Chế độ dinh dưỡng “chuẩn” cho từng giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn dễ thụ thai

17:03:10 22/03/2016

Các chị em đang mong muốn và chuẩn bị lên kế hoạch mang thai cần bổ sung cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Nhiều chị em thắc mắc “Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?”. Đó là những thực phẩm giàu khoáng chất nhưng bạn cũng cần biết rằng từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt sẽ có những loại thức ăn bổ sung khác nhau sao cho phù hợp nhất. Bởi nếu ăn uống một cách mất kiểm soát vừa không đem lại hiệu quả mà vừa ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các chị em đang mong muốn và chuẩn bị lên kế hoạch mang thai cần bổ sung cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Vậy phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai? Đó là những thực phẩm giàu khoáng chất nhưng bạn cũng cần biết rằng từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt sẽ có những loại thức ăn bổ sung khác nhau sao cho phù hợp nhất. Bởi nếu ăn uống một cách mất kiểm soát vừa không đem lại hiệu quả mà vừa ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo các chuyên gia, từng giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em phụ nữ sẽ sinh ra nhiều loại hormone khác nhau. Chính vì thế, để tăng khả năng thụ thai, các bà mẹ tương lai cần bổ sung các loại thực phẩm dễ thụ thai có ích đối với từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Giai đoạn “đèn đỏ”

Khi “đến tháng”, những cơn đau bụng “hành hạ” cùng với sự mất máu khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi. Lúc này, cơ thể bạn đang bị thiếu sắt do mất khoảng 30-40 ml máu. Vì thế, thực phẩm cần bổ sung lúc này là thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: các loại thịt màu đỏ, các loại đậu, cá, các loại hạt, rau xanh,… Những thực phẩm này vừa giàu sắt vừa chứa nhiều protein, rất tốt cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung hoặc mất máu nhiều. Bên cạnh đó, các loại hạt và rau xanh còn chứa các chất chống viêm, có thể làm giảm các cơn đau bụng khi hành kinh.

Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, cam, quýt, kiwi,… sẽ giúp bạn hấp thụ sắt một cách hiệu quả.

phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai là câu hỏi nhiều chị em thắc mắc

Gan là loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt không thua kém gì thịt bò

Giai đoạn hình thành nang trứng

Giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ sẽ bắt đầu tạo ra các nang trội và làm lượng estrogen tăng. Bạn cần sử dụng các loại thực phẩm như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và xúp lơ,… Bởi chúng có chứa nhiều chất di-indolylmethane – một loại chất giúp chuyển hóa estrogen tốt hơn. Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt cũng như cá, trứng để giúp việc hình thành nang trứng tốt hơn.

Giai đoạn rụng trứng

Gần đến ngày rụng trứng, cơ thể bạn cần nhiều vitamin B và các chất dinh dưỡng khác để phục vụ cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ. Lúc này, kẽm sẽ giúp sản sinh hormone progesterone, sản sinh tế bào. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như hàu, sò, nghêu, các loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi…

Bên cạnh đó, chị em cũng cần bổ sung thêm các axit béo để làm luân chuyển lượng máu đến tử cung, mở những mạch máu li ti ở vùng này, đảm bảo cho cơ thể bạn sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Thực phẩm giàu axit béo bao gồm trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá.

Giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ

nhiều chị em thắc mắc rằng phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai

Vitamin A rất cần thiết cho chị em vào giai đoạn rụng trứng

Đây là lúc bạn nên nạp vào cơ thể các chất kích thích sự phát triển của tế bào. Điển hình là beta carotene. Beta carotene là một tiền chất của vitamin A, và do đó được gọi là tiền vitamin A. Thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A để duy trì làn da khỏe mạnh, tầm nhìn tốt, và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Đối với chị em phụ nữ, chất này giúp duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sảy thai. Vì vậy, chị em nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa beta carotene như rau xanh, các thực phẩm màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô. Đặc biệt, dứa là loại thực phẩm chị em cần bổ sung trong giai đoạn này. Ngoài beta carotene, dứa còn chứa bromelain, chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng. Tuy nhiên phụ nữ không nên uống viên bổ sung bromelain vì liều lượng có thể quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Ngoài ra, để tăng khả năng thụ thai, bạn cần ăn những thực phẩm làm tăng nhiệt độ cơ thể như súp và các món hầm, tránh xa các thực phẩm lạnh như kem, nước đá…

Qua những kiến thức trên đây, mong rằng chị em có thể biết được trong từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt thì nên ăn thực phẩm gì để tăng khả năng thụ thai cho mình. Đồng thời, chị em cũng nên biết rằng không phải bất kỳ cái gì tốt cũng đưa vào cơ thể mà cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh và sớm có tin vui!

Conlatatca.vn

17:03:10 22/03/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.