10 thực phẩm dinh dưỡng giúp thai nhi “mắt sáng tinh anh” ngay từ đầu, mẹ đừng nên bỏ qua

12:10:51 23/10/2018

Bước vào những tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng để thị lực thai nhi phát triển tốt ngay từ trong bụng mẹ. Bài viết sau đây sẽ mách bạn những thực phẩm ngon, bổ, rẻ tốt cho thị lực của thai nhi. Cùng tìm hiểu nhé!

Cá – Thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu cho thị lực thai nhi

thực phẩm dinh dưỡng

Cá hồi là thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu cho sự phát triển thị lực của thai nhi

Các mẹ biết không, mỡ cá chứa nhiều DHA – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thị lực của thai nhi. Khi mua cá, mẹ nên chọn những loại cá tươi và ăn khoảng 2 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên lưu ý không mua những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá mập, cá kiếm,…

Trứng gà

Trong trứng gà rất giàu vitamin và khoáng chất mà cơ thể mẹ bầu cần hàng ngày như: Vitamin A. D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… Bà bầu ăn trứng gà giúp thai nhi phát triển não bộ, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cũng như hỗ trợ cho sự phát triển thị lực của con rất tốt bởi trứng gà có chứa các axit béo omega-3 và choline…

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh giàu vitamin, chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin… Trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ nên có một trong các loại rau như cải xoăn, rau bina, củ cải… để tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời và làm tăng mật độ sắc tố của tế bào trong điểm vàng. Do đó, mẹ bầu hãy bổ sung nhiều rau lá xanh vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mình từ bây giờ nhé!

Cà rốt

thực phẩm dinh dưỡng cho thai phát triển tốt

Cà rốt giàu vitamin A giúp thai nhi ra đời có đôi mắt sáng

Cà rốt được xem là một loại thực phẩm quen thuộc trong những bữa ăn gia đình. Loại củ này giàu beta-caroten giúp hạn chế nguy cơ đục thủy tinh thể. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, beta-caroten chuyển hóa thành vitamin A và đóng vai trò như một chất chống oxy hóa bảo vệ các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là mắt. Không những thế, vitamin A trong cà rốt sẽ tạo sắc tố võng mạc giúp mắt điều tiết và nhìn tốt hơn. Vìthế, mẹ hãy thêm cà rốt vào thực đơn của mình nhé, nhưng nhớ là đừng dùng quá 500g 1 ngày.

Khoai lang

Tương tự như cà rốt, khoai lang chứa nhiều beta carotene, hỗ trợ cho sự phát triển thị giác của thai nhi. Không những thế, loại củ này còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, chất xơ,… giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch, mức năng lượng và phát triển xương.

Bắp (Ngô)

Bắp ngô là thực phẩm dinh dưỡng được đánh giá cao trong việc chăm sóc thị lực của thai nhi bởi chúng rất giàu beta- carotenoid, folate, lutein… Việc ăn bắp khi mang thai không những giúp giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể mà còn ngăn chặn sự tiêu hủy của sắc tố vàng trong mắt.

Bơ là loại trái cây có hàm lượng lutein nhiều hơn so với những loại trái cây khác. Thành phần này có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Không những thế, thực phẩm dinh dưỡng này cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu có một làn da đẹp, săn chắc.

Cà chua

thực phẩm dinh dưỡng ngon bổ rẻ

Vitamin A trong cà chua giúp mẹ đẹp da, thị lực thai nhi phát triển

Bà bầu ăn cà chua sẽ giúp bổ sung một lượng lớn vitamin A cho cơ thể, vừa giúp mẹ bổ mắt, vừa hỗ trợ quá trình phát triển thị giác của con yêu trong bụng. Ngoài hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, cà chua còn có tác dụng bảo vệ da, tăng sức đề kháng, phòng chống ung thư và tốt cho sự phát triển hệ xương.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt. Đặc biệt, loại quả này có hàm lượng vitamin C dồi dào được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt chứa hàm lượng protein cao, góp phần cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Bên canh đó, lượng canxi có trong loại hạt nàycòn giúp phát triển hệ xương, giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kì. Đặc biệt, hàm lượng magie trong loại hạt này cũng giúp thị lực con yêu phát triển ngay từ trong bụng mẹ.

Conlatatca.vn

12:10:51 23/10/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.