5 chiêu thức giúp mẹ “trừng trị thẳng tay” chứng đau hông khi mang thai

11:04:11 07/04/2016

Đau 2 bên hông khi mang thai là một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ. Mức độ của cơn đau còn tùy vào từng mẹ bầu, nhưng đa số nó sẽ diễn biến theo chiều hướng tệ hơn, thậm chí mẹ bầu chỉ cần thở mạnh cũng sẽ thấy đau nhói. Nếu gặp phải tình cảnh này, thử áp dụng ngay 6 chiêu thức đặc biệt của Conlatatca để nhanh chóng để khống chế sự hoành hành của những cơn đau hông mẹ nhé.

1. Chọn giày, dép phù hợp

Phần hông và chân của bạn có một mối liên hệ mật thiết khi chúng được nối với nhau bằng một “sợi” dây thần kinh dài. Do đó, khi phần chân của bạn bị gò bó, đau nhức, phần hông cũng sẽ “hưởng ứng” theo một cách “nhiệt tình”, điều này làm cho các cơn đau ở hông trở nên tồi tệ hơn.

Hãy chú ý chăm sóc đôi chân của bạn thật tốt, đừng để chúng bị gò bó trong một đôi giày quá chật hẹp hoặc chịu áp lực quá lớn khi  bạn mang giày cao gót vì toàn bộ trọng lượng cơ thể đều dồn xuống chân, nguy hiểm hơn, nếu mẹ bị ngã, thai nhi trong bụng sẽ có thể bị sảy.

Do vậy, chị em nên chọn đôi giày dép đế bằng phù hợp với kích thước chân của mình. Đừng “ki bo” quá mà tận dụng lại những đôi giày dép cũ, lúc này chúng đã không còn vừa vặn nữa rồi vì đôi chân mẹ có thể bị “tên” phù nề quấy rầy. Khi ở nhà hay ngồi văn phòng, chị em nên tháo bỏ giày dép để chân được thư giãn và nên ngồi hoặc nằm lúc nghỉ, tránh gây sức ép lên vùng xương chậu.

triệu chúng đau 2 bên hông khi mang thai

Khi xuống phố, mẹ nhớ lựa chọn nhũng đôi giày bệt nhé

2. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều

Cách “chữa cháy” nhanh nhất để giảm chứng đau hông trước mắt là thai phụ nên nằm xuống để nghỉ ngơi. Hãy nằm thẳng chân và thật thoải mái. Tuy nhiên, điều này dường như là “bất khả thi” đối với mẹ bầu công sở hoặc những mẹ bầu làm những công việc phải đứng nhiều.

Với những bà bầu công sở thường xuyên phải ngồi nhiều, bạn nên sử dụng một chiếc gối tròn có lỗ trống ở giữa để dựa sau lưng. Còn với những người hay phải đứng, đừng đứng bằng hai chân mà hãy dồn trọng tâm lên một chân rồi thay đổi liên tục khi mỏi. Cách đơn giản này có hiệu quả khá tốt với những bà bầu bị đau hông.

3. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến chứng đau hông nữa đấy. Bởi khi bạn thay đổi tư thế thì thai nhi trong bụng cũng sẽ thay đổi theo, việc này có thể làm giảm bớt áp lực lên vùng bị đau nhức và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn dù chỉ trong một thời gian ngắn.

Khi cơn đau hông xuất hiện, mẹ bầu nên nằm nghiêng để giảm sức ép lên vùng lưng và hông. Chị em nên nằm nghiêng về phần hông không bị đau. Chẳng hạn như cơn đau xuất phát ở hông bên phải thì mẹ hãy nằm nghiêng ở bên trái.

Chị em có thể lấy chiếc gối nhỏ kê ở vùng hông khi ngủ và nên tránh kiểu ngủ sấp hoặc ngủ nghiêng bụng bầu quá mức vì điều này có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi.

4. Luyện tập nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể và làm giảm chứng phù nề, từ đó tránh được áp lực, cơn đau lên vùng xương chậu.

Mẹ có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga, bơi lội, áp dụng các bài tập nhẹ nhàng…đều được. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến các trung tâm massge dành riêng cho mẹ bầu để được massage và thư giãn. Nhưng nhớ là chọn những địa chỉ uy tín và có tay nghề, nếu không thai nhi của mẹ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng đấy.

Ngoài ra, mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon giấc hơn và làm giảm được các cơn đau hông.

5. Uống sữa bầu

Nhu cầu canxi mỗi ngày cho một người theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho người lớn là 500mg canxi/người/ngày, nếu chỉ ăn các loại thực phẩm  thì khó mà bổ sung được số lượng canxi cần thiết đó. Nhất là phụ nữ có thai và cho con bú nhu cầu canxi sẽ tăng rất cao (1.000 – 1.200mg canxi/ngày). Vì thế, ngoài khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ bầu cần phải uống sữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, củng cố hệ xương, hạn chế được các cơn đau nhức trong thai kỳ và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để thai nhi phát triển.

đau 2 bên hông khi mang thai

Bổ sung canxi để củng cố hệ xương, hạn chế các cơn đau “phát tát”

Conlatatca.vn

11:04:11 07/04/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.