5 loại “siêu” thực phẩm cho bà bầu giúp tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ thai nhi lớn vèo vèo

11:12:33 06/12/2018

Dinh dưỡng trong thai kỳ là một yếu tố vô cùng quan trọng, là nền tảng giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Và nếu đã ý thức được tầm quan trọng của việc trao đổi chất trong thời kỳ mang thai thì mẹ không thể bỏ qua những loại “siêu” thực phẩm cho bà bầu dưới đây có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

Quá trình trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất hay còn được gọi là quá trình đồng hóa diễn ra khi thức ăn được hấp thụ vào cơ thể và biến chúng thành nguồn dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ thì cơ thể sẽ được tăng cường sức đề kháng, giảm bệnh tật.

Có những loại siêu thực phẩm cho bà bầu nào?

Các loại siêu thực phẩm cho bà bầu sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn

Đối với phụ nữ mang thai, quá trình trao đổi chất càng trở nên quan trọng vì nó không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng thai nhi có thể nhận được nguồn dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Đây chính là lý do tại sao phụ nữ cần bổ sung các thực phẩm tăng khả năng trao đổi chất trong thời kỳ mang thai.

Một số loại thực phẩm cho bà bầu giúp tăng cường sự trao đổi chất

Siêu thực phẩm cho bà bầu là tên gọi phổ biến mà nhiều người đặt cho các loại thực phẩm giàu siêu vitamin, khoáng chất và các chất có lợi cho sức khỏe như gạo nâu, tảo xanh, các loại hạt, trái cây… Với lượng dưỡng chất dồi dào, siêu thực phẩm giúp bà bầu tăng khả năng trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ cholesterol, ổn định cảm xúc khi mang thai và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Đừng quên note lại một số loại “siêu” thực phẩm cho bà bầu dưới đây để giúp tăng cường khả năng trao đổi chất mẹ nhé!

Các loại rau, củ, quả

Chắc hẳn ai cũng biết rau củ quả là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày và đặc biệt là đối với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Trong rau có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, nhất là những loại rau có màu xanh đậm. Chúng chứa nhiều canxi, sắt và magiê, chẳng hạn như rau bina, rau cải xoong, bông cải xanh, bắp cải…

Gợi ý những loại siêu thực phẩm cho bà bầu tốt nhất

Rau củ quả là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bà bầu

Bên cạnh đó, một số các loại rau, củ, quả khác cũng có khả năng hỗ trợ cơ thể trao đổi chất, chống oxy hóa và giàu dinh dưỡng như cà rốt, cà chua, khoai tây, khoai lang… Chính vì vậy, các chị em đừng quên bổ sung các loại rau này và nhiều loại rau khác nữa vào trong bữa ăn hàng ngày của mình, bao gồm cả bữa ăn chính và bữa ăn phụ nhé!

Axit béo omega-3

Trong tất cả các loại axit béo thì omega-3 được xem là tốt nhất vì nó rất có lợi cho tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và ổn định lượng đường trong máu rất tốt. Bên cạnh đó, omega-3 còn chứa lượng chất béo không bão hòa đơn cao giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng thì một số loại thực phẩm cho bà bầu khác có chứa nhiều omega-3 như cá hồi tự nhiên, trứng, đậu pinto, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành…

Các loại hạt

Không phải tự nhiên mà bác sĩ luôn khuyến khích mẹ bầu nên thường xuyên ăn các loại hạt khô. Trong các loại hạt luôn chứa nhiều chất béo, protein, khoáng chất cũng như chất xơ. Tuy nhiên, để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất thì mẹ nên chọn những loại hạt không qua chế biến với muối và chỉ nên ăn một lượng vừa phải mỗi ngày để tránh dư calo.

Các loại hạt được xếp vào danh sách những loại thực phẩm cho bà bầu tốt

Các loại hạt luôn chứa một lượng dưỡng chất cần thiết đối với phụ nữ mang thai

Ngoài cách ăn thông thường như ăn vặt thì mẹ bầu có thể đem các loại hạt này kết hợp với các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như trái cây và rau để tăng lượng dinh dưỡng. Nguyên nhân là do vitamin C sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ chất sắt có trong các loại hạt đó.

Hạt bí đỏ

Bên cạnh hạt óc chó thì hạt bí đỏ cũng được xem là một loại siêu thực phẩm cho bà bầu. Nó có chứa nhiều loại khoáng chất khác nhau như kẽm, mangan, sắt, đồng, phốt pho, cùng các protein, chất béo không bão hòa đơn thể và các axit béo omega-3, omega-6. Tất cả đều có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, bảo vệ hệ tim mạch và chống viêm sưng, giúp mẹ bầu khỏe mạnh và tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Quả óc chó

Thực phẩm cho bà bầu tốt nhất cho sức khỏe

Quả óc chó là thực phẩm yêu thích của các mẹ bầu

Trong các loại hạt thì quả óc chó được xem là loại hạt duy nhất cung cấp một lượng axit alphalinolenic đáng kể, một trong 3 loại axit béo omega-3 quan trọng. Điều đặc biệt là cơ thể không tự sản xuất loại axit alphalinolenic, nên việc bổ sung loại axit này thông qua việc ăn quả óc chó sẽ giúp cơ thể mẹ bầu trao đổi chất tốt hơn, từ đó giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Conlatatca.vn

11:12:33 06/12/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.