6 loại “siêu thực phẩm” mẹ không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân sau sinh

14:01:43 05/01/2016

Sau khi sinh, nhiều mẹ thấy mất tự tin về vóc dáng của mình do tăng cân, bụng mỡ,… Vì vậy, các chị em "đổ xô" đi tìm nhiều các cách khác nhau để giảm cân nhưng đa phần không mấy hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ với 5 “siêu thực phẩm” sau không chỉ giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng mà còn giúp mẹ giảm cân một cách dễ dàng.

Sau khi sinh, nhiều mẹ thấy mất tự tin về vóc dáng của mình do tăng cân, bụng mỡ,… Vì vậy, các chị em “đổ xô” đi tìm nhiều các cách khác nhau để giảm cân nhưng đa phần không mấy hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ với 5 “siêu thực phẩm” sau không chỉ giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng mà còn giúp mẹ giảm cân một cách dễ dàng.

Tăng cường “siêu thực phẩm”

Chế độ dinh dưỡng sau sinh an toàn, hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Hãy chọn cho mình các loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Thịt heo, thịt gà, các loại đậu, sữa,… chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, tạo điều kiện để số cân nặng của mẹ được cải thiện một cách đáng kể.

Cá là một trong những loại “siêu thực phẩm” giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.  Trong cá có chứa nhiều  DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh, ít calo và chất béo. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…

giảm cân sau sinh nên ăn cá

Trong cá có chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển

Sữa và sữa chua

Đây cũng là những “siêu thực phẩm” giúp mẹ giảm cân sau sinh bởi trong sữa chứa nhiều canxi, ít hàm lượng chất béo. Khi uống sữa, mẹ không chỉ được cung cấp năng lượng mà còn không lo sợ béo.

Ngoài ra, sữa chua có chứa rất nhiều các khoáng chất như canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm, axit lactic và probiotic ngoài việc giúp giảm cân còn giúp hỗ trợ tiêu hoá, tăng cường sức đề kháng, giúp làm đẹp da và bảo vệ tóc…

giảm cân sau sinh nên ăn sữa chua

Sữa chua chứa nhiều khoáng chất như canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm, axit lactic và probiotic giúp giảm cân, hỗ trợ tiêu hoá, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da

Đậu đen ngâm giấm

Đậu đen có tác dụng giảm độ mỡ, kháng viêm, tính mát, giải độc, lợi tiểu. Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh ăn đậu đen ngâm giấmgiúp  giảm cân rất hiệu quả. Các mẹ có thể làm món đậu đen ngâm giấm bằng cách sau:

  • Rang đậu đen với lửa nhỏ, khi vỏ hơi tách ra thì tắt lửa, để nguội.
  • Sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1.
  • Đóng nắp thật kĩ để trong vòng 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở to và bong ra, lúc này là có thể ăn được.

Mẹ nên ăn món này trước bữa ăn để dạt hiệu quả cao nhất. Mỗi ngày ăn khoảng 2 muỗng cà phê hoặc có thể ăn chung với cơm.

Đậu đen ngâm giấm là một món ăn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Đậu đen ngâm giấm là một món ăn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Cà chua

Để tránh tình trạng tăng cân cũng như lấy lại vóc dáng như trước lúc mang thai, mẹ nên ăn nhiều loại rau quả giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Cà chua chính là một sự lựa chọn hoàn hảo. Cà chua ngoài tác dụng làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng.

Trong cà chua chứa ít chất ngọt và chất béo, đồng thời với đường citric và axit trong cà chua thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Trước bữa ăn thường ngày mẹ chỉ cần ăn từ 2 – 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ tích tụ trên cơ thể, nuôi dưỡng da và bảo vệ da không bị sạm.

giảm cân sau sinh nên ăn cà chua

Trước bữa ăn thường ngày mẹ nên ăn từ 2 – 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua

Gạo lứt

Gạo lứt là một sự lựa chọn tuyệt vời khi mẹ vừa muốn đủ chất dinh dưỡng vừa muốn giảm cân sau sinh. Mẹ có thể sử dụng gạo lứt trong thực đơn để giữ năng lượng của mẹ ở mức cao. Gạo lứt cung cấp cho cơ thể mẹ đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa cho em bé.

giảm cân sau sinh nên ăn gạo lứt

Gạo lứt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả

Khoai lang

Khoai lang cũng là một loại thực phẩm giảm cân hữu hiệu. Trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên cùng với việc giảm cân khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên mẹ không lo bị thiếu chất.

Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày giúp hạn chế bị táo bón sau khi sinh. Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, các mẹ đang cho con bú không nên ăn khoai lang thay cơm vì việc chỉ ăn khoai sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sữa mẹ.

giảm cân sau sinh nên ăn khoai lang

Khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm

Các thực phẩm không nên ăn khi giảm cân sau sinh

Mẹ nên tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ và các món chứa nhiều muối vì chúng sẽ làm cân nặng mẹ tăng lên một cách đáng kể và còn làm tăng áp lực cho quá trình trao đổi nước – muối do hormone của tuyến thượng thận tạo ra.

Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.

Các loại đồ uống có ga, rượu, cà phê cũng nên hạn chế khi mẹ giảm cân vì chúng chứa nhiều đường, calo cao, các chất kích thích có hại cho sức khoẻ và không có dinh dưỡng.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Conlatatca.vn

14:01:43 05/01/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.