7 món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu mang thai tuần thứ 11

14:12:08 24/12/2015

11 tuần tuổi là một cột mốc quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Bởi thế, một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng của mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ quyết định rất nhiều đến sự phát triển của bé yêu. Lúc này, mẹ bầu thường vẫn còn cảm giác nghén, khó ăn uống. Vì thế, các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe dưới đây sẽ đảm bảo cho mẹ bổ sung được chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cùng Conlatatca.vn tham khảo nhé.

11 tuần tuổi là một cột mốc quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Bởi thế, một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng của mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ quyết định rất nhiều đến sự phát triển của bé yêu. Lúc này, mẹ bầu thường vẫn còn cảm giác nghén, khó ăn uống. Vì thế, các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe dưới đây sẽ đảm bảo cho mẹ bổ sung được chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cùng Conlatatca.vn tham khảo nhé.

Trái cây tươi

Hoa quả tươi có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi 11 tuần tuổi. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên nạp khoảng 200g trái cây, đặc biệt hạn chế ăn những loại quả có hàm lượng đường cao. Loại trái cây lý tưởng bạn có thể “ghi danh” vào thực đơn hàng ngày của mình là những loại giàu vitamin C (bưởi, cam, chanh, táo…), giàu axit folic (mơ, đào,…)

thai nhi 11 tuần tuổi

Hoa quả tươi có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Khoai lang luộc, hấp hoặc nướng, sấy

Protein trong khoai lang tốt hơn hẳn so với protein trong các loại thực vật khác, bởi chúng khá tương đồng với protein động vật. Ngoài ra, lượng lysien, trytophan trong loại củ này nhiều hơn bất cứ loại rau củ nào khác, rất tốt cho thai nhi 11 tuần tuổi.

thai nhi 11 tuần tuổi như thế nào

Khoai lang chứa nhiều protein rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích làm giảm cơn thèm khát món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt cho mẹ bầu. Khoai lang sấy giàu kali, chất xơ, vitamin A, C, và B6, rất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của phụ nữ mang thai tuần thứ 11.

Các loại hạt

Nhiều mẹ bầu mang thai tuần thứ 11 rất thèm ăn bánh sandwich kèm với kem. Tuy nhiên bạn nên hạn chế món này mà thay vào đó, bạn có thể có lựa chọn khác như bánh sandwich phết đậu phộng, hạnh nhân, hoặc hạt điều… nghiền, các loại hạt không chỉ ngon mà rất tốt cho sức khỏe.

sự phát triển của thai nhi 11 tuần tuổi

Các loại đậu là món ăn vặt rất có lợi cho mẹ bầu.

Các hạt đậu rất giàu protein, và chứa DHA có tác dụng rất tốt cho sự phát triển trí não của bé sau này. Mẹ bầu không nên ăn kem quá nhiều vì sẽ khó kiểm soát cân nặng cho cả chính bạn và em bé, chúng rất giàu chất béo và nhiều calo không tốt cho cả mẹ và con.

Trứng luộc

Giai đoạn thai nhi 11 tuần tuổi, trứng luộc không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Lòng trắng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Trứng luộc chín kỹ có hàm lượng protein cao hơn và mẹ đừng ăn trứng lòng đào nhé.

Chocolate đen

Khi cảm thấy nhạt miệng, mẹ bầu đừng ngại dùng một ít chocolate đen để giảm bớt triệu chứng khó chịu. Chocolate đen giúp ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, trầm cảm và cả thai nghén.

Cà rốt

Cà rốt rất dồi dào vitamin A và chất xơ, nên nằm trong danh sách món ăn vặt cho mẹ bầu. Bổ sung cà rốt trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu mang thai tuần thứ 11 giúp thai nhi sáng mắt. Các mẹ bầu cũng có thể nên ăn kèm cà rốt cùng sữa chua hoặc làm salad cùng với súp lơ và rau bina ăn cho ngon miệng. Tuy nhiên, mẹ nên bổ sung một lượng vừa phải, bởi dư thừa vitamin A có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

thai nhi 11 tuần tuổi phát triển như thế nào

Cà rốt là món ăn vặt không thể thiếu trong quá trình mang thai.

Sữa chua và ngũ cốc

Trong giai đoạn mẹ bầu mang thai tuần thứ 11, đừng quên chọn ngũ cốc nguyên hạt có ít nhất 5g chất xơ và ít hơn 6g đường trong mỗi khẩu phần nhé. Mẹ bầu sẽ được thưởng thức món ăn vặt thật ngon khi trộn sữa chua với ngũ cốc đấy. Sữa chua giàu canxi và protein, là thực phẩm gần như hoàn hảo khi mang thai. Sữa chua còn chứa lợi khuẩn có lợi cho tăng cường tiêu hóa, cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.

Conlatatca.vn

14:12:08 24/12/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.