Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để khoẻ mẹ khoẻ con?

08:04:25 07/04/2018

Sau khi sinh con phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong ăn uống, đây là điều mà ai cũng biết. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe.

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ có nhiều sự thay đổi vì đã dồn hết sức lực để “vượt cạn”. Vì vậy, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách khoa học để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục cũng như có nhiều sữa cho con bú. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Hãy cùng Conlatatca.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khoảng 2.800 kcal/ngày. Tuy nhiên, phải đảm bảo cân đối và hợp lý, cân nhắc món nào nên ăn và không nên ăn để nhanh chóng hồi phục sức lực và có sữa cho con bú.

Các chất dinh dưỡng cần thiết mẹ cần bổ sung gồm:

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một trong những loại khoáng chất cần thiết và rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Sắt giúp bổ sung máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh, vì thiếu máu sẽ khiến mẹ dễ chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ…

Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần bổ sung sắt vào chế độ ăn của mình thông qua các loại thực phẩm như thịt (heo, gà, bò…), trứng, các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành…), các loại hạt…

phu-nu-sau-sinh-nen-an-gi-de-tot-me-loi-con

Sắt là một trong những loại khoáng chất cần thiết trong việc giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong giai đoạn mang thai và cả giai đoạn sau sinh để đảm bảo cho sức khỏe của bé được phát triển tốt và mẹ cũng khỏe mạnh sau sinh.

Việc thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ, trẻ sẽ dễ mắc chứng hạ canxi máu vì mẹ thiếu canxi trầm trọng. Không những vậy, việc thiếu canxi còn khiến bé ngủ không ngon, hay bị giật mình và quấy khóc nhiều, thậm chí còn có thể khiến trẻ bị co giật trong trường hợp nặng.

Đối với mẹ, việc thiếu canxi cũng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi vô cùng, cơ thể thiếu sức lực, hay đau nhức người, thường xuyên mất ngủ…Vì vậy, mẹ cần bổ sung canxi đầy đủ vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình thông qua các món ăn như hải sản, các loại rau có màu xanh đậm (súp lơ, rau chân vịt, tỏi tây…), trứng, nấm…

Thực phẩm giàu vitamin

Tất cả các loại vitamin đều có nhiệm vụ vô cùng quan trọng giúp các cơ quan hoạt động tốt, từ đó cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, một số loại vitamin còn có tác dụng giúp hấp thu một vài khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như vitamin C giúp hấp thu sắt…

Vitamin có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi, đây là loại thực phẩm mẹ có thể ăn hằng ngày mà không sợ thừa chất và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh cũng bổ sung nhiều chất xơ giúp mẹ tránh được bệnh táo bón sau sinh.

phu-nu-sau-sinh-nen-an-gi-de-tot-me-loi-con

Bổ sung nhiều rau xanh giúp mẹ tăng cường vitamin và chất xơ giúp mẹ tránh được bệnh táo bón sau sinh

Bổ sung nước

Nước vô cùng cần thiết và quan trọng đối với phụ nữ sau sinh, nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể mẹ hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp sản xuất sữa nhiều hơn. Vì vậy, mẹ cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Mẹ cũng có thề thay nước lọc bằng các loại nước ép trái cây tốt cho cơ thể nếu muốn thay đổi khẩu vị.

Một số lưu ý quan trọng mẹ cần biết

Một số thực phẩm khác rất có lợi cho sản phụ sau sinh như nghệ, mướp đắng, khổ qua, tam thất…mẹ có thể thêm vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều loại thực phẩm phải tránh:

  • Tránh các loại gia vị có mùi nồng như hành, tỏi, tiêu, quế…vì có thể khiến sữa có mùi làm bé khó chịu, bỏ bú.
  • Các loại đồ uống chứa cồn, caffein, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều muối hay gia vị cay, nóng…vì chúng không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.
  • Những loại thực phẩm có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa hấu, nước dừa…mẹ cũng nên hạn chế vì sẽ dễ khiến mẹ đầy bụng, khó tiêu.
  • Đối với những mẹ sinh mổ nên lưu ý, tạm thời hạn chế ăn trứng, sữa, thực phẩm lên men để tránh ảnh hưởng đến vết mổ nhé.
phu-nu-sau-sinh-nen-an-gi-de-tot-me-loi-con

Tránh các loại đồ uống chứa cồn, caffein, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều muối hay gia vị cay, nóng…

Conlatatca.vn

08:04:25 07/04/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.