6 cách giúp bà bầu đau bả vai cải thiện sức khỏe nhanh chóng

08:06:50 30/06/2019
1

Đau vai khi mang thai là một trong số những cơn đau khiến mẹ bầu vô cùng khó chịu. Cơn đau này không nguy hiểm và cũng không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ nhưng lại làm cho mọi sinh hoạt hàng ngày của mẹ trở nên "trì trệ". Vì thế, hãy cùng xem qua bài viết sau để có cách đối phó giúp thuyên giảm tình trạng bà bầu đau bả vai mẹ nhé!

Giảm đau bả vai bằng cách tập luyện phù hợp

Rèn luyện thể thao khi mang thai là cách tốt nhất để mẹ bầu đối phó với những cơn đau lặt vặt trong thai kỳ. Những bài tập phù hợp ở vùng vai, gáy và cánh tay sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho xương khớp của mẹ. Không chỉ giúp mẹ giảm đau vai gáy mà còn ngăn chặn được tình trạng đau thắt lưng, đau cột sống của mẹ.

Trung bình mỗi ngày mẹ bầu nên dành ra 10 phút để đi bộ kết hợp với các động tác co duỗi tay chân. Tập luyện thể thao còn giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đem lại những ảnh hưởng rất tích cực đến thai nhi.

bà bầu đau bả vai nên vận động thường xuyên

Tập luyện và vận động đều đặn sẽ giúp mẹ bầu cải thiện các cơn đau hiệu quả

Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Để có được cơ thể dẻo dai, trước tiên mẹ cần cung cấp đủ “thức ăn” cho các cơ khớp hoạt động và nâng đỡ em bé của mẹ. Do vậy, nếu mẹ không bổ sung đủ dinh dưỡng thì cơ thể mẹ cũng sẽ không đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc cải thiện các cơn đau của mẹ, chẳng hạn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và có đủ protein sẽ khiến mẹ an toàn vượt qua các cơn đau nhức. Ăn uống đủ chất hoàn toàn có hiệu quả để ngăn chặn các cơn đau do thay đổi hormone trong thai kỳ của mẹ và giúp mẹ có sức bền để đối phó với chúng hơn.

Chú ý đến tư thế nằm ngủ và nghỉ ngơi

Với những chị em mang thai 3 tháng cuối, tình trạng bà bầu đau bả vai một phần là do cân nặng tăng lên gây ra xu hướng ngủ nghiêng hoặc đi ngửa người để giảm áp lực. Đây cũng là một nguyên nhân khiến cho các khớp và cơ xương phải duy trì một tư thế mà trước đó mẹ ít khi thực hiện.

Lời khuyên cho mẹ bầu là không nên nằm ngủ nghiêng sang một bên đến sáng, hoặc ngồi một chỗ mà ít đi lại. Cố gắng thay đổi các tư thế khi ngủ, ngồi, làm việc,… để hạn chế các cơn đau này.

bà bầu đau bả vai do nằm ngủ nghiêng

Khi bà bầu đau bả vai nên chú trọng đến tư thế nghỉ ngơi hơn

Thực hiện massage cho bà bầu đau bả vai

Để giảm những cơn đau bả vai khi mang thai thì mẹ bầu nên đi đến các trung tâm cho bà bầu để được chăm sóc, massage vùng vai bị đau nhức. Hoặc mẹ cũng có thể nhờ đến người thân trong gia đình massage thường xuyên để giúp huyết mạch lưu thông thuận lợi, giảm sự tắc nghẽn ở vị trí này. Mỗi tuần chỉ cần thực hiện 2 lần cùng với tinh dầu mẹ bầu sẽ thấy những cơn đau ít xuất hiện hơn.

Chườm nóng giảm đau

Mặc dù chườm nóng được khuyến khích không áp dụng cho mẹ bầu nhưng nếu là những bà bầu đau bả vai vẫn có thể áp dụng an toàn. Chườm nóng là phương pháp giảm đau an toàn (ngoại trừ đau bụng và lưng). Chính nhiệt độ cao từ túi chườm sẽ làm giảm áp lực lên các khớp xương và các dây thần kinh xung quanh để mẹ thấy dễ chịu hơn.

Sử dụng túi chườm ấm 80 độ cùng với gừng, muối hột hoặc ngải cứu rang nóng và bọc trong khăn rồi chườm lên vị trí mẹ đau nhức. Các thảo dược tự nhiên này sẽ giúp mẹ tăng khả năng vận động và giảm đau nhanh tức thì sau lần sử dụng đầu tiên.

bà bầu đau bả vai

Massage khi bà bầu đau bả vai để tăng cường lưu thông máu giúp mẹ dễ chịu hơn

Bà bầu nên tắm nước ấm

Để đối phó với những cơn đau khó chịu trong thai kỳ, mẹ bầu cần có giải pháp giúp cơ thể thư giãn trước tiên. Hãy tắm nước ấm mỗi ngày thay cho nước lạnh để xương cốt của mẹ được giãn nở và đối phó với cơn đau bả vai do hormone gây ra. Tắm nước ấm còn đem đến giấc ngủ sâu hơn cho mẹ và giải tỏa mọi căng thẳng mẹ hay gặp phải trong thai kỳ.

Với những bà bầu bị phù chân, nên tắm nước ấm thường xuyên để tăng cường lưu thông máu giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Đây cũng là giải pháp giúp đối phó với tình trạng đau khớp cố tay và khớp háng, mẹ cũng có thể kết hợp với tinh dầu oliu khi tắm để đem đến làn da mịn màng hơn.

Conlatatca.vn

 

08:06:50 30/06/2019
1

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.