Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa giúp bé yêu khỏe mạnh?

14:03:35 29/03/2018

Vượt qua 3 tháng đầu thai kỳ cũng có nghĩa là mẹ đã vượt qua được giai đoạn ốm nghén vất vả, đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo chính là thời gian để mẹ tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Hãy cùng Conlatatca.vn tìm hiểu xem bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh nhé!

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm phù hợp để mẹ bổ sung các chất dinh dưỡng cho thai nhi mà không cần phải lo lắng về cơn ốm nghén nữa. Mẹ hãy nhớ lưu ý và đặt mục tiêu tăng cân khoảng 3 – 4 kg trong thời gian này để đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng khi mang thai là “ăn cho hai người” nên bắt đầu ăn rất nhiều. Tuy nhiên, việc này ý chỉ tăng về chất lượng dinh dưỡng chứ không phải về số lượng.

Vì vậy, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất sau đây:

  • Nhóm chất bột đường: có nhiều trong gạo, khoai, ngũ cốc…
  • Nhóm đạm: có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, các loại đậu…
  • Nhóm chất béo: vừng, đậu phộng, dầu thực vật…
  • Nhóm vitamin và chất khoáng: có nhiều trong trái cây tươi, rau, củ quả…

Mỗi ngày mẹ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2300 – 2500 calories, cân đối đầy đủ các chất theo tỷ lệ chất đạm – chất béo – chất bột đường là 14: 31: 55 và mỗi ngày đều phải bổ sung rau xanh, trái cây.

ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-giua-giup-be-yeu-khoe-manh

Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho thai nhi

Những món mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng giữa

Cá chép sốt cà

Cá chép là một loại thực phẩm và cũng là một vị thuốc giúp an thai cực kỳ tốt cho mẹ bầu, giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như axit lutamic, glycine, chất béo, arginine… để giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Chính vì vậy, theo dân gian thì ăn cá chép khi mang thai 3 tháng giữa sẽ giúp bé sinh ra thông minh, da trắng và đặc biệt là môi bé sẽ hồng hào.

Món cá chép sốt cà rất dễ làm, mẹ hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà và thưởng thức với cơm nóng sẽ rất ngon.

ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-giua-giup-be-yeu-khoe-manh

Cá chép là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và cũng là một vị thuốc giúp an thai cực kỳ tốt cho mẹ bầu

Canh nghêu mồng tơi

Canh nghêu mồng tơi là món ăn rất dễ làm và bổ dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Món canh này đặc biệt sẽ cung cấp canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương, răng và trở nên cứng cáp hơn.

Canh gà hạt sen

Món canh gà hạt sen có tác dụng rất tốt để giúp mẹ an thai, với những nguyên liệu có tính mát như hạt sen, gừng…kết hợp cùng với gà hầm sẽ bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Đồng thời, đối với những mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng hoặc bụng dưới tụt xuống nhiều thì loại canh này sẽ giúp mẹ giảm bớt tình trạng đau nhức và còn bổ máu nữa.

Cháo vừng đen

Cháo vừng đen cho mẹ bầu có chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, chất béo và các loại vitamin tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, ngăn ngừa táo bón khi mang thai và đặc biệt là giúp mang lại nguồn sữa dồi dào cho mẹ sau sinh.

ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-giua-giup-be-yeu-khoe-manh

Hạt vừng đen là loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Canh gà nấu trái lê

Món ăn này có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ thanh nhiệt giải độc, mát gan bổ thận, rất phù hợp cho những mẹ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ và giúp mẹ dưỡng thai vào những ngày nắng nóng.

Một số lưu ý khác trong thực đơn của bà bầu 3 tháng giữa

  • Bên cạnh những dưỡng chất thiết yếu cần thiết mà mẹ cần bổ sung vừa nêu trên, thì mẹ cũng cần phải bổ sung các dưỡng chất và vitamin sau magiê, vitamin nhóm B, vitamin D, beta-caroten…
  • Cung cấp nước đầy đủ khi mang thai, ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
  • Mẹ nhớ tuyệt đối không bỏ bữa, cứ 4 giờ/lần lại bổ sung thêm năng lượng từ thực phẩm một cách đều đặn.
  • Nếu có nhu cầu bổ sung thêm bất kỳ dưỡng chất nào bằng thuốc bổ thì phải được thông qua ý kiến của bác sĩ nhé.
ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-giua-giup-be-yeu-khoe-manh

Mẹ nhớ tuyệt đối không nên bỏ bữa để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi nhé!

Hy vọng rằng với những kiến thức về dinh dưỡng cũng như những món ăn dưỡng thai cho bà bầu 3 tháng giữa mà Conlatatca.vn vừa chia sẻ sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển hoàn thiện nhất.

Conlatatca.vn

14:03:35 29/03/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.