Điểm nhanh 8 loại thực phẩm là liều thuốc bổ tự nhiên dành cho mẹ bầu

17:05:31 11/05/2016

Giai đoan bầu bì, chị em cần nhiều năng lượng hơn để có thể “gồng gánh” thêm một sinh linh nhỏ nữa đang dần hình thành và phát triển thần tốc. Lúc này,vấn đề sức khỏe của mẹ là trên hết, do đó, hãy chú ý đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vậy bà bầu nên ăn gì khi mang thai mới tốt đây? Cùng Conlatatca.vn tìm hiểu nhé.

Bài viết này, Conlatatca.vn sẽ giới thiệu cho mẹ 8 loại thực phẩm mà mẹ bầu nên “kết thân” do những giá trị dinh dưỡng mà chúng có.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

nên ăn gì khi mang thai để tốt cho em bé

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa 2 loại protein có chất lượng tốt nhất là casein và whey, hai dưỡng chất này sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ngoài ra, sữa cũng là nguồn cung cấp canxi và một số khoáng chất quan trọng khác như phốt pho, magie, kẽm và vitamin B dồi dào nhất.

Các loại đậu

nên ăn gì khi mang thai để tốt cho thai nhi

Các cây họ đậu đều là nguồn dồi dào của chất xơ, protein, sắt, folate và canxi. Folate là một trong những vitamin B có vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ, vì chúng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi hiệu quả.

Các họ đậu có giá trị dinh dưỡng cao cho mẹ bầu bao gồm: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng.

Khoai lang

nên ăn gì khi mang thai tốt cho em bé

Khoai lang cũng là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng đối với cơ thể, vitamin C, B1, và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi. Hơn nữa, trong khoai lang có chứa beta carotene, tiền tố chuyển đổi thành vitamin A, loại vitamin quan trọng trong quá trình phát triển của hầu hết  các tế bào và mô trong cơ thể.

Cá hồi

nên ăn gì khi mang thai mới tốt cho thai nhi

Loại cá này cực giàu omega-3 – dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của não bộ và mắt thai nhi. Mẹ bầu cần ăn khoảng 350 gam/ tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất này. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn thêm quả óc chó hay hạnh nhân vì chúng đều chứa nguồn omega-3 khá dồi dào.

Trứng

nên ăn gì khi mang thai mới tốt

Mang trong mình nguồn choline tuyệt vời, trứng sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ dị tật ống thần kinh  và hỗ trợ não bộ của thai nhi phát triển bình thường. Bên cạnh đó, trứng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein, các dưỡng chất vô cùng cần thiết trong thai kỳ.

Thịt nạc

bà bầu nên ăn gì khi mang thai mới tốt

Bổ sung thịt nạc chính là cách tốt nhất để đáp ứng lượng nhu cầu protein cơ thể. Hơn nữa, thịt bò và thịt lợn đều là những loại thịt rất giàu chất sắt, choline và các vitamin B. Thiết sắt trong thai kỳ có thể dẫn tới thiếu máu, tăng gấp đôi nguy cơ sinh non và trẻ sinh nhẹ cân. Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông… để tăng cường hấp thụ sắt từ thức ăn.

bà bầu nên ăn gì khi mang thai

Axit béo không bão hòa, chất xơ, vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C, đều là những dưỡng chất có trong quả bơ.

Các chất béo lành mạnh giúp hình thành da, não và các mô của thai nhi, đồng thời folate có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Hơn nữa, kali có thể làm giảm tình trạng chuột rút ở chân thường xảy ra với phụ nữ mang thai.

Đồng thời, bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do, hạn chế khả năng mắc phải ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da và giúp duy trì làn da săn chắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên tiêu thụ khoảng 600 – 800 mcg folate mỗi ngày để phòng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở thai nhi.

Trái cây khô

nên ăn gì khi mang thai

Các loại trái cây khô thường chứa lương vitamin và khoáng chất gần như tương đương với trái cây tươi, nhưng có thể bảo quản được lâu hơn và nhẹ cân hơn nhiều.

Do đó, một phần trái cây sấy khô có thể cung cấp một lượng lớn các vitamin, khoáng chất bao gồm cả axit folic, sắt và kali cho mẹ bầu. Mận khô rất giàu chất xơ, kali, vitamin K, do vậy cũng có thể hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai cho mẹ bầu.

Conlatatca.vn

17:05:31 11/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.