5 thực phẩm không thể thiếu dành cho chị em mang thai 14 tuần không tăng cân

15:10:55 04/10/2018

Mẹ tăng cân là vấn đề rất quan trọng nhằm chứng minh rằng thai nhi đang phát triển tốt trong bụng. Vậy mẹ phải làm cách nào khi mang thai 14 tuần không tăng cân? Cùng tham khảo bài viết sau để có chế độ dinh dưỡng và tăng cân hợp lý mẹ nhé.

Theo lời khuyên từ các bác sĩ, mức cân nặng mà bà bầu cần tăng trong suốt thai kỳ là từ 10 – 14 kg, chia đều làm 3 giai đoạn:

  • 3 tháng đầu bà bầu sẽ tăng khoảng 1 – 2 kg
  • 3 tháng giữa tăng từ 5 – 6 kg
  • 3 tháng cuối bà bầu sẽ tăng vượt bậc từ  6 – 7 kg

Mang thai 14 tuần không tăng cân từ 3 – 4 kg sẽ gọi là mức tăng cân ít.

Vì sao mẹ mang thai 14 tuần không tăng cân?

Cân nặng thai nhi được quyết định chủ yếu bởi chế độ dinh dưỡng và nhiều yếu tố di truyền từ người mẹ. Vì thế, nếu mẹ mang thai 14 tuần không tăng cân thì nguyên nhân là do mẹ ăn uống nghèo nàn hoặc bào thai chậm phát triển. Một nguyên nhân khác khiến bé không tăng cân là bởi mẹ vẫn chưa dứt khỏi cơn ốm nghén.

Hầu như triệu chứng ốm nghén sẽ biến mất ngay sau khi mẹ bước sang tuần 12 của thai kỳ và nếu như mẹ vẫn nhạy cảm với mùi và cứ nhìn thấy đồ ăn làm cảm giác buồn nôn lại xuất hiện thì cơ thể sẽ khó tiếp nhận được đủ chất dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu thai nhi.

mang thai 14 tuần không tăng cân

Mang thai 14 tuần không tăng cân do chế độ dinh dưỡng của người mẹ không đủ chất

Dẫu vậy, mẹ cũng đừng nên lo lắng quá vì tuần 14 vẫn chưa phải là giai đoạn “nước rút” để bác sĩ đánh giá cân nặng và sức khỏe của bé.

Theo nhiều tài liệu về dinh dưỡng dành cho bà bầu của Nhật đã khẳng định trong 3 tháng đầu mang thai, bà mẹ không tăng cân hoặc ít tăng cân là hoàn toàn bình thường.

Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân thì hợp lý?

Nếu như mẹ mang thai 14 tuần không tăng cân nhưng sau kiểm tra, sức khỏe bé vẫn ổn và không có bất kỳ vấn đề nào xảy ra thì mẹ có thể yên tâm để tập trung vào việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Mẹ không cần tăng cân gấp rút, chỉ cần đảm bảo mức tăng đều đặn là cách giúp cho mẹ dung nạp đủ dưỡng chất cho bào thai phát triển khỏe mạnh, phòng tránh dị tật sau này.

mẹ mang thai 14 tuần không tăng cân

Mẹ bầu cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt nếu mang thai 14 tuần không tăng cân

Tuy nhiên, khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2 thì mẹ bắt buộc cần tăng cân, nếu không thai nhi 14 tuần có thể bị suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, đối với các mẹ có cân nặng bình thường thì nên tăng trong khoảng 10 – 12 kg, mẹ nào có thể trạng gầy yếu, thiếu cân thì nên tăng khoảng 12 – 18 kg, đối với những mẹ thừa cân và dư chất chỉ cần tăng khoảng 6 – 11 kg là đủ.

Bà bầu 14 tuần nên ăn gì để con tăng cân, mẹ không “thừa chất”?

Mẹ mang thai 14 tuần nên ăn gì để con tăng cân là câu hỏi rất phổ biến. Không hẳn mẹ ăn càng nhiều thì thai nhi sẽ càng phát triển, ngược lại nhiều mẹ ăn uống vô tội vạ khiến dinh dưỡng “vào mẹ mà không vào con” sẽ làm nguy cơ tiểu đường thai kỳ tăng cao và phát sinh nhiều biến chứng nguy hiểm. Những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu lúc này là:

Nho khô

Trung bình trong 30g nho khô có chứa khoảng 2g chất xơ, đáp ứng 4% lượng chất sắt cần thiết cho thai phụ. Nho khô cũng là thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường khả năng hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng từ mẹ đến thai nhi.

Ngũ cốc, bánh mì nguyên cám

Các loại ngũ cốc luôn phù hợp với các mẹ mang thai 14 tuần không tăng cân. Nhóm thực phẩm này giúp đảm bảo đủ tinh bột khi mẹ thấy đói nhưng mẹ không nên ăn nhiều trước bữa ăn chính để tránh đầy bụng.

mang thai 14 tuần không tăng cân nên ăn bánh mì

Bánh mì ngũ cốc là thực phẩm phù hợp dành cho những mẹ mang thai 14 tuần không tăng cân

Nước ép cà rốt, nước cam

Đây đều là những loại nước ép trái cây tốt cho bà bầu, mỗi ngày đáp ứng 15% chất sắt và khoảng 10% nhu cầu canxi cho m. Hai loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin A và chất xơ giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón thai kỳ.

Sữa chua

Thai nhi nhẹ cân có thể là do bé chưa phát triển xương chắc chắn, mẹ cần bổ sung sữa chua hoặc sữa tươi không đường để cung cấp 20% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này cũng rất giàu vitamin và có lợi cho hệ tiêu hóa mẹ bầu.

Một điều mẹ cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ này đó là mẹ phải hạn chế ăn nhiều muối, nhiều chất béo, đường và calo đều ảnh hưởng đến huyết áp trong thai kỳ sắp đến của mẹ.

Conlatatca.vn

15:10:55 04/10/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.