Gợi ý thực đơn cho bé 5 tuổi – 7 thực đơn “vàng” giàu dinh dưỡng và giúp con phát triển khỏe mạnh lớn khôn

13:04:19 16/04/2019

Trẻ 5 tuổi là mốc thời gian rất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Đây chính là thời điểm mà trẻ cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển về mọi mặt, cả về chiều cao, cân nặng, phát triển hệ cơ xương… Chính vì vậy, tốt nhất mẹ nên có một thực đơn cho bé 5 tuổi thật chuẩn, có như vậy trẻ mới phát triển toàn diện được.

Theo các chuyên gia, thông thường trẻ 5 tuổi sẽ có cân nặng và chiều cao như sau:

Đối với bé trai là 15,66 +_1,9kg và chiều cao từ 102,10 +_4,31cm

Đối với bé gái là 15,51 +_1,77kg và chiều cao từ 102,32 +_3,87cm

Tổng quan về nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi

Khi bước sang tuổi thứ 5, mặc dù sự phát triển của trẻ đã có phần chậm hơn so với lúc ban đầu khi vừa sinh xong hay giai đoạn trẻ 3 – 4 tuổi và nguyên tắc là khi chúng ta càng lớn thì sự phát triển của chúng ta càng chậm lại. Tuy nhiên, mặc dù là vậy nhưng trẻ 5 tuổi hay bất kỳ độ tuổi nào khác vẫn cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.

Thực đơn cho bé 5 tuổi chuẩn

Trẻ 5 tuổi là mốc quan trọng mà trẻ phát triển rất nhanh

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ không chỉ cần đáp ứng được nhu cầu về chất lượng mà còn phải đáp ứng về mặt số lượng cũng như phải chế biến cho phù hợp với khẩu vị của trẻ. Vì thế, hãy chế biến những thực đơn cho bé 5 tuổi thật đa dạng, vừa để giúp kích thích trẻ ăn ngon miệng vừa là cách tập cho trẻ có sở thích ăn uống lành mạnh ngay từ độ tuổi còn nhỏ.

Nhu cầu dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn cho bé 5 tuổi

Một thực đơn cho bé 5 tuổi hợp lý phải đáp ứng đủ các chất gồm đạm, đường bột, chất béo và vitamin chất khoáng. Vậy trong giai đoạn này mẹ nên cho trẻ ăn những món gì đây nhỉ? Câu trả lời được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra đó là mẹ nên chọn những loại thực phẩm như:

  • Ưu tiên cho trẻ ăn nhiều thịt nạc từ các loại thịt khác nhau như gà, heo, bò và các chế phẩm từ sữa ít béo, tách bơ.
  • Tốt nhất khi chế biến thức ăn cho trẻ mẹ nên sử dụng dầu thực vật thay cho dầu mỡ động vật, tuy nhiên nếu là mỡ cá thì nên sử dụng vì nó tốt cho sức khỏe của trẻ.
  • Trẻ 5 tuổi là giai đoạn phát triển xương và răng nên cần rất nhiều canxi, chính vì thế mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ thông qua các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, bơ, yaourt, rau xanh, nước cam…
  • Nên hạn chế tối đa việc cho trẻ ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như là kẹo, bánh, trái cây quá ngọt…
  • Bổ sung vitamin và chất khoáng cho trẻ thông qua các loại thức ăn cũng rất quan trọng, trong đó vitamin A, B, C, chất sắt… đều rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Vì thế, trong thực đơn cho bé 5 tuổi hằng ngày thì mẹ không nên bỏ qua rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu, thịt, cá, tôm… để giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho trẻ.
Thực đơn cho bé 5 tuổi gồm những món gì?

Thực đơn cho bé 5 tuổi cần phải đầy đủ các dưỡng chất quan trọng

  • Bên cạnh đó, bố mẹ cần phải khuyến khích hoặc nhắc nhở trẻ uống nước thật nhiều trong giai đoạn này, vì đây là giai đoạn tăng trưởng và cơ thể của trẻ thì cần rất nhiều nước.
  • Ngoài ra, để biết được việc mẹ xây dựng một thực đơn cho bé 5 tuổi có hiệu quả hay không thì tốt nhất mẹ nên lập một biểu đồ tăng trưởng riêng cho trẻ, để xem qua từng tháng hay từng quý mức tăng trưởng về chiều cao và cân nặng của trẻ nhé.

Lên list thực đơn cho bé 5 tuổi chuẩn nhất giúp con phát triển khỏe mạnh

Gợi ý 7 mẫu thực đơn cho 7 ngày trong tuần đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng mẹ nên tham khảo:

Mẫu thực đơn 1

  • Bữa sáng: cháo sườn + 1 quả chuối
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: cơm + thịt bò xào rau củ + cá chiên + canh bắp cải + nho tráng miệng
  • Bữa phụ 2: 1 ly chè đậu xanh tự nấu tại nhà
  • Bữa tối: cơm + đậu hũ dồn thịt sốt cà chua + canh rau cải nấu cá viên + tráng miệng bằng cam
  • Bữa phụ 3: 1 hũ sữa chua

Mẫu thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 bát phở + 1 trái táo
  • Bữa phụ 1: 1 cốc trà lúa mạch
  • Bữa trưa: cơm + trứng hấp thịt bằm nấm mèo + canh bầu cá thác lác + tráng miệng bằng dưa hấu
  • Bữa phụ 2: bắp xào hành tỏi
  • Bữa tối: cơm + thịt kho trứng cút + mướp nấm xào+ canh rau mồng tơi + tráng miệng bằng thơm
  • Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố trái cây
Thực đơn cho bé 5 tuổi giúp trẻ thích mê

Thay đổi thực đơn cho bé 5 tuổi thường xuyên để kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn

Mẫu thực đơn 3

  • Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 cốc nước chanh
  • Bữa phụ 1: một dĩa bánh bèo nem chả
  • Bữa trưa: bánh mì bò kho + canh bí xanh nấu tôm hoặc thịt heo băm + vài miếng thanh long
  • Bữa phụ 2: vài miếng bánh quy
  • Bữa tối: cơm + thịt kho trứng cút + nấm xào hành lá + canh rau mồng tơi + vài miếng thơm
  • Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố rau củ hoặc hoa quả

Mẫu thực đơn 4

  • Bữa sáng: nui hoặc bánh canh thịt heo
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: cơm + tôm kho + canh khoai sọ + vài múi quýt
  • Bữa phụ 2: bánh su kem
  • Bữa tối: cơm + cá kho tộ + canh chua cá hồi + tráng miệng bằng dâu tây
  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa

Mẫu thực đơn 5

  • Bữa sáng: cháo gà + vài miếng đu đủ chín
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: miến gà + salad rau củ + tráng miệng bằng dưa gang
  • Bữa phụ 2: 1 chén chè long nhãn hạt sen
  • Bữa tối: cơm + thịt viên sốt cà chua + khổ qua xào trứng + canh nghêu nấu mồng tơi
  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ

Mẫu thực đơn 6

  • Bữa sáng: bánh mì pate + chả lụa hoặc trứng ốp-la + vài miếng táo hoặc lê
  • Bữa phụ 1: 1 chén đậu hũ nước đường
  • Bữa trưa: cơm + sườn xào chua ngọt + đậu bắp luộc + canh khoai mỡ thịt bằm + vài miếng dưa hấu
  • Bữa phụ 2: 1 cái bánh bông lan
  • Bữa tối: bún bò Huế + salad rau củ + vài miếng hồng xiêm
  • Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố bơ
Gợi ý thực đơn cho bé 5 tuổi đa dạng

Tùy theo tình trạng của trẻ mà điều chỉnh thực đơn cho bé 5 tuổi phù hợp

Mẫu thực đơn 7

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 quả táo đỏ
  • Bữa phụ 1: vài miếng bánh quy
  • Bữa trưa: cơm + cá ướp xả chiên + canh nghêu nấu rau dền + vài miếng thanh long
  • Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố bơ hoặc sapoche
  • Bữa tối: cơm + thịt nạc luộc chấm nước mắm + cải thìa luộc + canh bông cải trắng nấu xương + 1 cốc nước cam
  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Đây chỉ là thực đơn tham khảo và chỉ áp dụng cho trẻ đang ở mức độ phát triển bình thường, tùy theo trẻ bị suy dinh dưỡng hay bị tăng cân hay không mà mẹ có thể gia giảm hoặc tăng các bữa cho phù hợp nhất.

Conlatatca.vn

13:04:19 16/04/2019

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.