Mách mẹ bí quyết ăn gì để nhiều sữa giúp bé bú no căng?

16:05:07 08/05/2018

Nuôi con bằng sữa mẹ luôn là mong muốn của mọi bà mẹ với hi vọng con được khỏe mạnh và phát triển toàn diện từng ngày. Vậy ăn gì để nhiều sữa? Danh sách 12 loại thực phẩm lợi sữa dưới đây sẽ giúp mẹ hoàn thành tốt mục tiêu đó.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa thì hầu hết các mẹ sẽ nghĩ đến những món thông dụng như chân giò hầm đu đủ, canh gà mái, canh hầm thuốc bắc,…Tuy nhiên để cơ thể mẹ sản sinh sữa nhiều đạt chất lượng, phụ nữ sau sinh cần ăn đầy đủ các nhóm chất quan trọng bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và các khoáng chất quan trọng.

Sau sinh không ít mẹ sẽ cảm thấy cơ thể bị xuống dốc nên sẽ bắt đầu ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Tuy nhiên, điều này đồng thời sẽ gây ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, nguồn sữa từ đó cũng ít dần và không còn dinh dưỡng. Lời khuyên tốt nhất là nếu mẹ đã chọn phương pháp nuôi con bằng sữa mẹ thì nên ăn uống đủ chất và đặc biệt chú ý đến các nhóm thực phẩm sau đây.

mach-me-bi-quyet-an-gi-de-nhieu-sua-giup-be-bu-no-cang

Ăn gì để nhiều sữa là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm khi chăm sóc trẻ sơ sinh

Ăn gì để nhiều sữa – 12 loại thực phẩm lợi sữa ?

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc giàu chất sắt và protein nhưng lại rất ít chất béo phù hợp cho mẹ nào đang có ý định giảm cân sau sinh. Hàm lượng sắt trong thịt bò có vai trò rất quan trọng trong việc tạo máu và sữa mẹ phục vụ nhu cầu của trẻ. Bên cạnh đó lượng vitamin B12 cũng là một chất rất quan trọng trong sữa mẹ mà bé cần để phát triển trí tuệ.

mach-me-bi-quyet-an-gi-de-nhieu-sua-giup-be-bu-no-cang

Hàm lượng sắt cao trong thịt bò giúp cơ thể mẹ sản sinh ra máu và sữa dồi dào hơn

Rau ngót

Rau ngót không những là thực phẩm lợi sữa mà còn rất tốt trong việc cung cấp protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt và vitamin A, B, và C. Theo đó rau ngót có khả năng kích thích tuyến sữa tiết nhanh hơn sau khi sinh…Đồng thòi ăn rau ngót còn giúp mẹ tránh khỏi các bệnh viêm nhiễm hậu sản thường gặp.

Sữa nóng

Một cốc sữa nóng nạp vào cơ thể sau khi sinh xong sẽ giúp tuyến sữa của mẹ được kích thích sản sinh ra sữa nhiều hơn. Đặc biệt uống sữa nóng lúc này còn giúp “gọi sữa về” nhanh mà lại đặc. Khi nuôi con bằng sữa mẹ thì mẹ cũng nên  uống mỗi ngày 2 cốc sữa nóng sẽ giúp sữa mẹ ra nhiều và đều đặn hơn.

mach-me-bi-quyet-an-gi-de-nhieu-sua-giup-be-bu-no-cang

Sữa nóng giúp kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn khi cho con bú

Gạo lứt

Gạo lứt vừa bổ dưỡng, giàu chất khoáng và ít tinh bột nếu mẹ lo sợ mình sẽ thừa cân sau sinh. Thay vì ăn cơm hết các ngày trong tuần thì mẹ có thể thay thế bằng vài ngày ăn gạo lứt cho đỡ ngấy mà vẫn giữ năng lượng được duy trì ở mức cao. Lượng calories mà gạo lứt đem đến rất cần thiết để sản xuất sữa cho em bé, đồng thời cũng giúp cho sữa mẹ thơm ngon hơn rất nhiều.

Trái cây tươi

Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, nho và việt quất thường được khuyến khích mẹ ăn nhiều sau sinh để tăng cường chất oxy hóa cho cơ thể. Nếu mẹ đang băn khoăn không biết nên ăn gì để có nhiều sữa thì trái cây là lựa chọn không thể thiếu của mẹ. Trái cây chín mọng, ngon miệng và chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe và tăng cường khả năng hấp thụ carbohydrate giúp mẹ duy trì năng lượng.

mach-me-bi-quyet-an-gi-de-nhieu-sua-giup-be-bu-no-cang

Dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu các loại traí cây giàu vitamin

Rau thì là

Đối với các nước phương Tây thì cây thì là có tác dụng rất “đáng nể” trong việc cải thiện nguồn sữa. Một số chất như anethole, dianethole và photoanethole trong thì là khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra estrogen và prolactin – 2 thành phần quan trọng hình thành nên sữa mẹ. Chính vì thế mà ăn gì để có nhiều sữa thì không được bỏ qua loại thực phẩm này mẹ nhé.

Cà chua

Một loại quả mọng rất quen thuộc với các mẹ nhưng lại có tác dụng giúp sẽ mẹ ra nhiều và đặc sánh đến không ngờ đó chính là cà chua. Trong cà chua có nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và một số khoáng chất quan trọng để trẻ phát triển trí tuệ. Ăn nhiều cà chua trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp tăng cường lycopene giúp bé tiêu hóa tốt và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

mach-me-bi-quyet-an-gi-de-nhieu-sua-giup-be-bu-no-cang

Trong cà chua có nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sữa mẹ

Rau mồng tơi

Một loại rau khá phổ biến và rất ngon miệng như rau mồng tơi lại có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích sữa mẹ ra nhiều. Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho mẹ ít sữa thì  ăn rau mồng tơi khi cho con bú sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Hàm lượng vitamin A3, B3, saponin, chất nhầy và chất sắt có trong loại rau này còn rất tốt cho mẹ bị bệnh về đường tiêu hóa và táo bón sau sinh.

Rau khoai lang

Tương tự như rau mồng tơi thì rau khoai lang cũng có vị ngọt thơm, tính mát, giàu chất xơ và rất mát cho cơ thể mẹ sau sinh. Mẹ có thể luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa có tác dụng nhuận tràng, lợi sữa và không ảnh hưởng đến sức khỏe của con khi mẹ ăn nhiều.

Rau đay

Rau đay rất dễ ăn và ngon miệng nên mẹ có thể ăn từ 150-200 g rau đay mỗi ngày sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt ở sữa mẹ. Ngoài tác dụng giúp sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn thì rau đay còn làm sữa mẹ thêm béo và thơm ngon kích thích vị giác của bé. Mẹ nên dùng rau đay để nấu canh cùng cua đồng vừa ngon miệng lại rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ vào ngày hè.

mach-me-bi-quyet-an-gi-de-nhieu-sua-giup-be-bu-no-cang

Rau đay giúp sữa mẹ thêm béo và thơm ngon hơn rất nhiều

Đu đủ xanh

Nhắc đến việc ăn gì để có nhiều sữa thì không thể thiếu đu đủ. Đặc biệt la đu đủ xanh rất giàu vitamin A, B, C, D, E… và sẽ bổ dưỡng hơn khi mẹ hầm canh cùng xương heo, móng giò để tăng dinh dưỡng cho sữa mẹ. Chế độ dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu món ăn này bởi không chỉ có tác dụng sản xuất nhiều sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng thường gặp khiến bé không tăng cân.

Quả sung

Quả sung dồi dào protein, chất béo, đường và một số khoáng chất quan trọng như Ca, Photpho, Sắt. Mẹ sau sinh có thể ăn quả sung luộc chấm muối, sung sấy khô hoặc các món canh hầm, nấu cháo cùng quả sung có tác dụng rất tốt cho sản phụ.

Conlatatca.vn

16:05:07 08/05/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.