Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để vừa khoẻ vừa đẹp lại nhiều sữa?

16:04:58 13/04/2018

Sau sinh mẹ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và có sữa cho bé bú. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Sau sinh cơ thể người phụ nữ đã mất rất nhiều sức lực, vì vậy để cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục thì mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc này còn giúp mẹ có nhiều sữa cho bé bú. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Hãy cùng Conlatatca.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khoảng 2.800 kcal/ngày. Tuy nhiên phải đảm bảo cân đối và hợp lý, cân nhắc món nào nên ăn và không nên ăn để nhanh chóng hồi phục sức lực và có sữa cho con bú.

Các chất dinh dưỡng cần thiết mẹ cần bổ sung gồm:

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một trong những loại khoáng chất cần thiết và rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Sắt giúp bổ sung máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh, vì thiếu máu sẽ khiến mẹ dễ chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ…

Vì vậy, mẹ cần bổ sung sắt vào chế độ ăn của mình thông qua các loại thực phẩm như thịt (heo, gà, bò…), trứng, các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành…), các loại hạt…

 

phu-nu-sau-sinh-nen-an-gi-de-mau-chong-hoi-phuc

Mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và có nhiều sữa cho bé bú

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong giai đoạn mang thai và cả giai đoạn sau sinh để đảm bảo cho sức khỏe của bé được phát triển tốt và mẹ cũng khỏe mạnh sau sinh.

Việc thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ, trẻ sẽ dễ mắc chứng hạ canxi máu vì mẹ thiếu canxi trầm trọng. Không những vậy, việc thiếu canxi còn khiến bé ngủ không ngon, hay bị giật mình và quấy khóc nhiều, thậm chí còn có thể khiến trẻ bị co giật trong trường hợp nặng.

Đối với mẹ, việc thiếu canxi cũng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi vô cùng, cơ thể thiếu sức lực, hay đau nhức người, thường xuyên mất ngủ…Vì vậy, mẹ cần bổ sung canxi đầy đủ vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình thông qua các món ăn như hải sản, các loại rau có màu xanh đậm (súp lơ, rau chân vịt, tỏi tây…), trứng, nấm…

Thực phẩm giàu vitamin

Tất cả các loại vitamin đều có nhiệm vụ vô cùng quan trọng giúp các cơ quan hoạt động tốt, từ đó cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, một số loại vitamin còn có tác dụng giúp hấp thu một vài khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như vitamin C giúp hấp thu sắt…

Vitamin có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi, đây là loại thực phẩm mẹ có thể ăn hằng ngày mà không sợ thừa chất và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh cũng bổ sung nhiều chất xơ giúp mẹ tránh được bệnh táo bón sau sinh.

Bên cạnh đó, những dưỡng chất quan trọng khác như protein, chất béo, tinh bột…cũng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng sau sinh của mẹ.

Gợi ý một món ăn bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Các món canh

  • Chân giò heo hầm đu đủ xanh
  • Canh đu đủ thịt bằm
  • Canh rau củ thập cẩm
  • Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
  • Canh khoai tây cà rốt hầm xương
  • Canh bí xanh nấu sườn
  • Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
  • Canh rau ngót, thịt nạc
  • Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
  • Canh trứng cà chua, đậu hủ.
  • Canh rau dền
  • Canh khổ qua
  • Canh ngải cứu nấu gà
  • Canh mọc, hạt sen, nấm
  • Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
phu-nu-sau-sinh-nen-an-gi-de-mau-chong-hoi-phuc

Mẹ nên đa dạng các món ăn hằng ngày để giúp tăng khẩu vị và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng

Rau luộc

  • Rau lang
  • Cải ngọt
  • Mướp
  • Rau dền
  • Cải thìa
  • Bầu, bí
  • Đậu cô ve
  • Cà rốt…

Các món mặn

  • Cá kho nghệ
  • Gà tiềm thuốc bắc
  • Tôm rim nước dừa
  • Gà xào xả nghệ
  • Cá kho tộ
  • Đậu hũ nhồi thịt
  • Thịt kho tiêu
  • Cá chép sốt cà chua
  • Cá ngừ sốt cà chua
  • Móng heo kho
  • Mướp xào thịt bò…

Các món cháo

  • Cháo lươn
  • Cháo thịt lợn xay
  • Cháo thịt bò băm
  • Cháo gà
  • Cháo trứng
  • Cháo ếch
  • Cháo cá
  • Nước uống giúp lợi sữa
  • Nước đậu đen
  • Nước chè vằng
  • Nước vối
  • Sữa đậu nành
  • Nước cam
  • Nước gạo rang và đậu đỏ
  • Nước táo
  • Rau má
  • Nước ngó sen…

Conlatatca.vn

16:04:58 13/04/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.