“Mẹ khỏe, bé khỏe” nhờ bổ sung sắt và canxi hợp lý khi mang thai

14:08:01 30/08/2015

Sắt và canxi là những chất rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu không đúng liều lượng, quá ít hoặc quá nhiều đều sẽ gây ra tác dụng không tốt. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu biết cách bổ sung sắt và canxi cho mình trong thai kỳ một cách hợp lý nhất.

Bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt rất quan trọng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2. Đây là giai đoạn hình thành cơ thể bé, chất sắt lúc này rất quan trọng trong việc cung cấp máu, vận chuyển oxi và dinh dưỡng đến bào thai. Mỗi ngày bạn cần bổ sung 27mg sắt cho cơ thể. Tuy nhiên đối với từng liều lượng hồng cầu của các mẹ mà bác sĩ sẽ chỉ định lượng sắt khác nhau.

Để hấp thụ sắt một cách tốt nhất, bạn nên bổ sung bằng những thực phẩm có chứa sắt mỗi ngày. Protein và vitamin C góp phần hấp thu chất sắt tốt hơn. Bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu cơ thể mẹ thiếu sắt sẽ dẫn đến các chứng đối với thai nhi như sau: suy dinh dưỡng, sinh non, sảy thai, ảnh hưởng về trí tuệ của trẻ sau này.

bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày để đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, nếu bổ sung quá nhiều sắt, cũng ảnh hưởng xấu đến chức năng gan và gây sạm da cho mẹ bầu. Nếu mẹ bầu có những biểu hiện như tiêu chảy, đi tiểu ra máu cùng với đau bụng thì hãy đến ngay bác sĩ, đây là nguyên phân phổ biến báo động tình trạng thừa sắt ở các mẹ khi mang thai.

Bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi vô cùng cần thiết cho mẹ bầu xuyên suốt cả thai kỳ, nhưng cần nhất là ở giai đoạn mang thai 3 tháng cuối thai kỳ. Đây là lúc cơ thể bé đang dần phát triển hoàn thiện, hệ xương của bé cũng đã hình thành cứng cáp. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần phải cung cấp đủ 1.200mg canxi cho cơ thể từ tháng thứ 6 của thai kỳ trở đi. Ngoài ra, bạn nên cung cấp thêm vitamin D trong thời gian này để hỗ trợ sự tổng hợp canxi cho cơ thể.

bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Mẹ bầu cần bổ sung canxi trong suốt cả thai kỳ.

Việc thiếu canxi sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người mẹ như mệt mỏi, chóng mặt, gai xương, mất xương và thoái hóa xương sớm. Bên cạnh đó, răng của mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu không được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết vì cơ thể sẽ lấy đi lượng canxi thiếu hụt từ răng. Phụ nữ khi mang thai không bổ sung đủ lượng canxi, dễ gặp phải những tình trạng như rụng răng, mất xương, đau lưng… sau khi sinh con.

Mặt khác, việc dư thừa canxi  khi mang thai cũng sẽ gây ảnh hưởng đối với sức khỏe mẹ bầu, dễ gây ra các trường hợp như: co cơ, táo bón, đi tiểu nhiều, sỏi thận, rối loạn trí nhớ, hôn mê và nặng hơn là có thể tử vong.

Cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu hợp lý

Sắt và canxi sẽ không hấp thu được tối ưu nếu như không có sự phân bổ thời gian hợp lý khi bổ sung. Bạn nên bổ sung sắt và canxi cách nhau 2 giờ sẽ giúp cho quá trình hấp thu các chất này được tốt nhất. Khi bổ sung sắt và canxi vào cơ thể bằng thực phẩm và bằng thuốc các mẹ đều nên lưu ý:

Sắt sẽ hấp thu vào cơ thể tốt nhất khi dạ dày bạn trống. Vì vậy bạn có thể thoải mái bổ sung sắt mỗi khi thức dậy vào buổi sáng hoặc các bữa trưa và chiều vào khoảng 30 phút trước khi ăn.

Canxi hấp thu tốt nhất vào buổi tối, trước khi các mẹ đi ngủ. Tuy nhiên khi bổ sung canxi trước khi ngủ sẽ làm cơ thể bạn trở nên khó ngủ. Do đo, mẹ bầu nên bổ sung canxi 3 tiếng trước khi ngủ. Khi bổ sung canxi bạn nên uống nhiều nước. Việc này sẽ giúp cho cơ thể dễ hấp thu và tránh sỏi thận. Đối với canxi dạng viên sủi, sau khi sử dụng bạn nên hoạt động nhẹ nhàng, tránh ngồi, nằm im 1 chỗ.

Conlatatca.vn

14:08:01 30/08/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.