5 dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai

14:03:06 19/03/2016

Chuẩn bị làm mẹ chắc hẳn các bà mẹ trẻ luôn mong muốn mình có một thai kỳ thật khỏe mạnh và an toàn để làm nền tảng cho bé yêu. Để làm được việc này, chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai là vô cùng quan trọng. Hãy cùng conlataca.vn tìm hiểu cụ thể về những chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai để chị em có cách bổ sung phù hợp nhé!

Chắc hẳn chị em phụ nữ luôn mong muốn mình có một thai kỳ thật khỏe mạnh và an toàn để làm nền tảng cho bé yêu phát triển. Để làm được việc này, chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai là vô cùng quan trọng. Hãy cùng conlataca.vn tìm hiểu cụ thể về những chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai để chị em có cách bổ sung phù hợp nhé!

Protein

Đây không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao thể lực, sức khỏe cho chị em, là bước đệm để quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,… hãy bổ sung đều đặn những loại thực phẩm này vào vào các bữa ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai nhé!

Axit folic (vitamin B9)

Vitamin B9 là chất cần thiết để phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi dễ bị nứt đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm. Ngoài ra, nó còn giúp chị em phòng ngừa hiện tượng sảy thai và sinh non nữa.

Vì thế mà các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung axit folic phù hợp trước khi mang thai 3 – 4 tháng. Bạn có thể uống viên nang bổ sung chất này và nên kết hợp với việc sử dụng các loại rau củ quả giàu vitamin B9 như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina,…), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản…

chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần bổ sung axit folic

Axit folic là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho các chị em chuẩn bị mang thai

Vitamin

Việc bổ sung đầy đủ vitamin trong quá trình chuẩn bị mang thai đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu đấy, đặc biệt là vitamin A và C. Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả… và có nhiều trong các loại củ quả có màu đỏ như cà rốt, bí ngô, cà chua, gan cá biển,… Còn vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có nhiều nước, rau xanh,… rất cần thiết trong việc tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, và nhờ đó mà thai nhi được hình thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất.

Sắt

Sắt là dưỡng chất quan trọng chị em cần bổ sung trước khi mang thai bởi đây là chất cần thiết cho việc sản sinh tế bào máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Do đó, ngay từ lúc có ý định mang thai, bạn nên bổ sung ngay chất sắt để phòng ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai nhé! Sắt có nhiều trong rau ngót, cá biển, rau muống, các loại thịt có màu đỏ,….

chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần bổ sung chất sắt

Thịt bò chứa nhiều chất sắt giúp ích trong việc sản sinh tế bào máu

Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ sau này. Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương,…Vì vậy, bổ sung đủ canxi khi chuẩn bị mang thai sẽ giúp hệ xương mẹ khỏe mạnh, vững chắc, chuẩn bị cho thời gian mang thai sắp đến. Canxi có nhiều trong đậu nành, súp lơ, trứng, cá, tôm,…

Bên cạnh việc bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết, các bà mẹ tương lai hãy nhớ hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein, cocain,… Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những phụ nữ uống nhiều cà phê và các chất kích thích mỗi ngày thì khả năng thụ thai sẽ chậm hơn so với những người bình thường khác. Lượng cà phê tối đa cho những ai muốn sớm được làm mẹ một ngày là 200 miligram. Ngoài ra, bạn cũng cần nói “không” với thuốc lá và đồ uống có cồn bởi nó không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn là nhân tố gây cản trở tới quá trình thụ thai.

Conlatatca.vn

14:03:06 19/03/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.