8 nguyên nhân khiến bà bầu bị rối loạn giấc ngủ không sai 1 ly

09:12:41 05/12/2018

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với mỗi người và đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, rất nhiều mẹ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ và dưới đây là 8 nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này mà các mẹ cần biết để tránh làm ảnh hưởng được thời gian nghỉ ngơi quan trọng mỗi ngày.

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là gì?

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là chứng bệnh mà rất nhiều bà bầu gặp phải, nhất là với những mẹ bầu có đời sống tinh thần và sức khỏe trong thai kỳ không ổn định. Rối loạn giấc ngủ thường được biểu hiện dưới 3 hình thái chủ yếu là chứng mất ngủ, chứng ngủ nhiều và tình trạng rối loạn nhịp thức ngủ.

Một số dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ khi mang thai

  • Bà bầu thường xuyên mệt mỏi, uể oải
  • Luôn cảm thấy bồn chồn, dễ nóng giận
Rối loạn giấc ngủ là gì?

Đời sống tinh thần và sức khỏe trong thai kỳ không ổn định dễ khiến bà bầu bị rối loạn giấc ngủ

  • Quên trước, quên sau, không thể tập trung vào công việc
  • Khó đưa ra những quyết định sáng suốt.
  • Tăng nguy cơ bị tự kỷ ám thị
  • Không còn hứng thú suy nghĩ đến việc sau khi con chào đời.

Những dấu hiệu nói trên nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít ở mẹ bầu.

8 nguyên nhân khiến bà bầu bị rối loạn giấc ngủ

Đi tiểu thường xuyên

Giai đoạn 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối thai kì, có rất nhiều mẹ bầu đi tiểu nhiều lần hơn. Nguyên nhân chủ yếu là do sự gia tăng hormone progesteron và do áp lực của tử cung đè lên bàng quang. Để hạn chế tình trạng này thì mẹ bầu cần tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ ít nhất khoảng 2 tiếng và nhớ đi tiểu trước khi ngủ.

Buồn nôn nhiều

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu rất hay ốm nghén, buồn nôn, thậm chí là còn ốm nghén nặng. Tình trạng này có thể xảy ra bất kỳ lúc nào cả ngày lẫn đêm và tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mẹ.

Tại sao bà bầu bị rối loạn giấc ngủ?

Buồn nôn ốm nghén nhiều cũng sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu

Lúc này, để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ khi mang thai thì mẹ cần phải tìm cách cải thiện triệu chứng ốm nghén khi mang thai trước. Với những mẹo đơn giản như không được để bụng đói, để bánh quy ở cạnh giường ngủ hoặc uống trà gừng, trà thảo dược để giúp giảm bớt cơn buồn nôn.

Đau lưng

Tình trạng đau lưng rất thường xuất hiện vào khoảng 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn và sự tăng tiết hormone relaxin trong thai kỳ khiến cho các dây chằng bị giãn và khá lỏng lẽo dẫn đến đau lưng.

Để giảm bớt tình trạng này và có thể điều chỉnh giấc ngủ lại như bình thường thì mẹ cần khắc phục tình trạng đau lưng càng sớm càng tốt. Hãy nằm nghiêng sang bên trái để tăng lượng máu và oxy giữa mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tập các bài tập Kegel có tác dụng tăng sức mạnh của lưng, của khung sàn chậu.

Hội chứng tay chân bồn chồn

Hội chứng này thường xảy ra ở khoảng 20% phụ nữ có thai và thường xuất hiện ở 3 tháng cuối thai kỳ. Theo các chuyên gia thì nó là một trong những nguyên nhân gây ra những rối loạn giấc ngủ trong quá trình mang thai.

Để khắc phục triệu chứng này, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung acid folic và sắt, cũng như thường xuyên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà hoặc đi bộ  sẽ có hiệu quả đáng kể. Ngoài ra, mẹ cũng cần tuyệt đối tránh xa cà phê, rượu và thuốc lá, nếu có bất kỳ dấu hiệu không ổn nào thì hãy hỏi ý kiến của bác sĩ để được điều trị đúng cách mẹ nhé!

Mất ngủ

Dấu hiệu của tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Có rất nhiều mẹ bầu bị khó ngủ trong thai kỳ

Theo khảo sát của các chuyên gia thì có đến 79% phụ nữ có thể gặp khó khăn để bắt đầu vào giấc ngủ, khó ngủ khi mang thai. Để khắc phục triệu chứng khó chịu này thì mẹ hãy nhớ đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Học các kĩ thuật thư giãn như thả lỏng cơ, thở bụng và hơn hết là mẹ tuyệt đối không được sử dụng cafein sau buổi trưa, không sử dụng máy tính, điện thoại di động, ti-vi trước khi đi ngủ.

Còn nếu mẹ vẫn tiếp tục khó ngủ thì hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời vì nếu không điều trị, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ thì sẽ có nguy cơ cao dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một triệu chứng cực kỳ nguy hiểm vì nó là nguyên nhân chính dẫn đến tăng huyết áp thai kì và tiểu đường thai kì. Nếu mắc phải triệu chứng này thì mẹ hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được điều trị dứt điểm.

Bà bầu bị chuột rút

Theo các chuyên gia thì có khoảng 1/3 phụ nữ mang thai gặp phải triệu chứng chuột rút và ảnh hưởng nặng nề đến giấc ngủ của mẹ bầu. Nguyên nhân có thể là do mẹ bị thiếu canxi và magie trầm trọng trong khi nhu cầu canxi của thai nhi là rất cao

Hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ về việc bổ sung canxi cho bà bầu và cả magie nữa, sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Có thể là bổ sung từ viên uống hoặc các loại thực phẩm giàu canxi và magie.

Viêm mũi khi mang thai (ngạt mũi)

Mẹ nên làm gì khi gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ?

Mẹ có thể điều chỉnh thói quen khi ngủ để có thể ngủ ngon hơn

Bà bầu bị viêm mũi là vấn đề mà các mẹ bầu thường xuyên gặp phải và nó cũng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do sự tăng tiết dịch nhầy khi hormone estrogen tăng cao cũng như là sự tăng lưu lượng máu khi mang thai.

Để khắc phục tình trạng này mẹ bầu nên thay đổi thói quen khi nằm ngủ, cụ thể là nên nằm đầu cao khi ngủ, không uống rượu bia, cà phê, tắm nước ấm trước khi đi ngủ hoặc sử dụng thuốc xịt mũi, tránh ăn những loại thức ăn cay.

Conlatatca.vn

09:12:41 05/12/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.