Ăn gì để “bước đệm” chuẩn bị mang thai thuận lợi hơn?

17:12:25 12/12/2015

"Chuẩn bị mang thai nên ăn gì?" là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn mong có con. Hãy cùng Conlatatca điểm mặt danh sách những thực phẩm nên ăn để có bước đệm hoàn hảo cho quá trình mang thai nhé.

“Chuẩn bị mang thai nên ăn gì?” là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn mong có con. Hãy cùng Conlatatca điểm mặt danh sách những thực phẩm nên ăn để có bước đệm hoàn hảo cho quá trình mang thai nhé.

Thực phẩm chứa Axit folic

Axit folic là một trong những Vitamin B có vai trò tham gia vào việc sản xuất các tế bào mới cũng như quá trình hình thành não và hệ thần kinh của bé. Ống thần kinh của bé hình thành từ những ngày đầu thai kì nên nếu bạn đợi tới khi biết có thai mới bổ sung Axit folic thì sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển trí não bé. Vì vậy, bạn nên bổ sung Axit folic trước khi mang bầu 3 tháng với liều lượng thích hợp là 400 mcg/ngày.

Cách bổ sung Axit folic tốt nhất là qua đường thực phẩm. Những thức ăn giàu Axit folic như: ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây,…

Thực phẩm có Protein chất lượng cao

Chế độ dinh dưỡng giàu protein có thể cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai cho các cặp vợ chồng. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 0.75g protein/1 kg cơ thể. Loại protein này có nhiều trong trứng, thịt gà, cá và các loại đậu.

chuẩn bị mang thai nên ăn gì

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều axit folic, kẽm và các dưỡng chất có lợi khác

Thực phẩm giàu Omega 3 và sắt

Omega 3 đóng vai trò lớn trong việc phát triển não bộ thai nhi. Trước khi nó thai, nó có tác dụng duy trì hoạt động của hormone trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung từ 100 – 200mg omega 3 từ các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, hạt dẻ, quả óc chó, hạnh nhân…

Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Thiếu sắt sẽ khiến người phụ nữ thiếu máu, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và có thể gây ra những biến chứng trong thai kỳ như nhiễm trùng, sảy thai,… Vì vậy, trước khi mang thai, bạn hãy bổ sung sắt trong các món ăn như: hàu, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, rau dền,…

Sữa và các thực phẩm giàu canxi

Sữa chứa nhiều canxi và protein rất tốt cho sự phát triển của cơ thể và quá trình hình thành xương của thai nhi. Hơn nữa, theo một nghiên cứu được tiến hành bởi tờ báo Newyork Times, phụ nữ uống sữa nguyên kem thường xuyên có khả năng thụ thai cao hơn những người khác.

Vì thế mỗi ngày, bạn nên bổ sung 1000mg canxi cho cơ thể. Canxi có nhiều trong sữa, pho mát, sữa chua, nước cam, đậu phụ, xương cá hồi, khoai lang, bông cải xanh, đậu hà lan, ngũ cốc,…

giai đoạn chuẩn bị mang thai nên ăn gì

Sữa chứa nhiều canxi và protein rất tốt cho sự phát triển của cơ thể

Trái cây và rau xanh

Rau xanh và trái cây chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì hoạt động khỏe mạnh của cơ thể. Các dưỡng chất này còn tăng cường sức đề kháng để phòng chống lại những bệnh về tim mạch, huyết áp.

Vitamin B6 trong hoa quả, rau xanh giúp tăng khả năng sinh sản. Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, dâu tây không chỉ duy trì vẻ đẹp làn da mà còn là chất chống oxy hóa. Đặc biệt cà chua có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất có rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp tăng khả năng hấp thu, tổng hợp chất đạm mà còn tăng cường sản xuất kích thích tố giúp đẩy nhanh quá trình thụ thai.

Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, bạn cần 8 mg kẽm một ngày. Các thực phẩm giàu kẽm như: sò, củ cải, cùi dừa già, đậu hà lan, đậu nành, lòng đỏ trứng gà, thịt cừu, thịt heo nạc, thịt bò,….

Conlatatca.vn

17:12:25 12/12/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.