5 bí kíp “tuyệt đỉnh” giúp mẹ “hạ gục” dễ dàng chứng táo bón khi mang thai

17:04:55 04/04/2016

Chữa táo bón không hề khó như mẹ nghĩ. Cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất chính là kết hợp tất cả các biện pháp về chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể dục hàng ngày cũng như các phương pháp dùng thuốc.

Uống đầy đủ nước

Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng 50% so với trước đó nên lượng nước cần cho cơ thể cũng sẽ nhiều hơn. Để không ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, hàng ngày mẹ cần uống từ 2 – 2,5 lít nước. Đây là cách tốt nhất để giúp chất cặn bã dễ dàng được thải ra ngoài cơ thể.

Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp

Dinh dưỡng là yếu tố lớn nhất khiến mẹ bị mắc chứng táo bón khi mang thai. Muốn trị dứt điểm, mẹ phải xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, cụ thể như sau:

– Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung từ 25 – 28g chất xơ từ các loại rau củ quả, trái cây, như: súp lơ, táo, chuối, rau bina, dâu tây, đu đủ chín, măng tây, cà rốt, khoai lang, cam, chanh, cây họ đậu,…

– Mẹ có thể bổ sung thêm các vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng cách ăn một hũ sữa chua hàng ngày.

cách trị táo bón cho bà bầu

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước hàng ngày là cách trị táo bón hiệu quả.

– Bên cạnh đó, mẹ không nên ăn quá nhiều thịt, cá,… Vì protein là một chất khiến đường tiêu hóa hoạt động “vất vả” nhất. Mỗi ngày mẹ chỉ cần bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể là được (Một kg trọng lượng của mẹ tương ứng với 1 gram protein).

Một lưu ý nữa là hàng ngày mẹ nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ, mỗi bữa không nên ăn quá no. Khi ăn mẹ chú ý ăn chậm, nhai kỹ, đó là một cách để giảm “gánh nặng” cho dạ dày và ruột.

– Ngoài ra, mẹ nên hạn chế ăn đồ cay, nóng, mặn, đồ ăn chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn hay các thức uống lợi tiểu như trà, cafe, nước ngọt vì chúng có thể gây ra tình trạng khử nước khiến chứng táo bón nặng thêm.

Tập luyện thể dục hàng ngày

Tập thể dục khi mang thai vừa khiến cơ thể mẹ gọn gàng khỏe khoắn vừa giúp các nhu động ruột cũng vận động theo. Mẹ bầu từ các tháng giữa thai kỳ thường được khuyến khích tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, yoga hay các động tác keygel giúp giãn nở vùng khung chậu.

Khi tập thể dục, mẹ lưu ý không nên tập quá sức hay tập những môn thể thao nặng như chạy, nhảy đồng thời tránh các động tác mạnh, bao gồm: lên xuống cầu thang, cúi gập người, với tay lên cao,… Nếu công việc của mẹ có tính chất ngồi lâu thì cách 2 tiếng, mẹ nên đứng dậy, đi lại xung quanh cho khí huyết lưu thông và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

các cách trị táo bón cho bà bầu

Mỗi ngày mẹ cần bổ sung 25 – 28g chất xơ từ các loại rau, trái cây,…

Không nhịn đi vệ sinh

Có thể vì nguyên do tâm lý mà nhiều mẹ bầu thường nhịn đi vệ sinh. Việc làm này sẽ khiến táo bón nghiêm trọng hơn. Vì phân không thải được ra ngoài khiến cho lượng nước trong phân bị hấp thu ngược trở lại mang theo những chất độc hại xâm nhập vào cơ thể mẹ bầu, thậm trí là truyền sang cả thai nhi.

Mặt khác phân mất nước, sẽ trở lên khô cứng và càng mất nhiều thời gian thải ra ngoài hơn. Lâu dần, dễ dẫn đến bệnh trĩ khi mang thai, nguy hiểm hơn là viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

Không tự ý dùng thuốc

Khi bị táo bón, nhiều mẹ thường nghĩ tới biện pháp dùng thuốc nhuận tràng hay thuốc thụt để chất cặn bã được thải ra ngoài nhanh hơn. Mẹ không biết rằng, trong các loại thuốc này có thể chứa những thành phần gây hại tới thai nhi. Sử dụng trước khi có chỉ định của thầy thuốc dễ gây ra những hậu quả khó lường, chẳng hạn như làm thai nhi bị dị tật,…

Chính vì vậy, nếu bị táo bón trên 1 tuần hoặc kéo dài nhiều lần, mẹ nên tới thăm khám tại các cơ sở y tế. Tại đây bác sĩ sẽ kê đơn thuốc dựa trên tình trạng sức khỏe của mẹ mà không gây ảnh hưởng gì tới bé yêu.

Conlatatca.vn

17:04:55 04/04/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.