Mách mẹ bí quyết giúp bé cứng cáp từ trong “trứng nước”

10:09:21 08/09/2015

Các mẹ có biết, việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp con yêu cứng cáp ngay từ khi thai nhi nằm trong bụng mẹ? Vì vậy hãy có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi thật hợp lý các mẹ nhé.

Các mẹ có biết, việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp con yêu cứng cáp ngay từ khi thai nhi trong bụng mẹ? Vì vậy hãy có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi thật hợp lý các mẹ nhé.

Một số bí quyết dưới đây Conlatatca.vn giới thiệu sẽ giúp ích cho các mẹ phần nào trong “công cuộc” giúp con cứng cáp từ trong “trứng nước”.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Mẹ bầu nên ăn đủ 3 bữa chính và ngoài ra nên có thêm 3 bữa phụ trong ngày để bé không bị đói. Mẹ nên ăn cơm và bánh mỳ vì có chứa nhiều tinh bột, giúp thai nhi trong bụng mẹ phát triển cứng cáp hơn.

Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ nên ăn 2-3 bát cơm/ngày. Nếu bạn thấy sợ ăn cơm thì có thể ăn 1 bát mỗi bữa chính và bổ sung thêm bằng phở (không nên ăn bún vì bún là gạo được ngâm nở chua, không tốt cho hệ tiêu hóa của thai phụ).

thai nhi trong bụng mẹ

Để bé cứng cáp từ khi còn trong bụng mẹ, mẹ nên ăn uống đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm.

Sử dụng đa dạng thực phẩm

Việc sử dụng đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày sẽ có lợi cho sự phát triển não bộ và tăng sức đề kháng cho trẻ sau khi ra đời.

– Chất đạm: Thai nhi cần rất nhiều chất đạm để tăng trưởng và dự trữ protein. Thực phẩm chứa nhiều đạm có thể kể đến như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc và các loại đậu…

– Chất sắt: Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khi mang thai, khiến bé sinh ra nhẹ cân, tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng cao ở cả mẹ và con. Vì thế, mẹ nên bổ sung sắt mỗi ngày (khoảng 27mg). Thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt đỏ, huyết, trứng, gan, tim, bầu dục và các loại rau có màu xanh đậm…

– Axit folic: Việc bổ sung axit folic sẽ tránh được các dị tật cho thai nhi do khiếm khuyết ống thần kinh gây ra. Thực phẩm có chứa nhiều axit folic là thịt bò, gan, giá đỗ, rau xanh, củ cải, đậu nành.

– Vitamin: Một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng sẽ giúp cung cấp đủ nhu cầu các vitamin cho thai phụ.

+ Vitamin C sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc để hỗ trợ phát triển xương, sụn, cơ và mạch máu cho bé. Vitamin C cũng là một chất chống ô xy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé.

+ Vitamin A là nguồn dưỡng chất giúp bé có làn da, xương và đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời còn giúp phát triển các tế bào tạo ra cơ quan nội tạng của thai nhi.

+ Vitamin D giúp hình thành xương, mô và răng của bé và giúp cơ thể hấp thụ tốt calcium và phosphorus.

– Canxi: Đây là thành phần thiết yếu để hình thành răng và xương của thai nhi. Vì thế, nếu muốn con cứng cáp từ trong bụng mẹ thì mẹ không thể quên bổ sung 1000-1200mcg/ngày canxi (nên chia nhỏ lượng này trong mỗi bữa ăn).

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Nước rất cần thiết cho việc phát triển tế bào mới, duy trì khối lượng máu, xử lý chất dinh dưỡng khác. Chất lỏng còn cần thiết để giảm sưng, phòng tránh chứng táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Vì thế, mẹ bầu nên uống đủ lượng nước mỗi ngày (2,5-3 lít nước). Mẹ có thể uống thêm nước dừa, nước mía, nước hoa quả…

Phơi nắng

Vào những tháng cuối thai kỳ, khi mẹ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (vào lúc sáng sớm) sẽ làm tăng hàm lượng vitamin D. Vitamin D được sản sinh từ ánh nắng mặt trời kết hợp với canxi giúp trẻ có nền tảng chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.

thai nhi trong bụng mẹ

Phơi nắng sẽ giúp mẹ hấp thụ vitamin D tốt hơn, giúp con khỏe mạnh, cứng cáp.

Tập luyện thể dục

Một số môn thể dục nhẹ nhàng cho mẹ bầu như bơi, đi bộ, đi xe đạp… sẽ giúp sức khỏe mẹ được duy trì ổn định, nguy cơ mắc các bệnh thai kỳ giảm bớt, mẹ đỡ căng thẳng, lo lắng… từ đó giúp thai nhi khỏe mạnh, hoạt bát và cứng cáp hơn.

Tránh thực phẩm chứa nhiều đường

Tránh ăn các loại bánh ngọt, đồ uống có nhiều đường vì đường dễ làm mẹ no, kém ăn những thức ăn bổ dưỡng khác mà lại dễ gây sâu răng, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại quả ngọt như nho, chuối, táo, lê… rất tốt cho cơ thể.

Với những gợi ý trên đây, Conlatatca.vn mong rằng các mẹ sẽ có một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để bé yêu cứng cáp ngay từ trong “trứng nước” nhé.

Conlatatca.vn

10:09:21 08/09/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.