Tất tật những điều cần biết khi mang thai giúp mẹ có thai kỳ khoẻ mạnh

06:06:26 14/06/2018

Bên cạnh niềm hạnh phúc khi mang thai thì mẹ cũng khó tránh khỏi được một chút hoang mang, lo lắng khi không biết làm cách nào để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hiểu được sự băn khoăn này của mẹ, Conlatatca đã tổng hợp thông tin về những điều cần biết khi mang thai để giúp mẹ trải qua 9 tháng 10 ngày bầu bí thuận lợi nhất!

Tiêm phòng trước khi mang thai

Việc tiêm phòng trước khi mang thai là một trong những điều cần biết khi mang thai mà mẹ nên ghi nhớ. Bởi vì tiêm các loại vắc-xin kháng bệnh sẽ giúp chủ động ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như sởi, quai bị, thủy đậu, rubella, viêm gan B, viêm màng não…có thể xảy ra làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Hầu hết các loại vắc-xin tiêm trước khi mang thai đều có nguồn gốc từ các loại vắc-xin tái tổ hợp hoặc vắc-xin bất hoạt, tức là những loại vắc-xin này không phải được tạo ra từ vi khuẩn sống nên rất an toàn và không hề gây hại gì đến sức khỏe của mẹ.

Vì thế, bạn không cần phải lo lắng việc tiêm thuốc sẽ gây hại. Ngoài ra, theo các chuyên gia khuyến cáo thì tốt nhất chị em phụ nữ nên tiêm phòng ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những điều cần biết khi mang thai là gì?

Một trong những điều cần biết khi mang thai đó là tiêm phòng đầy đủ để giúp chủ động ngăn ngừa các loại bệnh thường gặp

Chế độ dinh dưỡng khoa học khi mang thai

Một chế độ dinh dưỡng cân đối và khoa học luôn là yếu tố hàng đầu được các chuyên gia khuyến khích mẹ phải thực hiện. Bởi đơn giản, bất kỳ loại thức ăn nước uống nào được nạp vào cơ thể mẹ cũng sẽ được chuyển hóa và truyền đến thai nhi, do đó thai nhi có phát triển toàn diện và khỏe mạnh hay không phần lớn là dựa vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ bầu nên đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau:

Nhóm chất bột đường

Đây là nhóm chất rất quan trọng đóng vai trò chính trong việc cung cấp năng lượng để duy trì sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, bún, phở, miến, gạo lứt, ngô…

Mẹ nên kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể, nên ăn ít trong 3 tháng đầu, vừa phải ở 3 tháng giữa và ăn nhiều ở 3 tháng cuối. Tránh tình trạng thừa tinh bột khi mang thai vì sẽ khiến mẹ dễ bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân béo phì và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Nhóm chất béo

Chất béo là nhóm chất giữ vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, góp phần tạo máu, hình thành nhau thai, giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non và thai nhi nhẹ cân.

Mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 40g chất béo, tuy nhiên khuyến khích mẹ chỉ nên chọn chất béo không bão hòa, là các loại chất béo thực vật, chứa omega-3 và omega-6 tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Một số loại thực phẩm chứa chất béo tốt mà mẹ nên ăn khi mang thai như sữa chua, phô mai, dầu ô-liu, các loại hạt, quả bơ, trứng…

Đâu là những điều cần biết khi mang thai?

Ăn uống đủ chất và cân đối đa dạng thực phẩm sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh

Nhóm chất đạm

Mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 70gam chất đạm từ các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc… Mẹ không nên nạp hơn lượng đạm được quy định vì nếu phần đạm dư ra có thể chuyển hóa thành những chất không tốt cho sức khỏe mà lại khiến mẹ tăng cân vù vù.

Nhóm vitamin và khoáng chất

Khi mang thai, các bác sĩ luôn khuyên mẹ phải ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để giúp tăng cường vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được chứng táo bón thai kỳ, một triệu chứng rất phổ biến mà bà bầu nào cũng mắc phải.

Ghi nhớ lịch khám thai định kỳ

Một trong những điều cần biết khi mang thai đó là ghi nhớ lịch khám thai theo chỉ định của bác sĩ, vì đây là cách duy nhất để theo dõi sự phát triển của thai nhi qua các tuần tuổi, xem thai nhi ở tuần nào thì có những đặc điểm gì, đồng thời sớm phát hiện được những nguy cơ dị tật bẩm sinh nguy hiểm.

Trong suốt thai kỳ, có 3 mốc khám thai quan trọng nhất bắt buộc mẹ phải thực hiện khám và siêu âm gồm:

  • Tuần thai thứ 12 – 14: Đây là thời điểm thích hợp để tiến hành đo độ mờ da gáy nhằm chẩn đoán nguy cơ thai nhi bị Down hay không.
  • Tuần thai thứ 21 – 24: Tiến hành siêu âm 4D để thấy rõ các dị tật như sứt môi, hở hàm ếch, dị tật các cơ quan nội tạng bẩm sinh…
  • Tuần thai thứ 30 – 32: Việc khám và siêu âm thai lúc này sẽ giúp phát hiện các bất thường xảy ra muộn ở thai nhi như dây rốn có hoạt động tốt không, chỉ số nước ối có đủ không hay ngôi thai của bé có đúng vị trí chưa…
Những điều cần biết khi mang thai mẹ nên tìm hiểu

Khám thai định kỳ sẽ giúp bác sĩ theo dõi tình trạng phát triển của thai nhi

Kiểm soát cân nặng khi mang thai

Ai cũng biết khi mang thai cân nặng của mẹ sẽ tăng nhanh chóng, tuy nhiên, phải tăng như thế nào là vừa đủ? Theo các chuyên gia thì mức cân nặng cần tăng khi mang thai phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của mẹ trước khi mang thai (gọi tắt là BMI).

  • Cân nặng ở mức bình thường (BMI 18,5 – 24,9): nên tăng khoảng 11 – 16kg trong suốt thai kỳ
  • Mẹ thiếu cân (BMI <18,5): nên tăng khoảng 13 – 18kg.
  • Mẹ thừa cân (BMI 25 – 29,9): nên tăng từ 7 – 11kg.
  • Mẹ béo phì (BMI >30): chỉ nên tăng khoảng 5 – 9kg.
  • Mẹ mang thai đôi: mẹ có thể tăng từ 11 – 24kg tùy vào mức BMI trước đó của mẹ.

Một số thông tin khác mẹ cần lưu ý khi mới mang thai

  • Không nên làm việc nặng nhọc và quá sức, giảm bớt lượng công việc, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và 30 phút – 1 tiếng để nghỉ trưa.
  • Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì mẹ cũng cần phải dành thời gian vận động và tập thể dục khi mang thai như đi bộ, bơi lội, tập yoga…để giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai và có nhiều lợi khác rất tốt cho cả mẹ và bé.
  • Quan hệ khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường, không cần phải kiêng cữ quá mức như lời đồn. Tuy nhiên, phải tùy vào tình trạng sức khỏe và tâm lý của mẹ, đồng thời cần lưu ý về tần suất và tư thế quan hệ sao cho phù hợp.
Những điều cần biết khi mang thai có tác dụng gì?

Quan hệ vợ chồng phải phụ thuộc vào sức khỏe và tâm lý của người vợ

  • Tuyệt đối phải tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, môi trường có khói thuốc lá, rượu, bia, café…vì lượng chất kích thích trong đó sẽ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, sảy thai, sinh non, thai lưu…
  • Không nên xoa bụng quá nhiều lần vì sẽ dễ làm kích thích các cơn co thắt tử cung dẫn đến sảy thai hoặc sinh sớm.
  • Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng rạn da, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng kem chống rạn da để làm mờ các vết rạn. Tuy nhiên, mẹ nên chọn lựa loại kem chiết xuất từ organic để đảm bảo an toàn, không gây kích ứng da nhé.
  • Mẹ nên đăng ký một lớp học tiền sản cho cả mình và ông xã nhằm biết được những kiến thức cơ bản trong quá trình mang thai, sinh con như thế nào hoặc cách chăm sóc con ra sao…nhất là đối với những người lần đầu làm mẹ.

Đây là tất cả những điều cần biết khi mang thai cơ bản nhất mà mẹ cần nắm rõ , hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp mẹ tự tin hơn và trải qua quá trình mang thai dễ dàng, suôn sẻ để con yêu khỏe mạnh chào đời.

Conlatatca.vn

06:06:26 14/06/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.