Cẩm nang 360 độ dành cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu

11:01:12 27/01/2016

Mang thai 3 tháng đầu là lúc các mẹ sẽ có nhiều bở ngỡ với sự thay đổi của cơ thể, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. Từ chế độ dinh dưỡng đến việc chăm sóc cho bản thân bạn cần hết sức chú trọng để đảm bảo cho sức khoẻ của mình và thai nhi. Dưới đây là cẩm nang đầy đủ nhất dành cho tam cá nguyệt thứ nhất các mẹ không nên bỏ qua.

Mang thai 3 tháng đầu là lúc mẹ có nhiều bỡ ngỡ với sự thay đổi của cơ thể, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. Từ chế độ dinh dưỡng đến việc chăm sóc cho bản thân, bạn cần hết sức chú trọng để đảm bảo cho sức khoẻ của mình và thai nhi. Dưới đây là cẩm nang bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ nhất các mẹ không nên bỏ qua.

Cẩm nang dinh dưỡng

Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai cần được quan tâm hàng đầu bởi đây chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh nở.

Thực phẩm nên ăn

Mẹ nên  bổ sung cho mình đầy đủ các chất cần thiết như chất đạm, chất sắt, canxi và các vitamin cần thiết như vitamin B9 (axit folic), vitamin D, vitamin C. Đây là những dưỡng chất giúp cho sự phát triển các tế bào mô, tế bào não, cấu trúc xương của thai nhi, giảm các nguy cơ bé bị dị tật bẩm sinh và đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ bầu.

– Chất đạm: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,.. Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày.

– Chất sắt: Các mẹ cần bổ sung thêm ít nhất 15g sắt mỗi ngày. Chất sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như  thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

– Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

– Axit folic: Có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

– Vitamin D: Có nhiều trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời.

– Vitamin C: Có trong các loại rau xanh, trái cây có nhiều múi,…

cẩm nang bà bầu 3 tháng đầu

Mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể

Thực phẩm nên tránh

– Mẹ nên giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể, bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.

– Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

– Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng.

– Tránh xa cá, thịt, trứng chưa chín, nấu tái, sống và thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.

– Không ăn các loại củ, quả đã mọc mầm, vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.

– Nếu mẹ đã từng có tiền sử động thai thì nên ăn ít hoặc không nên ăn những thực phẩm gây sảy thai như đu đủ xanh, rau sam,…

– Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia, nước có gas, caffeine và cocain.

– Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh.

Cẩm nang chăm sóc

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu sẽ gặp các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, táo bón, ợ nóng, đau ngực, đi tiểu nhiều và mệt mỏi… Do đó, các mẹ cần lưu ý cách chăm sóc cho thai kỳ của mình đúng cách.

Khám thai định kỳ

Việc khám thai trong 3 tháng đầu là rất quan trọng. Sau khi bạn nghi ngờ có thai, thử que thử thai có hiện hai vạch bạn nên sớm sắp xếp một cuộc gặp với bác sĩ. Nếu do công việc quá bận thì trễ nhất thì đến tuần 7 – 8 của thai kỳ, mẹ cần đi khám bác sĩ để xem có tim thai chưa. Khi đi thăm khám, bác sĩ biết được thai nhi đã làm tổ đúng chỗ chưa và tìm hiểu về sức khỏe tổng thể của mẹ bầu.

Lúc này, các bác sĩ sẽ hỏi một số câu hỏi và mẹ cần trả lời thành thật để nhận được những lời khuyên về chăm sóc thai kỳ tốt nhất. Sau đó, khoảng tuần thai thứ 11 – 13, các mẹ cần đi khám thai một lần nữa để sớm phát hiện ra các dị tật ở thai nhi, đảm bảo cho sự phát triển của bé và sức khoẻ của mẹ.

Đăng ký lớp học tiền sản

Lớp học tiền sản thật sự rất cần thiết cho các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ lần đầu mang thai. Tại đây, các chuyên gia sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn những kiến thức về việc chăm sóc thai nhi, chuẩn bị sinh nở, trẻ sơ sinh, nuôi con bằng sữa mẹ… Nếu bạn đang có thắc mắc gì đó, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ để được câu trả lời thoả đáng nhất. Bạn cũng có thể đi cùng chồng mình để anh ấy cũng có thêm kiến thức giúp bạn chăm sóc con.

cẩm nang bà bầu 3 tháng đầu

Lớp học tiền sản sẽ giúp ích cho mẹ bầu rất nhiều trong quá trình mang thai

“Chuyện ấy” trong 3 tháng đầu

Đây là vấn đề mà nhiều cặp đôi rất quan tâm. Theo các chuyên gia, các mẹ vẫn có thể quan hệ bình thường nhưng phải nhẹ nhàng và tần suất ít hơn lúc chưa mang thai. Mẹ có thể sinh hoạt vợ chồng  nếu cảm thấy không có vấn đề về sức khỏe của mẹ cũng như của bé.

Tuy nhiên, đối với những bà bầu có tiền sử sảy thai, sinh non, tử cung ngả trước… thì nên hạn chế tối đa, thậm chí không được quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi.

Đối phó với những cơn ốm nghén

Để đối phó với những cơn nghén khá trầm trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ thì mẹ nên chia khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hoá. Tuyệt đối không nên bỏ bữa mà nên ăn uống thường xuyên để giữ ổn định lượng đường trong máu, tránh nghén.

Tránh ăn các loại thức ăn quá béo vì chất béo làm cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thức ăn ở lâu trong dạ dày và làm gia tăng cơn buồn nôn.

cẩm nang bà bầu 3 tháng đầu

Để tránh những cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên chia khẩu phần ăn hằng ngày thành nhiều bữa nhỏ

Những hoạt động nên làm khi mang thai 3 tháng đầu để mẹ và thai nhi cùng khỏe

– Mẹ nên vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp giảm những tác động xấu trong thai kỳ như đau nhức người, giảm ốm nghén, tăng năng lượng… Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý không được tập luyện quá sức và tập những bài tập khó. Các mẹ nên bắt đầu bằng những bài thể dục hoặc những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ.

– Trồng một ít cây xanh trong nhà để tạo một không gian thoáng đãng, trong sạch. Bên cạnh đó, cây xanh còn giúp mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi nữa đấy. Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý không nên trồng cây trong phòng ngủ nhé!

– Mẹ nên tranh thủ thời gian để nghỉ ngơi hoặc ngủ một giấc ngắn. Việc này sẽ giúp mẹ tăng cường năng lượng để cho bé có sự phát triển tốt.

Conlatatca.vn

11:01:12 27/01/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.