101 lợi ích khi bà bầu ăn hạt chia – Thực phẩm “vàng” bổ mẹ, tốt con!

15:03:36 09/03/2019

Có nhiều thông tin được lan truyền rằng có bầu ăn hạt chia sẽ sinh con khỏe mạnh, thông minh hơn người. Không những vậy các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Để biết những lợi ích khi bà bầu ăn hạt chia, mẹ hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

Các chuyên gia dinh dưỡng đã thừa nhận rằng hạt chia là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe con người, và phụ nữ mang thai cũng không phải ngoại lệ. Bà bầu ăn hạt chia không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh biến chứng thai kỳ mà còn đảm bảo cho thai nhi có một điều kiện tốt nhất để phát triển về thể chất lẫn trí tuệ.

Hạt chia có tác dụng gì với phụ nữ mang thai?

Bổ sung chất dinh dưỡng tổng hợp

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại có nguồn dinh dưỡng rất đa dạng, trong đó hạt chia có hàm lượng cao các khoáng chất cần thiết như canxi, phốt pho, magiê, mangan, đồng, kẽm, sắt và niacin thế một số chất dinh dưỡng thiếu hụt trong thời gian mang thai.

Chính vì thế, nếu mẹ bầu có thể dùng từ 2 – 4 thìa hạt chia mỗi ngày sẽ đảm bảo nguồn dinh dưỡng bổ sung, hạt chia cũng chứa lượng can-xi gấp 5 lần so với lượng sữa tương đương giúp bà bầu phòng tránh loãng xương và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Bổ sung Omega 3 tốt cho não của thai nhi

Omega 3 được xem là thành phần cốt lõi cấu tạo nên hệ thần kinh và chất xám của thai nhi. Do đó, nếu mẹ cung cấp đủ omega 3 trong suốt thai kỳ cũng sẽ đảm bảo cho sự phát triển ổn định của não bộ, đặc biệt là ở thai nhi, trẻ nhỏ. Omega 3 giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai và đồng cấu tạo nên thị giác của trẻ. Không những có nhiều trong hạt chia, omega 3 còn có trong cá hồi, các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân…

những lợi ích tuyệt vời khi bà bầu ăn hạt chia

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn hạt chia sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho thai nhi

Bà bầu ăn hạt chia giúp phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

Trong thời gian mang thai, nếu mẹ bầu ăn một lượng lớn bánh kẹo, đồ ngọt sẽ dẫn tới lượng đường trong máu cao, mà đây là nguy cơ gây nên những biến chứng như tiểu đường thai kỳ, cân nặng thai nhi lớn, dễ khiến mẹ sinh mổ và một số biến chứng tiền sản.

Hạt chia có tác dụng ngăn chặn khả năng thẩm thấu và chuyển hóa đường vào cơ thể mẹ, nhờ vậy mà mẹ bầu có thể yên tâm trước nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Nhưng không vì vậy mà mẹ có thể ăn ngọt thả ga nhé!

Hạt chia giúp bà bầu phòng ngừa táo bón

Chất xơ chiếm phần lớn cấu trúc hạt chia, do vậy nếu bà bầu ăn hạt chia thường xuyên sẽ giúp mẹ vượt qua tình trạng táo bón thai kỳ – vấn đề khó chịu thường hay xảy ra ở phụ nữ mang thai gây ra nhiều bất tiện và ảnh hưởng sức khỏe.

Hạt chia có nhiều chất xơ, chất béo Omega 3, sự kết hợp này sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa và cũng giúp chị em tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa dinh dưỡng cho thai nhi.

Bà bầu nên ăn hạt chia thế nào thì mới hiệu quả?

Hạt chia tuy giàu dinh dưỡng nhưng nếu được chế biến kỹ sẽ mất giá trị không ít, tốt nhất mẹ bầu có thể sử dụng hạt chia như một gia vị thêm vào món ăn để bổ sung. Sau đây là một số gợi ý mẹ có thể thử:

Thêm hạt chia vào kem hoặc sữa chua: Bà bầu ăn hạt chia cùng trái cây và sữa chua vừa ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe. Đây là món ăn vặt cho mẹ bầu có tác dụng làm đẹp da, chống rụng tóc, chống lão hóa da, đồng thời tăng cường men tiêu hóa và bổ sung vitamin cho bà bầu.

bà bầu ăn hạt chia

Bà bầu ăn hạt chia cùng sữa chua, trái cây là món ăn vặt rất giàu dinh dưỡng

Salad hạt chia: Những mẹ bầu mê món salad (rau trộn) có thể thêm vào 1-2 muỗng hạt chia để tăng dinh dưỡng và lạ miệng. Ăn rau xanh kết hợp cùng hạt chia giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và phòng chống rạn da sau sinh rất hiệu quả nữa đấy.

Nước uống hạt chia: Hạt chia có vị nhạt nên mẹ bầu có thể kết hợp ngâm vào nước lọc để uống. Hạt chia có thể nở rất nhiều nên mỗi thìa hạt chia mẹ nên ngâm trong 1 bình nước lọc 1 lít, khuấy đều để tránh vón cục và mẹ bầu có thể thêm 1 chút đường phèn để có món nước uống thanh mát chống táo bón rất tốt.

Nước ép trái cây hạt chia: Tương tự như nước lọc thì khi ép trái cây, bạn cũng có thể thêm vào 1 muỗng hạt chia để uống. Khuyến khích mẹ nên uống các loại nước trái cây tốt cho bà bầu là nước cam, bưởi ép, táo, dưa hấu, kiwi,….

bà bầu ăn hạt chia rất tốt cho thai nhi

Bà bầu ăn hạt chia kèm với trái cây sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng lớn vitamin

Canh hạt chia: Với bất kỳ món canh nào mẹ cũng có thể thêm hạt chia vào hầm chung để nồi canh thêm dinh dưỡng. Hạt Chia không có mùi vị nên sẽ không làm mất đi vị của các loại rau củ khác.

Conlatatca.vn

15:03:36 09/03/2019

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.