Mẹo nhỏ giúp “tinh binh” luôn “sống khỏe”

14:03:50 25/03/2016

Muốn tinh trùng luôn hoạt động khỏe mạnh, ngoài xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, các đấng mày râu cũng nên chú ý đến một số món ăn tốt cho tinh trùng nữa nhé.

Muốn tinh trùng luôn hoạt động khỏe mạnh, ngoài xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, các đấng mày râu cũng nên chú ý đến một số món ăn tốt cho tinh trùng nữa nhé.

Lối sống lành mạnh

– Tránh xa các chất độc hại, môi trường ô nhiễm. Thuốc trừ sâu, dung môi hữu cơ, chì, kim loại nặng, tia xạ… là những kẻ thù “không đội trời chung” đối với sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về điều này nếu như bắt buộc bạn phải tiếp xúc với nó hàng ngày.

– Hạn chế đồ uống có caffein và cồn, gas… Nếu không muốn “tinh binh” bị suy giảm thể lực hay “chết yểu”, tốt nhất bạn nên cắt giảm hoặc hạn chế tối đa các loại đồ uống này.

– Cai thuốc lá. nicotine có trong thuốc lá có thể gây “sát thương” lớn cho tinh trùng, khiến tinh trùng kém phát triển, thậm chí bị giảm sức sống và chết yểu.

những món ăn tốt cho tinh trùng

Bạn nên bỏ thuốc lá nếu không muốn tinh trùng “mất sức”

Hạn chế đi tắm xông hơi. Nhiệt độ cao sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tinh trùng, ức chế sự phát triển của tinh trùng.

– Giảm stress. Nếu bạn bị stress kéo dài, điều này có thể gây ảnh hưởng đến một số hormon để tạo ra tinh trùng. Hãy trò chuyện với vợ của mình về những vấn đề mà bạn gặp phải và cùng nhau tìm ra cách giải quyết. Bạn cũng đừng quá “ám ảnh” về chuyện có con, vì điều này cũng sẽ khiến bạn bị stress, hãy để mọi chuyện diễn ra một cách bình thường.

– Không để di dộng trong túi quần. Thói quen để di động trong túi quần, để máy tính xách tay lên đầu gối hoặc mặc quần áo bó đều khiến nhiệt độ của bao tinh hoàn tăng lên, điều này làm tổn hại đến tinh trùng. Vì thế, bạn nên bỏ điện thoại di động ở túi áo thay vì túi quần.

– Tập luyện thường xuyên. Vận động hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏa mạnh, từ đó, chất lượng tinh trùng cũng sẽ được nâng cao.

– Kiểm soát cân nặng. Đừng tưởng chỉ phái đẹp mới cần quan tâm đến cân nặng nhé, sai lầm đấy. Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất ra các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Để có thể sản xuất ra tinh trùng có chất lượng cao, bạn nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân đối và khoẻ mạnh luôn cần thiết để bảo đảm chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng.

Theo các chuyên gia, những quý ông có tinh trùng yếu nên ăn nhiều rau xanh, giá đỗ,... bởi trong rau xanh có chứa nhiều thành phần có lợi cho sự phát triển của tinh trùng như vitamin C, E, kẽm. Ngoài ra, các loại quả hạch và các loại cá vì trong đó có chứa các axit béo Omega 3 cũng rất có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng của cơ thể.

món ăn tốt cho tinh trùng

Rau xanh sẽ giúp cải thiện chất lượng của tinh trùng

Bên cạnh đó, Lysine cũng là một thành phần không thể thiếu đối với sự hình thành tinh trùng. Chất này có nhiều trong cá tươi, thịt dê, chạch, cá mực, cá chình, hải sâm, củ mài, bạch quả, đậu phụ, váng đậu…

Và tất nhiên, bạn không thể bỏ qua vi chất kẽm cực kỳ quan trọng được, loại vi chất có khả năng cải thiện số lượng tinh trùng và tăng ham muốn ở các quý ông. Một lưu ý nhỏ bạn nên chú ý đó là, không nên uống rượu khi cơ thể bạn đang “nạp” kẽm, vì rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể.

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất oxy hóa, những phân tử oxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Vì thế, bạn nên uống multivitamin vì nó có chứa các vitamin chống oxy hóa như vitamin C và E, có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Đồng thời, uống multivitamin hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, axit folic để sản xuất ra đủ số lượng và chất lượng tinh trùng.

Và bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về vấn đề này, bởi không phải ai cũng có thể uống được multivitamin.

Conlatatca.vn

14:03:50 25/03/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.