Lợi ích của ngũ cốc cho bà bầu giúp “mẹ khỏe, bé thông minh”

09:03:42 15/03/2018

Ngũ cốc là thực phẩm tốt cho bà bầu và được yêu thích nhờ vào nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp thai nhi phát triển. Để hiểu thêm về những lợi ích của ngũ cốc cho bà bầu thì bạn hãy dành ít phút để tham khảo bài viết Conlatatca dưới đây nhé.

Ngũ cốc cho bà bầu luôn nằm trong danh sách thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như sắt và canxi để thai nhi phát triển trí tuệ và thể chất. Những lợi ích của ngũ cốc cho mẹ bầu trong thai kỳ sẽ giúp mẹ khoẻ mạnh và bé phát triển tốt hơn sau khi chào đời.

Lợi ích của ngũ cốc cho bà bầu

Ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ cần thiết giúp mẹ bầu loại bỏ chứng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ. Ăn ngũ cốc thường xuyên còn giúp hạn chế lượng đường trong máu và làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch cho mẹ bầu.

Ngũ cốc cho bà bầu còn là món ăn dành cho các bà bầu bị thừa cân với lượng chất dinh dưỡng, vitamin đầy đủ khiến mẹ no lâu mà không phải lo lượng chất béo và calo tích lũy trong cơ thể. Lợi ích của ngũ cốc cho bà bầu còn giúp mẹ tránh khỏi chứng thiếu máu gây mang thai gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi khi chào đời.

loi-ich-cua-ngu-coc-cho-ba-bau-giup-me-khoe-be-thong-minh

Ngũ cốc là món ăn dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bà bầu

Ngoài ra, ngũ cốc còn bao gồm các loại hạt như hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ… có thể thay thế cho các món ăn vặt của mẹ thường ngày. Hạt khô chứa nhiều chất dinh dưỡng được bác sĩ đánh giá là thực phẩm tốt cho bà bầu suốt thai kỳ thay cho các món ăn vặt một cách lành mạnh.

Trong hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu vì có chứa rất nhiều omega-3 đặc biệt tốt cho sự phát triển não bộ và giúp thai nhi phát triển trí tuệ từ trong bụng mẹ. Hạt và ngũ cốc nguyên cám cho bà bầu chứa nhiều chất béo, protein, sắt, kẽm ngoài ra còn có tác dụng giúp lưu thông máu tốt hơn, bổ thận.

Trong thai kỳ mẹ bầu nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ và bổ sung chất béo thực vật bằng ngũ cốc, các loại hạt, đậu xanh, đậu nành rất tốt cho cơ thể phụ nữ mang thai. Trong các loại hạt này còn chứa lượng vitamin E nhất định giúp làn da căng mịn và hạn chế tình trạng rạn nứt, sần sùi khô ráp trên các đầu ngón tay, ngón chân.

Nên ăn ngũ cốc cho bà bầu vào lúc nào trong thai kỳ?

Theo lời khuyên của các chuyên gia, ngũ cốc là thực phẩm nên có mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong hầu hết các tháng của thai kì. Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 2 – 3 chén ngũ cốc khác nhau để cung cấp năng lượng. Mẹ bầu nên sắp xếp các buổi ăn ngũ công xen kẽ với những buổi ăn chính trong ngày để hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn. lượng cho cơ thể.

loi-ich-cua-ngu-coc-cho-ba-bau-giup-me-khoe-be-thong-minh

Trong ngũ cốc có chứa sắt và canxi rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ

Ăn ngũ cốc vào bữa sáng: Là thời điểm cơ thể mẹ bầu thiếu năng lượng nhất sau một giấc ngủ dài nên khi ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng chuyển đến thai nhi. Ngũ cốc là món ăn sáng rất lành mạnh và bổ dưỡng mà mẹ bầu có thể chuẩn bị cho mình và gia đình.

Ăn ngũ cốc vào bữa phụ: Mẹ nên phân chia việc ăn ngũ cốc thành 3 bữa phụ trong ngày để việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Chẳng hạn như xen kẽ một chén ngũ cốc  nhỏ ăn sau bữa sáng 30 đến 60 phút, ăn su bữa ăn trưa  hoặc lúc xế chiều trước bữa chính 60 phút, buổi tối mẹ cũng có thể ăn thêm một chén nhỏ ngũ cốc trước khi đi ngủ 60 phút để duy trì năng lượng đến khi ngủ dậy.

Ngũ cốc ăn vặt: Vào những lúc rảnh rỗi khiến mẹ buồn miệng và muốn ăn gì đó thì thay vì các món ăn vặt thông thường, mẹ bầu nên ăn trái cây hoặc ngũ cốc dành cho bà bầu vừa tốt cho sức khỏe mẹ và bé lại vừa thỏa mãn được cơn thèm ăn của mẹ.

Một chế độ ăn uống hợp lý với ngũ cốc cho bà bầu được bổ sung thường xuyên sẽ giúp mẹ và thai nhi luôn giữ được thể trạng khỏe mạnh. Vì vậy nếu bạn đang trong quá trình mang thai hoặc chuẩn bị mang thai thì hãy thêm loại thực phẩm bổ ích này vào bữa ăn hằng ngày ngay nhé!

Conlatatca.vn

09:03:42 15/03/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.