Chế độ dinh dưỡng theo từng tháng giúp mẹ bầu ăn “vào con, không vào mẹ”

14:05:09 09/05/2016

Mỗi một tháng thai kỳ, cơ thể mẹ bầu lại có những sự thay đổi khác nhau. Theo đó, chế độ ăn cho bà bầu cũng cần chuẩn theo từng tháng. Bài viết dưới đây của Conlatatca sẽ cung cấp cho mẹ bầu một chế độ dinh dưỡng lý tưởng trong suốt 9 tháng 10 ngày.

Tháng đầu tiên

Tháng đầu tiên, sự tăng cao của nội tiết tố khiến mẹ bầu luôn có cảm giác mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn hình thành và phát triển những tế bào đầu tiên của bào thai. Vì vậy, ngoài việc lưu ý tới vấn đề di chuyển, mẹ bầu cũng cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Quan trọng nhất là bổ sung protein cho tế bào thai nhi phát triển, sắt ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai và axit folic phòng tránh dị tật thai nhi.

rau bina

Tháng thứ 2

Có nhiều mẹ bầu chỉ nhận biết được mình có thai khi đã sang tháng thứ 2 nhờ vào các triệu chứng ốm nghén. Nôn ói và nhạy cảm với mùi trong tháng này khiến mẹ bầu luôn trong tình trạng chán ăn và không ăn được nhiều. Để khắc phục điều này, mẹ hãy ăn nhiều trái cây và các thực phẩm dễ tiêu như: cháo, bánh mì, ngũ cốc…

Ở tháng thứ 2, ngoài việc duy trì uống viên sắt và axit folic, mẹ cũng nên bắt đầu uống sữa bầu. Nếu vị sữa bầu quá khó uống, mẹ có thể chuyển sang sữa tươi hoặc sữa đậu nành nhé.

Tháng thứ 3

Tháng thai kỳ thứ 3, cơ thể mẹ chưa hết mệt mỏi vì các cơn ốm nghén vẫn “quấy rầy” mẹ thường xuyên. Dù vậy, mẹ hãy cố gắng ăn uống nhé, đừng bỏ ăn hoặc ăn quá ít sẽ ảnh hưởng nhiều tới thai nhi đấy. Trong tháng này, mẹ nên ăn các món bổ dưỡng như canh gà, thịt, cá, chú trọng tới trái cây và rau xanh nhé.

chế độ ăn cho bà bầu

Sắt là một trong những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ.

Tháng thứ 4

Bắt đầu từ tháng 4, cơ thể mẹ bầu sẽ khỏe hơn nhiều vì thời kỳ ốm nghén đã kết thúc. Đây cũng là giai đoạn thai nhi bắt đầu tăng trưởng mạnh. Vì thế mẹ cần lưu ý nhiều tới dinh dưỡng.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu: đạm, đường, chất béo, khoáng chất, mẹ bầu cần chú trọng vào các loại vitamin như:

  • Vitamin A có nhiều trong sữa, tôm, cá, gan động vật, rau dền, cần ta, cà rốt, xoài, bí đỏ, khoai lang,…
  • Vitamin B2: ngữ cốc, gạo, các loại hạt
  • Vitamin B6: thịt gà, gan động vật, ngô,…
  • Vitamin B9: măng tây, thịt, cá, trứng
  • Vitamin PP: vừng, lạc, đậu các loại, giá, đậu xanh. Rau ngọt, dền đỏ, thịt, cá, tôm,…
  • Vitamin B12: cải xoong, hạnh nhân, cá, sữa, dưa bắp cải,…
  • Vitamin C: các loại rau xanh, quả có múi, khoai lang, khoai tây, hành tây, củ cải, rau mùi, ớt ngọt,..
  • Vitamin D: cá, gan, ánh nắng mặt trời buổi sớm, lòng đỏ trứng,…
  • Vitamin E: dầu hướng dương, dầu cọ, dầu lạc, rau dền, quả mơ, quả đào, ngô, gạo, lúa mì,…

Kể từ tháng này, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bao gồm 3 bữa chính và khoảng 2 bữa phụ. Trong các bữa phụ, mẹ hãy ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây sấy, nước hoa quả, sữa, các loại hạt,… và tránh xa các chất kích thích, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt nhé.

Tháng thứ 5

Bắt đầu từ tháng 5, não bộ thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ cho tới cuối thai kỳ, vậy nên, mẹ cần bổ sung các dưỡng chất nhằm kích thích sự phát triển của trí não của bé, giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ như: DHA (có trong: sữa, cá, các loại hạt, óc chó, hạnh nhân, hạt mè, đậu phộng,..) và omega 3, omega 6 (có nhiều trong: cá hồi, trứng omega 3, hạt vừng, hạt bí, súp lơ trắng, óc chó, bắp cải, đậu phụ).

hạt bí giàu sắt

Cũng từ giai đoạn này, mẹ nên hạn chế ăn quá nhiều thịt và đường trắng vì chúng khiến trí não thai nhi phản ứng không linh hoạt. Hãy thay nguồn protein trong thịt bằng cá, trứng, đậu phụ,…

Ngoài ra, từ tuần thai thứ 20, cơ thể mẹ sẽ sản xuất thêm máu để tăng cường cung cấp dinh dưỡng nuôi thai nhi. Vì vậy, những thực phẩm giàu sắt, mẹ cũng cần tăng cường bổ sung như: thịt đỏ, rau lá xanh đậm, bông cải xanh, các loại đậu, trứng, hạt vừng, hoa quả,…

Tháng thứ 6

Tháng 6 là một dấu mốc quan trọng đánh dấu sự phát triển mạnh mẽ hệ thống xương và mầm răng của thai nhi. Cho nên, những thực phẩm giàu canxi là không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu. Vì nếu thiếu canxi, bé dễ bị còi xương, răng lợi yếu, gù lưng, loãng xương ngay từ trong bụng mẹ.

Những thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu cần lưu ý là: sữa, đậu phụ, cá mòi, rau lá xanh, cam, khoai lang, tảo biển, hạnh nhân, mận khô, kiwi, cua biển, chuối,… Và để hấp thu canxi hiệu quả, mẹ đừng bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin D nhé. Tắm nắng sớm hàng ngày là biện pháp cung cấp vitamin D hiệu quả nhất đấy.

chế độ ăn cho bà bầu theo từng tháng

Từ tháng 5, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu omegia 3 giúp trí não thai nhi phát triển tốt nhất.

Tháng thứ 7

3 tháng cuối là quãng thời gian mẹ cần cung cấp cho cơ thể mình nhiều dinh dưỡng nhất. Mẹ hãy đa dạng hóa thêm nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, trứng, cá, thịt,… Tuy nhiên, mẹ hãy kiểm soát lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể, không nên ăn quá nhiều, nhất là đồ ngọt, đồ dầu mỡ sẽ khiến cân nặng tăng nhiều và tiềm ẩn các nguy cơ về cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường.

Tháng thứ 8

Cũng như tháng 7, trong tháng 8, lượng dinh dưỡng mẹ cần sẽ rất lớn. Để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, mẹ không nên ăn quá no mà chia thành nhiều bữa trong ngày sao cho mỗi tuần chỉ tăng khoảng 0,5kg.

Mẹ nên ưu tiên những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng lớn như thịt, cá, ngũ cốc. Mẹ không nên ăn các thực phẩm quá bổ dưỡng như đậu nành, khoai hồng, dầu gan cá, nhân sâm,.. vì chúng sẽ khiến mẹ dễ bị đầy hơi, chướng bụng, tăng cân nhanh.

ba-bau-an-thit-bo-khong-phai-cu-an-la-bo2

Tháng thứ 9

Đã đi tới cuối chặng cường, lúc này mẹ vẫn nên quan tâm đầy đủ tới chế độ dinh dưỡng song song với việc kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân nhiều để cuộc “vượt cạn” diễn ra thuận lợi hơn nhé.

Ở tháng 9, mẹ nên duy trì một chế độ ăn nhạt, hạn chế muối để giảm bớt hiện tượng phù nề và phòng tránh cao huyết áp. Mẹ nên ăn nhiều các món thanh đạm được nấu từ rau củ, trái cây, chế phẩm từ sữa để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Ngoài ra, sắt cũng là một dưỡng chất cần bổ sung đầy đủ vì có thể lúc sinh mẹ sẽ bị mất rất nhiều máu.

Conlatatca.vn

14:05:09 09/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.