Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ bầu “đánh bay” chứng khó tiêu

09:08:14 27/08/2015

Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ, mẹ bầu sẽ dễ dàng "đánh bay" triệu chứng khó tiêu khi mang thai mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc điều trị.

Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ, mẹ bầu sẽ dễ dàng “đánh bay” triệu chứng khó tiêu khi mang thai mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc điều trị.

Nguyên nhân mẹ bầu bị khó tiêu trong thai kỳ

Trong suốt 40 tuần thai của mình, mẹ bầu cần tăng lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, số lượng thực phẩm “nạp” vào vì thế cũng tăng lên, do đó triệu chứng khó tiêu, đầy hơi là điều không thể tránh khỏi.

Việc cơ thể mẹ sản sinh ra thêm nội tiết tố progesterone (thành phần làm nên nội tiết tố nữ) để giúp giãn nở các cơ tử cung, cho phép bé yêu phát triển sẽ làm giảm sự vận động của các van nối thực quản với dạ dày khiến cho thức ăn không thể tiêu thụ ra ngoài, dẫn đến bị ứ đọng, khó tiêu.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khi mang thai chưa hợp lý làm trì trệ quá tình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, ruột, gây ra triệu chứng khó tiêu trong thai kỳ.

trị khó tiêu khi mang thai

Khó tiêu khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi trong suốt thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị khó tiêu

Chia nhỏ bữa ăn

Mẹ bầu nên chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa nhỏ (từ 5-6 bữa/ngày) để dạ dày có thể hoạt động hiệu quả hơn. Mẹ cũng không nên ăn quá no trong một bữa, hạn chế tình trạng ùn ứ thức ăn trong dạ dày.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nuốt quá nhiều không khí cũng là một trong những nguyên nhân gay ra đầy hơi. Vì thế mẹ bầu nên ăn uống chậm rãi, nhai kỹ. Điều khiển được cách ăn uống, mẹ sẽ hạn chế được việc nuốt phải không khí.

Không vừa ăn vừa uống

Việc vừa ăn vừa uống sẽ khiến axit trong dạ dày làm việc kém hiệu quả dẫn đến việc tiêu hóa kém. Nếu muốn uống nước, mẹ nên uống trước hoặc sau bữa ăn.

Ăn đầy đủ dưỡng chất

Cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết là một việc nên làm để hạn chế tình trạng khó tiêu ở mẹ bầu. Kiêng khem quá nhiều sẽ khiến việc cung cấp dinh dưỡng không đều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Vì thế mẹ nên bổ sung cho cơ thể lượng protein, axit folic, sắt, kẽm… đầy đủ để để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.

khó tiêu khi mang thai

Mẹ nên ăn uống đủ dưỡng chất để hạn chế chứng khó tiêu trong thai kỳ

Bổ sung những thực phẩm trung tính

Những bà bầu bị khó tiêu nên bổ sung các loại thực phẩm trung tính vào thực đơn hằng ngày., giúp “đánh bay” triệu chứng khó chịu này như bông cải xanh, táo, chuối, cà rốt, lê, thịt gà bỏ da, thịt bò, các thực phẩm chế biến từ bơ sữa, đã gạn kem, bánh mỳ trắng, đậu, cháo, khoai tây, cân tây, đu đủ chín, dưa hấu…

Tránh những thực phẩm khó tiêu

Một số loại thực phẩm có thể gây khó tiêu mẹ bầu nên tránh như cà phê, trà, đồ uống có chứa nhiều chất caphein và cacbonat, chocolate, hạt tiêu, hoa quả hoặc nước hoa quả có chứ nhiều a-xít như cam quýt, các loại thịt đã qua chế biến, các sản phẩm có chứa bạc hà sữa bò, thịt đỏ, đồ ăn cay nóng, cà chua, những thực phẩm chế biến có cà chua, tất cả các món ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.

Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là thực phẩm không thể thiếu với mọi người nhất là mẹ bầu. Lượng chất xơ trong rau xanh và trái cây sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi cảm giác chướng bụng do đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, vitamin trong rau củ quả sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn và thai nhi phát triển tốt hơn.

Không ăn quá no

Mẹ bầu nên tránh ăn quá no vào bữa tối và bữa khuya để tránh gây gánh nặng lên hệ tiêu hóa vào buổi tối, sẽ làm triệu chứng khó tiêu càng thêm nghiêm trọng.

Một số lưu ý khác

Để hạn chế tình trạng khó tiêu, mẹ bầu nên mặc những trang phục thật thoải mái để không đè lên dạ dày. Mẹ cần cố gắng kiểm soát cân nặng của minh. Tăng cân quá nhanh sẽ khiến tình trạng khó tiêu khó kiểm soát hơn.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chú ý tới tư thế ngủ của mình. Nên kê gối cao khi ngủ để giảm bớt sự khó chịu của đầy hơi khó tiêu.

Với những lời khuyên trên đây, Conlatatca.vn mong rằng các mẹ sẽ có thể “đánh bay” được triệu chứng khó tiêu đáng ghét trong thai kỳ.

Conlatatca.vn

09:08:14 27/08/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.