Bật mí list thực đơn cho bé 4 tuổi đầy màu sắc và đủ dưỡng chất cho con phát triển khỏe mạnh

11:04:00 14/04/2019

Chế độ ăn uống ở trẻ 4 tuổi luôn làm các bậc phụ huynh hết sức lo lắng, bởi không biết phải làm sao để bé vừa ăn ngon miệng vừa đảm bảo dinh dưỡng, sức khỏe. Vì thế, trong bài viết dưới đây Conlatatca sẽ gợi ý cho bố mẹ một số thực đơn cho bé 4 tuổi cực ngon miệng và tốt cho thể chất, trí tuệ của con.

Sự phát triển của trẻ 4 tuổi

Về não bộ: Não bộ của bé đã đạt được khoảng 80% so với não của người trưởng thành. Tuy nhiên, vào độ tuổi này, não bộ của bé lại không phát triển với tốc độ nhanh như 2 năm đầu nhưng nó vẫn sẽ tiếp tục phát triển đến khi trẻ 8 tuổi.

Về kỹ năng vận động: Kỹ năng vận động ở trẻ 4 tuổi đã thành thục hơn nên không cần quá nhiều sự hỗ trợ của bố mẹ nữa. Các động tác như tự xúc cơm, mặc quần áo, leo trèo, chạy nhảy, vui chơi thể thao đã khá nhanh nhẹn.

Gợi ý thực đơn cho bé 4 tuổi hợp lý

Thực đơn cho bé 4 tuổi đã có thể ăn cùng với bố mẹ thành thạo

Về cảm xúc: Trẻ 4 tuổi có những cảm xúc riêng, những suy nghĩ riêng của bản thân, con biết đưa ra ý kiến của mình, biết giữ vững quan điểm, bắt đầu biết lựa chọn bạn, kết bạn. Vì thế, đây cũng là thời điểm tốt để bố mẹ định hướng về hành vi, suy nghĩ để con trở thành một người tốt, có ích cho xã hội.

Về chiều cao, cân nặng: Cân nặng của trẻ 4 tuổi trung bình sẽ tăng khoảng 100 – 200gr/tháng, chiều cao tăng 0,5 – 1cm/tháng. Cân nặng trung bình khi trẻ 4 tuổi là khoảng 18kg, chiều cao là khoảng 105 – 107cm.

Nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày cho bé 4 tuổi

Nhu cầu năng lượng cho những đứa trẻ 4 tuổi là vào khoảng 1.300 – 1.600kcal/ngày. Cụ thể, gồm các chất như:

  • Nhu cầu chất đạm – protein: 12 – 14% nhu cầu năng lượng cả ngày. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu…
  • Nhu cầu chất béo: 30% nhu cầu năng lượng cả ngày. Bổ sung chất béo từ các loại dầu thực vật, dầu cá, mỡ, bơ…
  • Nhu cầu về chất bột đường: 50 – 70% nhu cầu năng lượng cả ngày. Tinh bột có thể tìm thấy ở các thực phẩm như cơm, khoai, mì, bún, nui, miến,…
  • Nhu cầu về nước: 12 – 15% trọng lượng cơ thể/ngày
Thực đơn cho bé 4 tuổi dinh dưỡng

Một thực đơn cho bé 4 tuổi hợp lý là có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng

Gợi ý thực đơn cho bé 4 tuổi

Rất nhiều bậc phụ huynh không quan trọng về thực đơn ăn uống cho trẻ mỗi ngày, cứ nghĩ rằng nấu cho cả nhà ăn thì trẻ cũng đã có thể ăn được. Tuy nhiên, thực tế thì các chuyên gia khuyến khích bố mẹ nên xây dựng một thực đơn cho trẻ 4 tuổi chỉn chu và khoa học, không cần quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ chất lượng.

Dưới đây là gợi ý một số mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi mà bố mẹ có thể áp dụng cho con:

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi 1

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò nhỏ + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
  • Bữa trưa: cơm + trứng rán thịt băm + củ su xào + vài miếng đu đủ chín
  • Bữa phụ: bánh quy + 1 cốc sữa milo nhỏ
  • Bữa tối: cơm + cá sốt cà chua + rau bó xôi xào tỏi + tráng miệng bằng vài miếng bưởi
  • Bữa phụ: 1 cốc trà lúa mạch

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi 2

  • Bữa sáng: bánh mì kẹp pate + giò lụa + 1 cốc sữa
  • Bữa phụ: cá viên chiên
  • Bữa trưa: cơm + thịt heo ram mặn + rau muống xào tỏi + canh chua + vài miếng xoài.
  • Bữa phụ: 1 cái bánh giò hoặc một hộp sữa
  • Bữa tối: cơm + tôm rim + đậu cove xào + canh khoai môn nấu thịt heo bằm + vài miếng dưa gang
  • Bữa phụ: 1 bát cháo yến mạch
Bật mí thực đơn cho bé 4 tuổi ngon và bổ dưỡng

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi 3

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu mì thịt
  • Bữa phụ: bắp xào
  • Bữa trưa: cơm + cá kho tộ + mướp xào + canh bí ngô nấu thịt băm + vài miếng táo
  • Bữa phụ: bánh dày + giò lụa
  • Bữa tối: cơm thịt kho trứng cút + canh cải nấu với cá viên + vài miếng lê
  • Bữa phụ: rau câu

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi 4

  • Bữa sáng: một chén mì nấu nước lèo có thịt heo băm, cải bó xôi và nửa ly sữa khoảng 100 – 150ml
  • Bữa phụ: một hũ yaourt.
  • Bữa trưa: cơm + thịt bò xào khoai tây, canh bí nấu tôm, dưa hấu.
  • Bữa phụ: uống một ly sữa
  • Bữa chiều: cơm + cá nục kho mềm, rau xào thập cẩm và canh cà chua trứng, tráng miệng bằng chuối chín.
  • Bữa tối: 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi 5

  • Bữa sáng: một bát bún mọc và nửa ly sữa
  • Bữa phụ: một hũ bánh flan hoặc yaourt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt bò xào khoai tây + sườn xào chua ngọt + canh bí xanh nấu tôm hoặc thịt bằm và tráng miếng bằng một quả táo hoặc đu đủ
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa
  • Bữa tối: 1 bát cơm + cá nục kho mềm rục xương + rau củ xào + canh giò heo hầm đu đủ.
  • Bữa phụ: một ly sữa 250ml trước khi đi ngủ.

Những lưu ý khi chế biến thực đơn cho bé 4 tuổi

  • Thịt cá, rau quả phải tươi sống, đảm bảo an toàn không thuốc trừ sâu hay hóa chất.
  • Chỉ nên chọn các thương hiệu uy tín khi mua thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, cá mòi, ruốc, phô mai, sữa chua…
  • Thức ăn nấu chín nên ăn ngay, còn nếu chưa dùng phải đậy nắp và để tủ lạnh, khi dùng phải nấu lại vì có một số vi khuẩn vẫn phát triển ở nhiệt độ 5 -10 độ C.
  • Thịt, cá và rau quả cần rửa sạch dưới vòi nước chảy, không nên cắt nhỏ và ngâm trong nước vì sẽ làm mất đi một số vitamin tan trong nước (vitamin C, nhóm B, axit folic…).
Gợi ý cách chế biến thực đơn cho bé 4 tuổi

Khi chế biến thực đơn cho bé 4 tuổi cần lưu ý sao cho thức ăn giàu dinh dưỡng nhất có thể

  • Rau, củ nên rửa nhẹ nhàng trong chậu nước sau khi đã gọt vỏ để giảm thiểu các loại vitamin hòa tan vào nước không còn nhiều dinh dưỡng.
  • Cố gắng thường xuyên thay đổi cách chế biến và sáng tạo món ăn tạo cảm giác hứng thú và ngon miệng.

Conlatatca.vn

11:04:00 14/04/2019

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.