mg và cách thời gian uống viên sắt, kẽm tối thiểu là 2 tiếng.

bị chuột rút khi mang thai tháng cuối

Ngồi bắt chéo chân là một trong những nguyên nhân khiến chuột rút nghiêm trọng hơn.

Không uống đủ nước

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều nước hơn bình thường giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Nếu mẹ không uống đủ nước, khiến cơ thể bị mất nước sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn cân bằng điện giải, biểu hiện bằng các cơn cơ co cứng ở chân, tay,…

Chính vì vậy, mỗi ngày mẹ cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước. Mẹ có thể thay một phần nước lọc bằng sữa hoặc nước trái cây để cảm thấy ngon miệng hơn.

Không tắm nắng

Thiếu vitamin D, quá trình hấp thu canxi của cơ thể sẽ trở lên vô cùng khó khăn. Do vitamin D là dưỡng chất không được dữ trự trong cơ thể mà được tạo ra khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vậy nên để cung cấp đủ lượng vitamin D, hàng ngày mẹ nên tắm nắng từ 20 – 30 phút trong khoảng thời gian trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều.

Ngoài ra, mẹ có thể tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như: ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, đậu nành, cá hồi, hạnh nhân, nước cam, súp lơ xanh,…

Không tập thể dục

Những mẹ bầu không tập thể dục, các cơ trên cơ thể không được hoạt động nên dễ bị cơ cứng hơn là khi được vận động thường xuyên. Để cơ thể khỏe khoắn, máu lưu thông dưới chân tốt, mẹ nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,…

bà bầu bị chuột rút khi mang thai tháng cuối

Đứng quá lâu khiến các cơ chân của mẹ dễ bị tê liệt, gây ra tình trạng chuột rút.

Ngồi bắt chéo chân

Khi ngồi bắt chéo chân, các tĩnh mạch và dây thần kinh ở chân đều bị ảnh hưởng. Do động tác gác chân này lên chân kia sẽ gây ra áp lực lên dây thần kinh mác – một dây thần kinh lớn nằm bên dưới đầu gối đảm nhiệm vai trò điều khiển hoạt động của chân. Áp lực này có thể khiến cơ bắp ở cẳng chân, bàn chân rơi vào trạng thái tê liệt khiến mẹ bầu bị chuột rút.

Ngoài ra, tư thế ngồi bắt chéo chân còn làm cho mẹ bầu dễ bị tăng huyết áp, suy giảm các tĩnh mạch ở dưới. Vì thế, mẹ nên từ bỏ thói quen này để đảm bảo sức khỏe cũng như giảm triệu chứng chuột rút khi mang thai.

Đứng quá lâu

Những mẹ bầu đứng quá lâu thường hay bị chuột rút vào ban đêm lúc đang ngủ. Nguyên nhân là do khi đứng nhiều, cơ chân không được hoạt động, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, co cứng dẫn đến chuột rút. Hơn nữa, khi đứng lâu, chất lỏng dồn xuống chân nhiều cũng khiến cho tình trạng phù nề ở mẹ bầu nghiêm trọng hơn.

Mẹ không nên đứng quá 30 – 40 phút liên tục. Nếu công việc đòi hỏi thì mẹ hãy đặt một chiếc ghế bên cạnh để thỉnh thoảng có thể ngồi xuống. Hoặc mua một chiếc đai bụng để làm giảm trọng lượng của vùng bụng bầu. Tuy nhiên cách tốt nhất là mẹ nên xin chuyển sang một bộ phận khác không cần đứng lâu, nhất là khi mẹ đã mang thai ở những tháng cuối thai kỳ.

Conlatatca.vn

16:04:32 05/04/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.