7 tuyệt chiêu giúp bà bầu ứng phó với chứng stress khi mang thai

16:04:10 12/04/2016

Những thay đổi của cơ thể cộng thêm lo lắng ngày càng chồng chất về việc nhà, chăm sóc cho thai nhi,… khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng stress khi mang thai. Việc mẹ bầu quá căng thẳng sẽ làm nồng độ cortisol gia tăng và người bị ảnh hưởng không phải ai khác đó chính là em bé trong bụng. Vì thế, mẹ bầu hãy tham khảo những tuyệt chiêu sau đây để phần nào hạn chế tình hình căng thẳng của bản thân nhé!

Những thay đổi của cơ thể cộng thêm lo lắng ngày càng chồng chất về việc nhà, chăm sóc cho thai nhi,… khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng stress khi mang thai. Việc mẹ bầu quá căng thẳng sẽ làm nồng độ cortisol gia tăng và người bị ảnh hưởng không phải ai khác đó chính là em bé trong bụng. Vì thế, mẹ bầu hãy tham khảo những tuyệt chiêu sau đây để phần nào hạn chế tình hình căng thẳng của bản thân nhé!

Nghỉ ngơi, thư giãn

Khi bị stress, tâm lý mẹ bầu lúc này như một “quả bom nổ chậm”. Vì vậy, ngay lúc này, bạn cần có một không gian nghỉ ngơi để bình tĩnh trở lại. Hãy nằm xuống giường, chợp mắt một chút sẽ khiến cho tâm trạng mẹ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng khá lớn đến tinh thần căng thẳng của bà bầu. Theo đó, những chị em ăn các món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm không đủ chất dinh dưỡng, sẵn đó là tâm lý có nhiều bất ổn sẽ dễ khiến cho bà bầu “bốc hỏa”. Vì thế mà mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm dinh dưỡng, nhiều protein, chất xơ, vitamin cùng với việc đi ngủ đúng giờ sẽ khiến tâm lý được thoải mái.

Cách giảm stress khi mang thai là có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Bà bầu nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giảm tình trạng căng thẳng khi mang thai

Nghe nhạc

Âm nhạc được xem như “liều thuốc tinh thần” giúp xua tan muộn phiền, hàn gắn vết thương,… Đối với bà bầu, âm nhạc không chỉ khiến tâm lí mẹ được thư thái, ít lo lắng và suy nghĩ hơn mà còn là phương pháp thai giáo kích thích sự phát triển trí não của thai nhi. Như vậy, mỗi lần cơn stress kéo đến, mẹ bầu có thể nghe những bản nhạc nhẹ, nhạc không lời, nhạc thiền hay những bản nhạc mình yêu thích để tâm trạng cảm thấy thư thái hơn.

Hít thở sâu

Lúc này, mẹ bầu rất cần chút không gian riêng để hít thở lấy lại sức lực và sự bình tĩnh. Nhắm mắt lại, hít ra thở vào thật sâu, chậm rãi và từ tốn. Khi thở, cảm nhận lồng ngực lên xuống theo từng nhịp, thư giãn các cơ mặt và hàm. Mẹ có thể thực hành bài tập này ở bất cứ nơi đâu hoặc khi nào mẹ cảm thấy mệt mỏi. “Tuyệt chiêu” này sẽ làm dịu hệ thống thần kinh, đồng thời giúp kiểm soát tâm trí và hành động của mẹ đấy.

Nói chuyện với mọi người

Chúng ta ai cũng biết rằng phụ nữ rất thích tám chuyện. Đối với những bà mẹ mang thai thì đây chính là một “thú vui” để chia sẻ những tâm tư tình cảm của mình. Khi nói ra những bức xúc thường ngày khiến cơn stress được tiêu tan ngay lập tức.

Vì thế, nếu có thời gian, mẹ bầu hãy nên thường xuyên đến gặp hội bạn bè hoặc những những người thân lâu ngày không gặp để cùng trò chuyện, bày tỏ những suy nghĩ của mình bởi đây là cách giảm stress cho bà bầu hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, bạn còn có thể học hỏi những kinh nghiệm trong thai kỳ, việc chăm sóc em bé sau khi sinh từ những người có kinh nghiệm nữa đấy.

Học cách đi bộ

Đây là cách giảm stress khi mang thai đem lại nhiều lợi ích. Mỗi tối hãy thử cùng chồng đi dạo vòng quanh vườn hoặc công vừa nói chuyện tâm sự không chỉ giúp thuận lợi cho chuyện sinh đẻ sau này mà còn khiến bà bầu giải tỏa tâm lí ngột ngạt, qua đó giảm stress hiệu quả.

Cách giảm strees khi mang thai là các ông chồng hãy dành nhiều thời gian quan tâm, chia sẻ cùng vợ những khó khăn mà cô ấy đang gặp phải

Các ông chồng hãy dành nhiều thời gian quan tâm, chia sẻ cùng vợ những khó khăn mà cô ấy đang gặp phải

Hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng và người thân

Đừng đơn độc trên hành trình giảm stress khi mang thai, vì con đường đó rất gian nan. Và nếu mẹ bầu cứ ôm mọi thứ vào mình thì stress sẽ ngày càng trầm trọng hơn và khiến căng thẳng ngày càng “leo thang” mà thôi. Thay vào đó, mẹ bầu nên nhờ anh xã hay chị, em,… cùng giúp sức trong công việc nhà, chuẩn bị đồ đạc cho em bé sau này. Các quý ông cũng nên dành thời gian quan tâm, chăm sóc cho vợ mình bởi việc mang thai, sinh con không chỉ là trách nhiệm của riêng người phụ nữ. Khi đó, hai vợ chồng sẽ thấu hiểu nhau hơn và giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất.

Conlatatca.vn

16:04:10 12/04/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.