Vitamin D – dưỡng chất “không thể thiếu” đối với mẹ bầu

15:12:34 08/12/2015

Vitamin D là một chất vô cùng quan trọng với mẹ bầu. Nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn tham gia vào quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy cần bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào? Mẹ hãy cùng conlatatca tìm hiểu về vấn đề này để bổ sung đúng cách nhé.

Vitamin D là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với mẹ bầu. Nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn tham gia vào quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy cần bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào? Mẹ hãy cùng conlatatca tìm hiểu về vấn đề này để bổ sung  thật đúng cách nhé.

Lợi ích của vitamin D với mẹ bầu

Vitamin D giúp cho cơ thể mẹ bầu hấp thu các chất như canxi, photpho. Nếu thiếu, mẹ bầu có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo,…

Đối với thai nhi, vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương của trẻ (nhờ có vitamin D mà thai nhi hấp thu được canxi). Thiếu vitamin D khiến trẻ bị còi xương từ trong bụng mẹ, trẻ sinh ra bị nhẹ cân, viêm nhiễm đường hô hấp, hộp sọ mềm.

Ngoài ra vitamin D còn tác động tới não bộ của trẻ. Mẹ bổ sung đầy đủ vitamin D thì đứa bé sinh ra sẽ có chỉ số thông minh cao hơn.

bổ sung vitamin d cho bà bầu

Thời điểm tắm nắng tốt nhất trong ngày từ 6h30 – 7h30

Bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào?

Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 10mcg vitamin D. Nguồn vitamin D dồi dào có từ ánh sáng mặt trời. Vì thế, mẹ bầu nên phơi nắng từ 20-30 phút/ ngày vào sáng sớm, thời điểm tốt nhất là từ 6h30-7h30. Không phơi nắng sau 10h sáng và trước 16h chiều, vì lúc đó trong ánh nắng chứa tia tử ngoại có thể gây ung thư da ở mẹ bầu.

Khi tắm nắng, mẹ cần để hở tay, chân, mặt và mặc quần áo mỏng cũng như không bôi kem chống nắng để da có thể hấp thụ vitamin D một cách tốt nhất. Sau khi tắm nắng xong, mẹ nên vệ sinh thân thể và bổ sung nước đầy đủ.

Bên cạnh đó, mẹ hãy bổ sung vitamin D từ thực phẩm, đặc biệt là trong những ngày mùa đông hoặc trời mưa, khi trời không có nắng. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D, gồm có:

– Cá béo: Những loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình chứa rất nhiều vitamin D. Ngoài ra nó còn cung cấp một lượng lớn Omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

– Nấm là một loại thực phẩm có khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D và không bị mất đi nhiều khi nấu nướng. Đặc biệt nấm Đông Cô (nấm hương) có chứa 4% hàm lượng Vitamin D cơ thể cần trong một ngày.

– Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát: Thường được bổ sung thêm vitamin D trong quá trình sản xuất.

– Sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ: cũng chứa một lượng lớn vitamin D cần thiết cho mẹ bầu.

– Dầu gan cá: đây được coi như một loại thực phẩm chức năng, tốt nhất trước khi dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp.

– Ngũ cốc: sản phẩm ngũ cốc đã qua chế biến được tăng cường thêm các vitamin, khoảng chất cần thiết cho cơ thể trong đó có vitamin D. Mẹ bầu nên nhìn kĩ thành phần trước khi chọn, nên chọn ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế và các loại dầu hydro hóa một phần.

vitamin d cho bà bầu

Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, cá, sữa, ngũ cốc,…

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D

– Mẹ bầu không nên “lạm dụng” quá nhiều vitamin D vì nếu thừa, nó cũng không tốt cho cơ thể. Thừa vitamin D khiến mẹ cảm thấy buồn nôn, choáng váng, đau bụng, đi ngoài, sỏi thận, cao huyết áp,…

– Mẹ không nên tự bổ sung vitamin D bằng cách uống viên tổng hợp trước khi có sự chỉ dẫn của bác sĩ. Mỗi cơ thể có cần một lượng vitamin D từ thuốc khác nhau. Khi mẹ uống quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thừa vitamin D.

Mẹ bầu cần lưu ý không tắm nắng trong 3 tháng đầu vì lúc này là thời điểm làn da đang có những thay đổi nhạy cảm. Tiếp xúc với nắng có thể khiến da cháy nắng hay mẹ bầu bị say nắng, mệt mỏi. Tắm nằng trong vòng 3 tháng đầu còn ảnh hưởng tới thai nhi, con sinh ra dễ bị nhẹ cân.

Conlatatca.vn

15:12:34 08/12/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.