Kiêng ăn gì sau sinh để “khỏe mẹ, lợi con” ?

15:04:53 10/04/2018

Sau quá trình mang thai và sinh nở đầy vất vả, sản phụ rất cần đến một chế độ dinh dưỡng phù hợp để hồi phục sức khỏe và có sữa cho con bú. Lúc này không ít mẹ sẽ tự hỏi ăn gì là phù hợp và nên kiêng ăn gì sau sinh để “lợi sữa, bổ con”. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thực đơn phù hợp cho mình mẹ nhé.

Giai đoạn hậu sản là lúc mẹ cần chăm sóc bản thân thật kỹ lưỡng để sức khỏe được hồi phục và có nhiều sữa cho con bú. Có nhiều quan niệm được người xưa truyền lại chẳng hạn như sau sinh người phụ nữ nên ăn nhiều thịt bò nạc, rau mồng tơi, rau đay, khoai lang, rau ngót, đu đủ, gạo lức để có nhiều sữa. Bên cạnh đó người mẹ cũng phải kiêng nhiều thứ, việc kiêng ăn gì sau sinh cần phải dựa trên cơ sở khoa học để người mẹ tránh tình trạng suy nhược cơ thể và không có sữa cho con bú.

Dinh dưỡng sau sinh thế nào là phù hợp ?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh lúc này rất cần đến sự nghiên cứu kỹ lưỡng từ mẹ và gia đình . Các chuyên gia cho rằng, từ tuần thứ 3 cho đến hết thời kỳ cho con bú, mẹ cần bổ sung 500kcal mỗi ngày. Để đạt được mức tiêu chuẩn này, mỗi bữa ăn của mẹ phải có đủ các thành phần như chất đạm – chất đường bột – chất xơ – vitamin – muối khoáng. Đặc biệt để giúp sữa mẹ được giàu dưỡng chất thì mẹ cũng cần bổ sung vitamin A, canxi và sắt.

kieng-an-gi-sau-sinh-de-khoe-me-loi-con

Chế độ ăn uống sau sinh cũng quan trọng như lúc mẹ mang thai

Lúc này mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống sau sinh theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng để cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng sẽ dễ bị táo bón hơn, vì vậy trái cây và chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng và đừng quên kết hợp uống nhiều nước mỗi ngày. Lời khuyên là mẹ không nên đặt ra quy tắc kiêng ăn gì sau sinh và kiêng cử khắt khe khiến cơ thể mất dinh dưỡng trầm trọng. Trường hợp ngược lại nhiều mẹ bỉm sữa ở cữ phải ăn duy nhất một món như móng giò lợn, thịt bò để kích thích tuyến sữa cũng sẽ khiến mẹ ngán ngẩm và chán ăn.

Mẹ nên kiêng ăn gì sau sinh ?

Không dùng caffein

Có thể nói các loại thức uống chứa caffeine như trà, cà phê là kẻ thù của mẹ và bé từ lúc mang thai đến khi trẻ chào đời và phát triển. Caffein khi thông qua sữa mẹ sẽ gây ức chế lợi khuẩn và một số chất dinh dưỡng. Lúc này khi bé hấp thu sữa mẹ có chứa chất kích thích dễ ảnh hưởng đến thần kinh và khiến trẻ mất ngủ. Mẹ chỉ nên uống trà, cà phê hòa tan hoặc cà phê sữa sau khi cho con bú để các chất này không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Kiêng ăn cay

Giai đoạn mẹ cho con bú là lúc mà mẹ ăn 1 nhưng ảnh hưởng đến 2, vì vậy việc ăn thức ăn thế nào sẽ ảnh hưởng không ít đến nguồn sữa mẹ lúc này. Đặc biệt là các loại thức ăn cay, nóng có thể thông qua sữa mẹ và ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa trẻ sơ sinh khiến bé bị tiêu chảy hoặc táo bón. Để đảm bảo thì trong vòng 6 tháng sau sinh, mẹ cần hạn chế ăn những món ăn cay nóng, ăn mặn và thức ăn nhiều gia vị.

kieng-an-gi-sau-sinh-de-khoe-me-loi-con

Mẹ ăn cay nhiều sẽ khiến nguồn sữa bị ảnh hưởng và tác động đến hệ tiêu hóa của trẻ

Kiêng quả bơ

Tuy quả bơ là loại thực phẩm rất bổ dưỡng và chứa nhiều vitamin C và là loại chất béo lành mạnh thay thế cho dầu, mỡ động vật. Loại quả này thật sự tốt cho mẹ sau sinh tuy nhiên lại không hề dễ chịu đối với dạ dày của trẻ, khiến trẻ bị rối lọan tiêu hóa. Cách tốt nhất để mẹ ăn quả bơ mà vẫn không ảnh hưởng đến dạ dày của bé là mẹ nên ăn sau khi cho bé bú xong và tốt nhất nên ăn cùng rau xanh để giảm bớt lượng chất béo mẹ nhé.

Kiêng ăn thực phẩm dầu mỡ

Có nhiều mẹ bầu trải qua giai đoạn kiêng khem dầu mỡ khi mang thai nên sau sinh bắt đầu “thả ga” với các món ăn chiên, xào, thức ăn nhanh. Tuy nhiên việc làm này không hề tốt chút nào và ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ. Dầu mỡ sẽ khiến mẹ phát phì nhanh cũng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh. Vì vậy kiêng ăn gì sau sinh thì tốt nhất là nên kiêng dầu mỡ mẹ nhé.

kieng-an-gi-sau-sinh-de-khoe-me-loi-con

Mẹ ăn thức ăn dầu mỡ sẽ làm hệ tiêu hóa trẻ sơ sinh bị ảnh hưởng

Kiêng thực phẩm nặng mùi

Sữa mẹ rất dễ bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm có mùi như tỏi, bạc hà, rau mùi, hành tây. Tuy không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ nhưng mùi vị sữa thay đổi sẽ khiến bé ái ngại và không còn cảm giác ngon miệng khi bú mẹ nữa. Một vài trường hợp trẻ sẽ bỏ bú vì phát hiện sữa có mùi khó chịu. Vì vậy nếu bé của mẹ khá khó tình thì mẹ nên hạn chế những thực phẩm nặng mùi trong 6 tháng đầu mẹ nhé.

Kiêng cữ sau sinh là điều cần thiết để mẹ hồi phục sức khỏe một cách tốt nhất. Tuy nhiên mẹ nên thực hiện chế độ kiêng khem có khoa học và tìm hiểu trước kiêng ăn gì sau sinh bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng mẹ bị thiếu dinh dưỡng và không có đủ sữa cho con bú.

Conlatatca.vn

15:04:53 10/04/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.