Cánh mày râu ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

13:03:02 24/03/2016

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, dễ thụ thai là thắc mắc của các cặp vợ chồng trẻ đang có ý định muốn sinh con. Tinh trùng khỏe mạnh là một trong những nhân tố quyết định cho việc ra đời một em bé khỏe mạnh sau này. Vì vậy các ông bố bà mẹ tương lai cần hết sức chú ý trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé!

Tinh trùng khỏe mạnh là một trong những nhân tố quyết định cho việc ra đời một em bé khỏe mạnh sau này. Vậy, ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Các ông bố bà mẹ tương lai cần hết sức chú ý trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình nhé!

Thực phẩm giàu kẽm và mangan

Kẽm và mangan là 2 yếu tố vi lượng rất cần cho sự sinh sản của tinh trùng. Tinh trùng di chuyển nhanh hay chậm là phụ thuộc vào nồng độ kẽm trong tinh dịch. Nếu chế độ ăn uống của các bạn thiếu kẽm sẽ làm giảm về thể tích tinh dịch và về số lượng của tinh trùng. Kẽm có nhiều trong các động vật biển như hàu, sò, nghêu; các loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi… và các loại hạt nên bạn có thể làm phong phú hơn bữa ăn hàng ngày của mình.

Những người hiếm muộn nên có thói quen uống trà, vì trong trà có nhiều mangan, sẽ giúp bạn tăng chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, đừng nên uống quá nhiều trà đặc và uống lúc đói vì có thể gây kích ứng dạ dày, khiến bạn bị say trà, mất ngủ.

cánh mày râu ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, các loại hạt,…

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có tác dụng tốt đến việc sinh sản tinh trùng và giúp cho tinh trùng không bị tổn thương, tăng cường sức khỏe sinh sản ở cả 2 giới. Các ông chồng cũng như chị em phụ nữ hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ, củ cải,..

Thực phẩm giàu vitamin C

Nếu vitamin E làm tăng khả năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng tinh trùng, thì vitamin C có tác dụng giúp cho tinh dịch không bị dính kết với nhau. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có nhiều múi như cam, quýt, bưởi, ngoài ra còn có trong dâu, chuối, bông cải xanh, đu đủ, dưa hấu, rau mầm…

Thực phẩm giàu vitamin B9 (axit folic)

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic giúp nam giới tạo ra các tinh trùng hoàn toàn mới. Nồng độ của loại vitamin này trong máu cũng góp phần quyết định đến chất lượng và số lượng của tinh trùng. Vì vậy, nếu để thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng.  Axit folic có nhiều trong rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, măng tây, súp lơ, phô mai lên men, trứng….

Thực phẩm giàu selen

Selen là chất giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai. Vì thế, bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều selen như tỏi, các loại nấm, tảo spirulina, quả bơ, măng tây… Ngoài ra, sử dụng nhiều thực phẩm chứa selen còn giúp chị em ngăn ngừa tình trạng sảy thai sớm nữa đấy!

Trái cây

ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh là điều mà nhiều ông chồng quan tâm

Các loại trái cây không chỉ tốt cho da, hệ tiêu hóa mà còn tăng cường sức khỏe của tinh binh

Một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ đàn ông mắc chứng vô sinh cao lại tập trung vào những người ít ăn rau quả, trái cây. Cụ thể là 2 chất chống oxy hóa cryptoxanthin và glutahinone có ở những loại hoa quả màu sáng như cam, cà chua, hạt tiêu, rau xanh… hỗ trợ sản xuất tinh trùng tối đa, giúp tinh trùng khỏe, linh hoạt dễ xâm nhập vào trứng, tăng khả năng thụ thai.

Vì vậy, nếu muốn tăng khả năng làm cha bạn nên ăn nhiều, ăn đa dạng các loại trái cây rau củ quả khác nhau cùng với ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt nạc cùng với các sản phẩm từ sữa ít béo để giúp cho tinh trùng khỏe mạnh.

Ngoài ra, để giúp tinh trùng khỏe mạnh, cánh mày râu nên từ bỏ thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích có hại cho sức khỏe. Những người hút thuốc lá đa phần có tinh trùng của họ có nhiều hình thể bất thường hơn những người không hút. Bên cạnh đó, nó cũng ảnh hưởng đến số lượng tinh binh. Việc uống rượu bia cũng tương tự, nó sẽ làm giảm nồng độ testosterone của nam giới và làm cho tinh trùng suy giảm cả về lượng và chất.

Bên cạnh chế độ ăn uống, nam giới cũng cần biết cách cân bằng cuộc sống hợp lý, hạn chế stress, thường xuyên vận động cơ thể để giúp tăng cường chất lượng “tinh binh”, tạo tiền đề cho những đứa trẻ khỏe mạnh, thông minh ra đời.

Conlatatca.vn

13:03:02 24/03/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.