Bí quyết dinh dưỡng giúp mẹ bầu không cần ăn nhiều, con vẫn đủ chất

12:08:12 22/08/2015

Khi mang thai, không phải nhồi nhét thật nhiều thức ăn là sẽ giúp con hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Các chị em nên lên một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thật khoa học và thông minh để không cần ăn nhiều, thai nhi vẫn đủ chất.

Khi mang thai, không phải nhồi nhét thật nhiều thức ăn là sẽ giúp con hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Các chị em nên lên một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thật khoa học và thông minh để không cần ăn nhiều, thai nhi vẫn đủ chất.

Nhiều mẹ bầu ngay khi biết mình có thai đã nhanh chóng tẩm bổ với suy nghĩ mình phải ăn cho cả con nữa hay cố ăn nhiều, bổ sung thêm nhiều thực phẩm thì con mới có thể phát triển đầy đủ. Thực tế thì, sự xuất hiện của bé không đòi hỏi mẹ phải nạp thêm quá nhiều thực phẩm, nhất là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ – lúc đó, bé chỉ nhỏ bằng hạt đậu.

Và các mẹ nên biết rằng, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ chỉ cần hấp thu thêm 200-300 calo, 3 tháng tiếp hấp thu thêm khoảng 350 calo và 3 tháng cuối mới là 500 calo.

Vì thế, mẹ không nên quá nhồi nhét, mà cần có một chế độ ăn uống cho bà bầu thật thông minh, khoa học để không cần ăn nhiều, bé yêu vẫn đủ chất, đủ dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh.

dinh dưỡng cho bà bầu

Mẹ bầu không cần nhồi nhét quá nhiều thức ăn với suy nghĩ sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Mẹ bầu không nên chỉ ăn dồn 3 bữa trong 1 ngày. Khi đó, cơ thể cảm thấy quá đói sẽ đưa vào một lượng thức ăn nhiều hơn cần thiết.

Do đó, mẹ nên chia làm 5-6 bữa ăn trong một ngày và dàn đều lượng thực ăn cần thiết để tránh việc sử dụng thừa thực phẩm.

Ăn đủ hàm lượng các loại thực phẩm

Không cần ăn nhiều nhưng con vẫn đủ chất, nên mẹ cần nạp vào cơ thể đa dạng các loại thực phẩm để đáp ứng hoàn toàn các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của con ở hàm lượng yêu cầu.

– Chất đạm: Tăng thêm 10-18 gram protein/ ngày để nuôi dưỡng bào thai và phục vụ nhu cầu cơ thể. Nhóm thực phẩm này gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…

– Chất béo: Lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa từ dầu cọ, dầu oliu, cá và các loại hạt.

– Sắt: Bổ sung sắt 30mg/ngày. Các loại thực phẩm này bao gồm thịt, gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ…

– Axit folic: 400-600mcg/ngày. Một số loại thực phẩm chứa nhiều axti folic như các loại rau xanh thẫm: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc…

– Canxi: 800-150mg/ngày. Sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… đều là các loại thực phẩm chứa nhiều canxi.

– Rau củ quả: Việc ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp mẹ bầu bổ sung thêm nhiều vitamin có lợi cho cơ thể.

Nguồn thực phẩm đảm bảo vệ sinh

Lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc tươi sạch, không chứa chất bảo quản hoặc có dư lượng hocmon tăng trưởng. Chỉ một chút dư lượng hóa chất cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thai nhi.

Hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ

Việc sử dụng nhiều đồ ngọt, bánh, kẹo, thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ không chỉ khiến mẹ bầu tăng cân vù vù mà lại hầu như không có tác dụng gì đến việc cung cấp dưỡng chất cho bé yêu. Vì vậy, mẹ nên hạn chế.

Ăn ngô, khoai, sắn

Thay vì chỉ ăn cơm từ gạo, mẹ bầu có thể thay thế bằng nhóm ngũ cốc như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sắn… Thành phần chủ yếu của những thực phẩm này là chất xơ rất có lợi cho nhu động ruột, làm giảm hiện tượng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ và còn ngăn ngừa việc tăng cân quá nhanh do ăn nhiều tinh bột từ cơm trắng.

Bổ sung đủ nước trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Việc uống đủ lượng nước từ 2-3 lít mỗi ngày vẫn luôn rất cần thiết và quan trọng đối với các mẹ bầu. Nó sẽ giúp mẹ hạn chế được những cơn đói, đồng thời ngừa táo bón khi mang thai, đẹp da.

dinh dưỡng cho bà bầu

Uống sữa công thức sẽ giúp mẹ không cần ăn nhiều mà vẫn đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.

Sử dụng sữa công thức

Các loại sữa dành riêng cho bà bầu luôn là một lựa chọn tốt cho mẹ, giúp mẹ bầu không cần ăn nhiều nhưng vẫn “đủ dùng” cho cả hai mẹ con.

Sữa công thức sinh học được sản xuất dựa trên những nghiên cứu mới nhất về cơ thể phụ nữ mang thai và cho con bú. Không những cung cấp hàm lượng cao các nhóm chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất, sữa công thức sinh học chỉ sử dụng nguồn nguyên liệu hữu cơ an toàn thân thiện với cơ thể.

Với những bí quyết trên, mong rằng, mẹ bầu sẽ có chế độ ăn uống thật hiệu quả để không phải nhồi nhét quá nhiều mà vẫn cung cấp đủ cho con dưỡng chất cần thiết.

Conlatatca.vn

12:08:12 22/08/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.