Phụ nữ làm gì để tự chữa chứng trầm cảm sau sinh?

06:08:36 15/08/2018

Trầm cảm sau sinh là tình trạng không khó bắt gặp ở nhiều chị em phụ nữ trong thời điểm hiện tại. Chính vì thế, Conlatatca sẽ đưa ra một số cách tự chữa chứng trầm cảm sau sinh để chị em có thể hạn chế được ảnh hưởng của căn bệnh này đến bản thân cũng như con yêu.

Dấu hiệu nhận biết trầm cảm sau sinh

phụ nữ tự chữa chứng trầm cảm sau sinh

Suy nhược cơ thể là một trong những dấu hiệu nhận biết trầm sau sinh phổ biến nhất

Suy nhược cơ thể 

Không ít chị em phụ nữ rơi vào trạng thái đau khổ, vô vọng tăng dần sau khi sinh con. Một số người khóc cả ngày lẫn đêm mà không có bất cứ lý do cụ thể nào. Thỉnh thoảng, họ cảm giác không có người thân hay bạn bè bên cạnh. Tuy nhiên, những cảm giác này thường không có căn cứ.

Không chỉ vậy, họ còn thường rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, thờ ơ với công việc nhà, thậm chí không buồn tắm rửa.

Lo lắng

Với những mẹ bầu mắc chứng trầm cảm sau sinh, họ thường có nhiều nỗi lo lắng hơn, nhất là vấn đề sức khỏe của bản thân. Những mẹ này có nhiều than phiền về sức khỏe đến nỗi điều này khiến họ ngày càng stress hơn.

Triệu chứng thường gặp nhất là đau ở một vùng nào đó trên cơ thể và cảm giác bị bệnh. Tình trạng sẽ ngày càng trầm trọng hơn nếu không được chữa trị. Nhiều bà mẹ cũng cảm thấy căng thẳng và kém tự tin khi ra khỏi nhà. Họ thậm chí không muốn gặp gỡ bất kỳ ai, kể cả người thân trong gia đình.

Cảm giác bị ám ảnh

Bà mẹ bị trầm cảm thường hay bị ám ảnh, có thể về một người, một tình huống hay một hoạt động cụ thể nào đó. Những nỗi sợ này là triệu chứng thường gặp của trầm cảm và thường đi kèm với cảm giác tội lỗi.

Rối loạn giấc ngủ

Rối lạn giấc ngủ là một trong những dấu hiệu trầm cảm sau sinh dễ nhận biết nhất. Có khi họ thức đến gần sáng, có khi ngủ được một ít. Vài người ngủ không liên tục, hay bị thức giấc vào giữa đêm, thỉnh thoảng gặp ác mộng và không thể ngủ lại được.

Mất hứng thú tình dục

Mất hứng thú tình dục có thể xảy ra đối với các bà mẹ trầm cảm sau sinh, thường kéo dài trong một khoảng thời gian. Hứng thú tình dục sẽ trở lại sau khi mẹ hết trầm cảm. Vì thế, các ông bố nên kiên nhẫn và cố gắng an ủi vợ hồi phục khỏi trầm cảm sau sinh.

Làm gì để tự chữa chứng trầm cảm sau sinh?

Nhờ sự giúp đỡ của người thân

làm gì để tự chữ chứng trầm cảm sao sinh

Nhờ sự giúp đỡ của người thân là cách giúp bạn tự chữa chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả

Bạn sẽ cảm thấy áp lực, gặp nhiều khó khăn với những việc chăm sóc con như cho con bú, thay tã, pha sữa,… Thay vì tự bản thân đối phó với những việc này, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của người thân trong gia đình như chồng, chị em hoặc mẹ. Ngoài ra, những dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh cũng là một ý kiến không tồi. Bằng những cách này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và đỡ stress hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên dành thời gian riêng cho bản thân mình mỗi tuần. Bạn có thể dành vài giờ mỗi tuần để làm những việc yêu thích như tập yoga, mua sắm. đọc sách, xem phim,…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách tự chữa trầm cảm sau sinh cực hiệu quả. Không những thế, điều này còn giúp mẹ sau sinh có cơ thể khỏe mạnh, góp phần cải thiện tâm trạng của bạn.

Bổ sung axit béo từ cá

Bạn cũng nên bổ sung các omega-3, DHA. Theo một nghiên cứu, phụ nữ có mức DHA thấp sẽ dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh hơn. Hải sản là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời. Nếu bạn ăn chay, dầu hạt lanh là điều bạn cần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các viên bổ sung omega-3. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bạn lẫn con yêu nhé!

Đừng tự cô lập

Việc tự cô lập bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy đơn độc và trơ trọi hơn. Việc chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc của bản thân với người khác sẽ giúp tâm trạng bạn được cải thiện một cách đáng kể. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy, những mẹ mang thai lần đầu sẽ ít bị trầm cảm hơn nếu nhận được tư vấn và sự giúp đỡ từ những người có kinh nghiệm.

Conlatatca.vn

06:08:36 15/08/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.