Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu giúp thai nhi hấp thụ tốt, khoẻ mạnh, thông minh

14:09:59 10/09/2018

Chắc hẳn mẹ nào cũng sẽ quan tâm đến dinh dưỡng ngay từ khi bắt đầu thai kỳ, thế nhưng không phải mẹ nào cũng biết được mình nên ăn bao nhiêu, hay nên ăn với khẩu phần thế nào để thai nhi nhận được đủ chất. Cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu thông qua gợi ý trong bài viết của Conlatatca mẹ nhé!

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu rất quan trọng bởi đây sẽ là nền tảng cho sự phát triển của thai nhi ngay từ những tuần đầu tiên. Người mẹ khỏe mạnh và ăn uống khoa học sẽ đảm bảo dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để hình thành cơ thể thai nhi trong suốt thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu

Trong bữa sáng, mẹ bầu cần đảm bảo nạp đủ năng lượng để duy trì sức khỏe cho cả ngày. Các món ăn như phở, bún, cháo, súp, bánh mì,ngũ cốc,…  mẹ có thể chọn lựa tùy theo khẩu vị của mình và mẹ nên nhớ việc bỏ bữa sáng là điều “cấm kỵ” trong quá trình mang thai.

Đối với bữa chính (bữa trưa, bữa tối), trung bình mẹ cần cung cấp đủ khẩu phần tiêu chuẩn sau:

  • 50-60gr thịt
  • 4 đến 5 chén cơm.
  • 70-100gr thịt cá, tôm, cua.
  • 100gr đậu phụ
  • 1 – 2 bát canh rau, củ, quả;
  • 300 đến 500gr trái cây;
  • 2 đến 3 thìa cà phê dầu ăn các loại.
  • 2 đến 3 ly sữa bầu hoặc sữa bột, sữa chiết xuất từ hạt.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu

Gợi ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo đối với chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu 4 – 12 tuần, sữa là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng khi mới có thai. Mỗi ngày mẹ nên dùng 300 ml sữa và 30g phô mai, sữa chua để cung cấp chất béo cũng như năng lượng cho cơ thể.

Nhóm chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu

  • Nhóm chất bột gồm: cơm, bánh mì, ngô, khoai…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ động thực vật, sữa,…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại trái cây.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu gồm thịt, cá, trứng, sữa

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu bao gồm đa dạng các loại thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu cần lưu ý có những loại vitamin, khoáng chất ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng thai nhi và sự phát triển của bé mỗi ngày. Cụ thể, thực đơn mỗi ngày của mẹ cần bổ sung đủ:

  • Vitamin: gồm có vitamin A, B, C, D, E, K… giúp mẹ và bé tăng cường kháng thể và duy trì được sức khỏe tốt trong thai kỳ.
  • Canxi: Theo chuyên gia, trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần đến 1000mg có trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua để thai nhi phát triển thể chất…
  • Acid folic: là chất tiên quyết hình thành nên hệ thần kinh của trẻ, giúp bé thông minh. Axit folic có nhiều trong gan động vật, súp lơ xanh, các loại rau củ có màu xanh thẫm,..
  • Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá với tác dụng tương tự như axit folic, omega 3 giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và thị giác …
Cách thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu đúng chuẩn sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện

  • Protein, chất đạm: Đối với những mẹ bầu bị thiếu máu, việc bổ sung protein từ cá, gà, thịt, sữa, trứng và đậu giúp tăng cường máu và phát triển cơ cho thai nhi.
  • Sắt: Là chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến thai nhi. Mẹ có thể bổ sung sắt trong lòng đỏ trứng gà, thịt bò, củ dền, rau dền, đậu đỏ,..
  • Kẽm: Là khoáng chất cần thiết giúp duy trì cân nặng và kích thước vòng đầu thai nhi và có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa,…
  • Iốt: Chủ yếu có trong hải sản và là thành phần quan trọng để thai nhi hoàn thiện não bộ.
  • Nước: Thành phần chủ chốt để tạo máu và nước ối trong suốt thai kỳ, uống đủ nước còn giúp mẹ phòng ngừa táo bón khi mang thai, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.

Thực phẩm mẹ cần tránh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai rất nhạy cảm, vì thế sẽ có một vài lưu ý trong ăn uống để đảm bảo không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Những thực phẩm không tốt cho bà bầu gồm có:

  • Các loại thức ăn có chứa đạm sống (thịt, cá, trứng sống…), thức ăn nhiều dầu mỡ, các loại gỏi, thức ăn lâu ngày hay sữa chưa qua tuyệt trùng.
  • Những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm và cá ngừ đều gây nguy hiểm và có thể dẫn đến các dị tật ở thai nhi. Mẹ có thể thay thế bằng cá hồi vừa có omega – 3 vừa an toàn cho thai nhi.
  • Các loại thức uống có chứa cồn và caffeine đều là những thực phẩm làm tăng nguy cơ sảy thai. Trà và café lại khiến tim mạch thai nhi bị ảnh hưởng, và các loại nước ngọt lại chính là nguyên nhân gây ra chứng tiểu đường thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu khi được thực hiện đúng, bài bản, khoa học sẽ giúp các mẹ mang thai cảm thấy khỏe hơn và giúp kiểm soát những rủi ro ảnh hưởng cho thai kỳ. Chúc mẹ có một quá trình mang thai khỏe mạnh nhé!

Conlatatca.vn

14:09:59 10/09/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.