Bí kíp chăm sóc mẹ sau sinh chuẩn không cần chỉnh

14:04:04 07/04/2018

Việc chăm sóc mẹ sau sinh là việc vô cùng quan trọng và cần thiết để mẹ có một sức khỏe tốt để chăm bé và có đủ sữa để cho bé bú.

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi, nhất là sức khỏe của mẹ giảm sút rõ rệt. Vì vậy, mẹ cần biết cách chăm sóc cơ thể mình, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Hãy cùng Conlatatca.vn tìm hiểu bí kíp chăm sóc mẹ sau sinh chuẩn nhất trong bài viết dưới đây nhé!

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Có thể nói, mẹ đã tiêu hao rất nhiều sức lực để “vượt cạn”, vì vậy một chế độ dinh dưỡng sau sinh phù hợp và cân đối là điều cần thiết để mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu với một lượng vừa đủ, khoảng 2.800 kcal/ngày và đảm bảo đầy đủ các chất sau:

Protein

Cơ thể mẹ cần khoảng 10 – 15g protein để sản xuất sữa. Vì vậy, để tránh tình trạng thiếu hụt protein mẹ cần bổ sung khoảng 90 – 100g thông qua các loại thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Sắt

Trong quá trình sinh con, mẹ đã tiêu hao khoảng 200ml sắt. Vì vậy, nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như: mộc nhĩ đen, táo đỏ, gan động vật, đường đỏ, các chế phẩm từ đậu…

Vitamin

Để hồi phục sức khỏe như ban đầu, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin như cà chua, các loại đậu, rau cải, củ cải…Bên cạnh đó, các loại rau xanh cũng bổ sung chất xơ giúp mẹ tránh được táo bón sau sinh.

Canxi

Những loại thực phẩm giàu canxi như: tảo tía, sữa bò, rong biển, vừng đen, hải sản, các loại rau có màu xanh đậm, súp lơ, rau chân vịt, tỏi tây, trứng, nấm…

Tuy nhiên, sau sinh cơ thể mẹ vẫn còn rất yếu, chỉ nên ăn những món nhẹ, dễ tiêu, gia vị không nên quá đậm để dạ dày dễ hấp thu hơn. Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh những loại gia vị có mùi mạnh như tỏi, gừng, ớt…để tránh ảnh hưởng đến sữa mẹ.

bi-kip-cham-soc-me-sau-sinh-chuan-khong-can-chinh

Mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để cơ thể mau chóng hồi phục và có sữa cho con bú

Nghỉ ngơi và vận động phù hợp

Mẹ cần có thời gian ngủ nghỉ hợp lý để giúp cơ thể có thời gian hồi phục và tái tạo lại năng lượng. Phải đảm bảo mẹ ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút để giúp tốt cho cả sức khỏe và tinh thần của mẹ, tránh tình trạng trầm cảm sau sinh.

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần tập cho mình thói quen vận động phù hợp để cơ thể mẹ giãn ra, không bị trì trệ vì nằm quá nhiều. Hơn nữa, việc vận động sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước khi sinh.

bi-kip-cham-soc-me-sau-sinh-chuan-khong-can-chinh

Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Vệ sinh cơ thể

Tắm gội

Sau sinh khoảng 3 – 4 ngày là mẹ có thể tắm gội. Nhưng nhớ lưu ý mỗi lần tắm chỉ khoảng 5 – 10 phút, không tắm nước lạnh, không tắm quá lâu, không ngâm bồn. Tắm ở những nơi kín gió và lau người thật khô sau khi tắm xong.

Răng miệng

Đúng là sau sinh nướu của mẹ vẫn còn rất yếu, tuy nhiên nếu vì vậy mà mẹ không vệ sinh răng miệng thì các mảng bám sẽ gây viêm lợi, viêm nướu…

Vệ sinh vùng kín

Vệ sinh vùng kín là một trong những lưu ý khi chăm sóc mẹ sau sinh. Vùng kín của mẹ sẽ tiết nhiều sản dịch, vì vậy khoảng 8 – 10 tiếng sau sinh mẹ phải nằm yên một chỗ cho sản dịch ra hết. Mẹ nên dùng loại băng vệ sinh loại to và thường xuyên thay băng ít nhất 3 lần/ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng phải vệ sinh thật kỹ vùng kín bằng nước muối sinh lý và lau khô bằng khăn mềm.

Vệ sinh bầu vú

Khoảng 2 – 3 ngày sau khi sinh, ngực mẹ sẽ bị cương cứng và đau vì sữa bắt đầu tiết ra, chỉ khi nào bé bú thì mẹ mới bớt đau. Trong trường hợp bé không bú hết thì mẹ có thể vắt sữa ra bình cho vào tủ lạnh để trữ hoặc massage bầu vú, xoa hóp nhẹ nhàng, tắm vòi hoa sen kết hợp chiếu đèn hồng ngoại để giảm đau.

Tư thế ngồi sau sinh

Ngồi xổm: Việc mẹ đứng hoặc ngồi quá nhiều, quá lâu, nhất là ngồi xổm sẽ dễ bị sa tử cung và về sau sẽ dễ mắc chứng đau lưng kinh niên.

Ngồi gác chéo 2 chân: Nhiều mẹ nghĩ rằng ngồi gác chéo 2 chân sẽ giúp cho âm đạo nhanh thu hẹp lại. Tuy nhiên, thực tế thì không phải như vậy, ngồi gác chéo 2 chân chỉ khiến cho sản dịch không thoát được ra ngoài, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Quan hệ sau sinh

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì khoảng 4 – 6 tháng sau sinh mẹ không nên quan hệ tình dục vì lúc này, cơ thể mẹ vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Hoặc nếu mẹ cảm thấy cơ thể mình đã hoàn toàn khỏe mạnh, sản dịch không còn tiết ra nữa thì có thể quan hệ tình dục trở lại bình thường.

bi-kip-cham-soc-me-sau-sinh-chuan-khong-can-chinh

Khi thấy cơ thể mình đã hoàn toàn khỏe mạnh, sản dịch không còn tiết ra nữa thì có thể quan hệ tình dục trở lại bình thường

Conlatatca.vn

14:04:04 07/04/2018

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.