8 lưu ý bà bầu cần “khắc cốt ghi tâm” để tập yoga hiệu quả

10:05:42 26/05/2016

Yoga là một bộ môn đòi hỏi kỹ thuật cao, vì thế khi tập, mẹ cần có một phương pháp cũng như sự hướng dẫn đúng đắn. Do vậy, đừng quên tìm hiểu những lưu ý về cách tập yoga cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé.

Yoga là một bộ môn đòi hỏi kỹ thuật cao, vì thế khi tập, mẹ cần có một phương pháp cũng như sự hướng dẫn đúng đắn. Do vậy, đừng quên tìm hiểu những lưu ý về cách tập yoga cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé.

Thời gian thích hợp để bắt đầu tập yoga

Nhiều mẹ bầu lo sợ bắt đầu tập yoga quá sớm từ 3 tháng đầu thai kỳ có thể ảnh hưởng tới thai nhi vì khi đó phôi thai vẫn chưa bám chắc vào thành tử cung. Tuy nhiên, trên thực tế, thời điểm thích hợp nhất để mẹ tập luyện yoga sẽ dựa trên tình hình sức khỏe của mẹ.

Nếu trong 3 tháng đầu, mẹ không quá mệt mỏi thì có thể bắt đầu ngay từ những động tác đơn giản. Còn trong trường hợp mẹ bị ốm nghén nặng, thường xuyên nôn ói thì hãy chuyển thời gian tập sang quý 2 của thai kỳ.

Tìm một giáo viên hướng dẫn

Nếu trước đó mẹ chưa từng luyện tập yoga thì nên đăng ký một lớp yoga cho bà bầu hoặc tìm một giáo viên về nhà dạy. Bởi đây là một trong những bộ môn đòi hỏi kỹ thuật cao, khi mẹ tự tập thường không đúng động tác. Điều này vừa không đem lại hiệu quả cao, vừa có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Khi đăng ký lớp học, mẹ nên thông báo rõ tình trạng sức khỏe và mẹ đang mang bầu tháng thứ mấy để giáo viên lưu ý và chăm sóc mẹ tốt hơn trong quá trình luyện tập nhé.

cách tập yoga cho bà bầu

Mỗi ngày mẹ chỉ nên tập từ 15 – 30 phút.

Bắt đầu từ những tư thế đơn giản

Yoga có rất nhiều cấp độ và các động tác khó nhưng khi tập, mẹ chỉ nên tập những động tác đơn giản, nhẹ nhàng. Tuyệt đối tránh những động tác chèn ép lên vùng bụng bầu chẳng hạn như tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu.

Thường xuyên lắng nghe cơ thể khi tập

Mẹ sẽ không thể lường trước hết được những phản ứng của cơ thể khi tập yoga, vì thế hãy luôn luôn quan sát cơ thể trong từng động tác. Nếu tư thế nào khiến mẹ cảm thấy khó chịu, đau đầu, đau bụng,… mẹ cần thông báo với giáo viên và ngừng ngay động tác đó lại.

Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên để thân nhiệt tăng cao trong lúc tập. Vì thông thường, nhiệt độ trong tử cung thường cao hơn thân nhiệt khoảng 1 độ. Khi thân nhiệt tăng, nhiệt độ bụng bầu tăng theo, có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Thời gian tập luyện

Mỗi ngày, mẹ chỉ nên tập khoảng 15 – 30 phút, không nên tập quá sức hay kéo dài thời gian. Sau khi tập xong mẹ hãy đi dạo nhẹ nhàng để các khớp cơ được thư giãn sau khi vừa kéo căng nhé.

Uống nước trước khi tập

Trước khi tập, mẹ hãy uống một cốc nước để tránh cơ thể bị mất nước do ra mồ hôi trong quá trình tập luyện. Mất nước là một tình trạng nguy hiểm, nó có thể dẫn tới các cơn co bóp tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.

Ngoài ra, mẹ cũng cần ghi nhớ không nên ăn uống ngay khi vừa tập xong vì nó có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ. Mẹ có thể ăn nhẹ trước khi tập với các thức ăn lành mạnh như: sữa, ngũ cốc,…

các cách tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu chỉ nên tập những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, tránh các tư thế chèn ép vào bụng bầu.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập yoga, chân mẹ sẽ không phải đi giày nhưng mẹ cần lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Mặt khác, mẹ cũng nên sắm cho mình một chiếc áo ngực thể thao chuyên dụng để nâng đỡ tốt hơn bầu ngực đang ngày một lớn nhé.

Những trường hợp không nên tập yoga

Nếu mẹ bầu rơi vào một trong những trường hợp dưới đây thì không nên luyện tập bộ môn này:
Được bác sĩ sản khoa khuyến cáo không nên tập yoga

  • Mẹ bầu bị dọa sảy thai
  • Nhiễm độc thai nghén
  • Có tiền sử sảy thai, sinh non
  • Bị huyết áp cao hoặc thấp.
  • Xuất hiện những cơn gò tử cung
  • Mẹ bầu bị mất dịch hoặc thủng màng nhầy trong âm đạo.
  • Đã từng bị xuất huyết âm đạo
  • Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không khỏe, khó thở, đau đầu, đau ngực.
  • Mẹ bầu bị nhau bám thấp, nhau tiền đạo, nhau bong non, đa ối, thiếu ối,…

Conlatatca.vn

10:05:42 26/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.